Salut Rudy j'espère que tu vas bien ! Alors voici mon cas : Je partique de la musculation (sans dopage) depuis maintenant près de 4 mois, j'ai décidé depuis peu de changer mon programme car je commencé à stagné. j'utilise désormais mon nouveau programme avec des exercices divers et variés qui me plaisent car c'est avant tous un bon moment que je viens passé à la salle ! Le problème c'est que ça fait 2 semaine que je l'utilise et je sent comme quelque choses qui ne vas pas. Je pense que c'est au cause de la fatigue car j'ai les épreuves de bacs en ce moment et je dort très peu. Et j'aimerais savoir ce que tu penses de mon programme car je le demande si c'est peut-être pas à cause de celui si également que j'ai dû mal et que je suis fatigué merci d'y prêter attention !
Jour 1 (Dos, Triceps) :
- Tirage horizontal unilatérale : 4 série de 8-12 répétitions
- Rowing haltères : 3-4 série de 8-12 répétitions
- Dios machine : 4 séries de 8-12 répétitions
- Tirage triceps horizontal : 4 série de 8-12 répétitions
- Rowing T-bar : 4-5 séries de 8-12 répétitions
- Tirage croisé à la poulie : 4 série de 8-12 répétitions
- Tirage triceps vertical 4 série de 8-12 répétitions
Jour 2 (Pecs, Épaules, Biceps)
- Développé couché haltères : 4 série de 8-12 répétitions
- Chest-press : 4 série de 8-12 répétitions
- Élévations latérale : 4 série de 10-15 répétitions
- Développé militaire : 4 série de 8-12 répétitions
- Curl incliné unilatérale : 4 série de 8-12 répétitions
- Curl marteau unilatérale : 4 série de 8-12 répétitions (8kg)
- Écarté à la poulie basse : 4 série de 8-12 répétitions
Jour 3 (Cuisses, Mollet, Abdominaux)
Presse a cuisses : 5 série de 10-12 répétitions
- Fente bulgare : 4 série de 8-12 répétitions
- Mollets à la smith machine : 4 séries de 8-12 répétitions
- Leg-extension : 4 séries de 8-12
- Machine molet : 4 séries de 8-12 répétitions
- Leg-curl assis: 4 séries de 8-12 répétitions
Jours 4 rappel (Pecs, Épaules, Biceps)
- Développé couché haltères : 4 série de 8-12 répétitions
- Écarté à la poulie basse : 4 série de 8-12 répétitions
- Élévations latérale : 3 série de 10-15 répétitions
- Développé militaire smith machine : 4 série de 8-12 répétitions
- Curl incliné unilatérale : 4 série de 8-12 répétitions
- Curl marteau unilatérale avec rotation : 4 série de 8-12 répétitions
- Finisher biceps à la poulie jusqu'à l'échec (12kg/14kg)
Sachant que je fais 2 fois par semaine ma séance Pecs épaules biceps car ce sont mes plus gros point faibles
(PS : désolé pour certains exercices je ne connais pas forcément les nom par cœur)