Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[coco9805]

Salut Rudy,

Dans un de tes articles (je ne le retrouve plus mais je l'ai lu il y a quelques jours) tu dis que les programmes SP sont réfléchis de façon (en parlant des biceps à ce moment là) à favoriser la longue portion des biceps plutôt que la courte (notamment avec les curls inclinés)

Y a t il une raison à cela ? Pourquoi serait il plus important de travailler la longue portion plutôt que la courte ? Simple curiosité. Ça me trotte dans la tête c'est chiant

Merci !

[Rudy]

J'ai du mal à me souvenir mais j'ai du écrire ca car tu vois surtout la longue portion de biceps quand tu es debout de face

[coco9805]

Ok c'est ce que je me disais, les gens préfèrent avoir des gros biceps en position relâchée plutôt que contractée.

Mais je me disais aussi : serait-ce parce que la courte portion se développe mieux que la longue chez la majorité des pratiquants ?
Personnellement ma courte portion est beaucoup plus développée du moins il me semble !

[Simonnnn]

Hello, désolé pour l'heure tardive
Ça fait +- 1 mois que j'ai commencé à m'entraîner 5 fois semaine. Et j'ai forcément commencé à faire 2 séances jambes par semaine.
Je ne sais pas du tout quel mode de travail choisir. Pour le moment je fais un focus quad + Mollet et une focus ischios + fessier + Mollet mais j'ai lu que faire 2 legday ( un entraînement force et un entraînement volume ) pouvait être efficace...
Je ne sais pas du tout lequel choisir, saurais tu m'éclairer sur le sujet

[Rudy]

Si tu débutes, pas de focus Simon
Tu fais tout à chaque fois.

Coco : Ca dépend de la morpho-anatomie de chacun, Cf Tome 1 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/

[Matoss44]

Bonjour,

J'ai un soucis au développé couché barre.
Mon record en série moyenne est de 4x8x80kg, je n'arrivais pas à monter au dessus, j'ai donc recyclé selon l'application SP training.
Aujourd'hui je suis revenu à 80kg en montant de 1kg à 1 kg chaque semaine. J'ai tenté le 81kg en 4 séries de 8 reps mais j'ai échoué à la 4ème série !
En série de 10 reps j'ai dépassé le poids de mon dernier cycle, je me dit que j'ai quand même progressé, mais en poids je n'arrive pas à dépasser les 80kg !
Niveau alimentation et récupération, je suis plutôt bien.
Que dois-je faire :
Continuer à forcer au risque de continuer à stagner ?
Recycler une nouvelle fois ?
Ou autres ?

Merci pour vos réponses :slight_smile:

[Rudy]

Il faut changer de cycle de progression mais ce n'est pas encore dans l'appli
Tu trouvera plus d'informations à ce sujet dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com

[Matoss44]

Merci pour ta réponse.

Est-ce que dans ton livre "La musculation au naturel" je peux trouver réponse ? Car je l'ai survolé pour l'instant.

[romuline]

Bonjour les musclés !! Comment ça va Rudy, punaise ça fait un bail que je suis pas venu ici, toujours autant de bon conseil, j’aimerais poser une question pour le poadcast, je suis au bon endroit ?
Merci

[Megalistar]

Salut Rudy,

Je compte inclure les flexions latérales avec haltère dans mon training mais je vais tout d'abord passer par la case gainage anti-flexion.
Je n'ai jamais fait ce type de gainage et n'ai pas de repère quand à la finalité de celui-ci, à partir de combien de temps de gainage statique je peux passer aux flexions dynamiques ?

Merci d'avance

[Jeremyrodrigues1776]

Salut Rudy, je me souviens t avoir entendu du dire dans un podcast que l'époque ou tu faisais de la force athlé ton 5rm se transférait pas sur ton 1rm parce que tu faisais plutot 5x1 que 5 de suite. Ma question est en série courte (5-8reps) peut on se permettre de juste "poser" sa rep avant de repartir? Je ne parle de prendre 3 grandes inspirations avant de repartir. J espere que tu comprendra ma question, sinon demande moi de reformuler. Merci d avance.
Ps. Je suis en train de ratrapper les podcast sp et je constate que vous avez traitez bon nombre de mes questions, cela fait plaisir.

[Rudy]

Matoss : Dans le livre, la partie sur les cycles est sommaire car elle s'adresse au grand public.

Romu : Tu peux ici

Mégalistar : Quand tu tiens 3x1' à 50% de ton PDC, tu pourras passer en dynamique

Jerem : Il ne faut pas abuser du rest-pause si tu veux une correspondance entre ton 5RM et ton 1RM. Je rest-pausais beaucoup trop à l'époque d'où l'inadéquation !

[Duffman]

Salut Rudy j’aurai une question on sait que l’on brûle des calories l’hiver pour que notre corps garde une température normal mais l’été avec la chaleur la transpiration cela fait plus fonctionner notre corps, donc brûle on autant plus ou moins de calorie ?
Merci pour votre expertise

[Rudy]

Il faut réguler aussi l'excès de température effectivement.

[Benjenoux]

Bonsoir Rudy,

Je suis en plein doute concernant les séances cuisses.

En effet, un courant minoritaire du survivalisme a soulevé une problématique de taille il y a peu (ce sont les survivalistes qui ont prévus une salle de muscu dans leur bunker).

Il se trouve qu'en cas de risque de confrontation physique dans la vie, on nous dit que la règle n°1 est la fuite.

Toutefois il semble que cette option est fortement compromise dans le cas où cette altercation surviendrait peu après ou le jour suivant une séance cuisse, car logiquement si on s'entraîne avec le spirit on peut difficilement taper un sprint les 24h suivantes voir +.

En ces temps troublés, ne faudrait-il pas bannir la séance cuisse ? Ou dois-je compléter mes séances cuisses avec une initiation au krav maga ?

merci pour ton aide sur ce sujet épineux

[Rudy]

Tu me régales !
Si ton but est de courir, il faut éviter les séances cuisses de type bodybuilding, c'est sur.

[Simonnnn]

Si tu débutes, pas de focus Simon
Tu fais tout à chaque fois.

Coco : Ca dépend de la morpho-anatomie de chacun, Cf Tome 1 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/

Okok merci beaucoup pour les renseignements. Je pense que je vais séparer les jambes en deux focus.
Dernière petite question . Aurais tu des exercices à conseiller à mettre absolument dans ma séance ?
Pour le moment mon entraînement c'est :
Soulever de terre roumain : 5x10-12
Hip trust : 4x8-10
Presse inclinée : 5x8-10
Leg curl : 4x12-15

[Simonnnn]

C'était pas tellement ma dernière question finalement
Je cherche également des renseignements pour ma séance dos.
Actuellement c'est :
Traction prise pronation : 5x8-10
Rowing haltere sur banc : 5x8-10 + dernière série jusqu'à échec
Tirage vertical : 4x8-10
Tirage horizontal unilatérale à la poulie : 4x10-12


Je ne sais pas si elle est vraiment optimale sachant que je rajoute 3 exercices biceps... Si ce n'est pas le cas, des conseils sont les bienvenus
J'hésite à ajouter un pull over à la poulie mais J'hésite encore trop

[Angelo32]

Salut Rudy, voici m'a question : Je fais les pectoraux le lendemain des biceps. Il me semble que lors des écartés couchés haltères la phase descendante tire sur mes biceps, pourtant je ne tend pas les bras. Est-ce que cela ne va pas venir altérer la récupération de mes biceps ou est-ce que je devrait entraîner mes pectoraux que le surlendemain ?

[Rudy]

Simon : Je te donne un conseil plus haut et tu vas faire l'inverse... Pourquoi tu me poses des questions ?

Angelo : Que dit ton ressenti ?

[Angelo32]

J'ai des courbatures dans les longs supinateur... Je voulais avoir ton avis sur le fait qu'une solicitation des biceps lors des écartés couchés le lendemain de leur entraînement puisse freiner ou dégrader leur récupération. Si c'est pas le cas je ne modifie pas mon programme, sinon je décale et laisserai un jour off entre les biceps et les pecs.

[Rudy]

Je ne peux pas savoir tes besoins en récupération mieux que toi

[Megalistar]

Merci pour ta réponse, je sais à quoi m'en tenir maintenant :-)

Sinon quel est ton point de vue sur le développé décliné prise serrée pour les triceps ?

[Rudy]

Ca dépend de ta morpho-anatomie

[Megalistar]

Merci

[Diego21]

Salut Rudy,

J'ai récemment relu l'article SP sur la relation tension longueur, mais quelque chose m'échappe.
Pourrais tu m'expliquer pourquoi est t'il + facile de sentir son muscle lorsqu'il est contracté que lorsqu'il est étiré ? Et pourquoi a l'inverse un muscle est + recruté lorsqu'il est étiré plutôt que lorsqu'il est contracté ?

Ou alors, aurais tu un de tes livres qui en parle? où aurais tu une référence de livre qui en parle ?

Merci beaucoup

[Rudy]

C'est par rapport aux nombres de "connexions" que tu peux faire entre l'actine et la myosine

Tu peux lire Physiologie de l'exercice de Willmore et Costill.

[Diego21]

Merci beaucoup ! je l'ajoute à ma liste de souhaits

[carrera13]

Je me permets de vous soumettre une idée pour une "nouvelle" super méga protéine végétale:
25%poids 25%citrouille 25%riz 25%soja pour ceux qui aiment diversifier leurs sources, mais n'aiment pas être encombrés de multiples pots et sachets. A 50€ les 2kg, je suis preneur...

[Gilles13]

Salut Rudy

J'ai pensé que le curl concentré prise marteau était l'exercice ultime pour le brachial antérieur (sa l'est peut être d'ailleurs)
Mais en le faisant je me suis fait une douleurs au long supinateur

Donc comment la faire passer et quelle est l'exercice pour le brachial qui est à l'instar du curl incliné pour le biceps

Merci

[Rudy]

Pour le brachial, ca va dépendre de ta morpho-anatomie.

Pour guérir, il faut t'entrainer léger dessus avec une amplitude qui ne te fait pas mal et remonter progressivement en réaugmentant l'amplitude

[Sebd]

Bonjour Rudy,
je me pose une question plus d'ordre de préparation physique que de musculation pure et dure.
Alors pour fixer le cadre, j'ai 50 ans, je suis très sportif mais pratique à 80% des sports d'endurance (au moins 1h par jour) et le reste de la musculation au poids du corps. Cette-ci m'a permis de bien corriger mes problèmes de posture en aviron (le manque d'abdos faisait que je devenais techniquement moins efficace au cours des sorties longues) et de faire des préparations au trail pour les cuisses. Mais, ce qui a bien fonctionné pour le bas du corps et les abdos atteint ses limites pour les bras dans mon cas. C'est pourquoi, mon idée est de remplacer cette parti de mon entraînement par de la musculation plus classique.

Là, je viens de faire une semaine de stand up paddle, c'est sympa mais je sens que j'ai rien dans mes bras. (et en plus, je ne suis pas du genre à savourer l'aspect multifonction du paddle: en faire 5 minutes puis le convertir en planche à bronzette) Comme dit, physique de coureur de fond, dès qu'il s'agit d'utiliser les bras, il n'y a rien dedans. Du coups, maintenant je me pose la question de savoir quelle est la stratégie pour me muscler de manière fonctionnelle le haut du corps. Sous fonctionnelle, j'entends avoir plus de force mais surtout être capable de tenir en endurance. Ça rejoint un peu ce qui est nécessaire pour le kayak et du coups, je pense que tu peux donner quelques bons conseils.

Au niveau des exercices, je me suis fixé et commencé un programme du haut du corps pour débutants. Mais, là où je n'arrive pas à voir quelle est la stratégie à moyen terme, le cycle de progression.

1) Faut-il tout d'abord suivre un plan de musculation classique de 8-12 répétitions pendant 2-3 mois, puis fixer, voir diminuer la charge et augmenter les répétitions pour travailler l’endurance? (et aller jusque vers 50 répétitions par exemple)
2) Faut-il suivre un plan de musculation classique mais en utilisant des séries très longues des le début (30 à 50)? Et ensuite suivre les principes de la progression en musculation (augmentation des charges ou des répétitions) de séances en séances? Qu'en est-il du temps de repos dans ce cas par rapport à la musculation pour la prise de muscle?
3) Plutôt se baser sur la méthode Waterbury? Mais, j'ai l'impression qu'elle favorise la force par rapport à l’endurance.

Ma préférence va vers le 1) mais je ne sais pas si c'est judicieux.
Merci pour la réponse.

[Rudy]

Je prends ta question pour le podcast, elle est bien

[Sebd]

Je suis curieux de connaître ton analyse et de voir ce qu'en pense Fabrice. J'ai eu quelques échanges avec lui à propos du trail. Il doit se souvenir un peu de moi.

Au fait, son bouquin est vraiment à conseiller au débutants. Il m'a permis de faire le tri entre les exercices et de virer le développé poussé (developpé debout) pas recommandé pour mon dos. Rien que pour éviter de faire une connerie, l'achat en valait la peine.

[Rudy]

Finalement, on a pas eu le temps cette semaine de traiter ta question.
Alors je te fais une réponse rapide avant le podcast de la semaine pro.

Je pense que tu devrais d'abord travailler sur des séries longues pour développer ton endurance locale, étant donné que ton endurance générale doit être plutôt bonne au vu de ce que tu fais.

Pour moi, c'est une part de l'entraînement qui est souvent oublié, voir négligé et qui est la base pour la "fonctionnalité", pour la capacité à répéter un effort.

Pour moi, l'endurance est plus importante que la force dans la vie de tous les jours et la plupart des activités sportives.

[DavidG]

Salut Rudy!
Ça fait un bail, mais je suis toujours là, fidèle à mes barres.
Je me suis mis aux podcasts, et j’ai même commandé tes 3 bouquins que j’attends ;-)
Ma question: à force de me voir faire de la musculation à la maison, ma fille de 12 ans, aimerait commencer à s’y mettre, et m’a demandé de lui concocter un petit programme.
Je ne vois pas ça d’un mauvais œil, car entre le collège, les positions assises et la glandouille de l’adolescence, ça lui permettrait de se bouger.
Je voyais plutôt quelque chose d’assez amusant pour elle, tel que du hiit sans poids, des marches d’animaux préconisés par Fabrice, des exercices à l’élastique etc….avant de commencer, d’ici 2-3 ans avec de vrais exercices de musculation.
Qu’en penses-tu?

[Zyko]

Salut! Je suis nouveau, je voudrais juste savoir si on devait plutôt mettre les exercices de types Gainage en début ou fin de séance ?

[Rudy]

Salut David,

Je t'ai posté ton colis lundi ! )

12 ans déjà ! Que ca va vite. Je pense qu'elle peut faire tout comme exercice de "musculation". L'idée étant vraiment de focaliser sur la technique, les amplitudes, la mobilité, les poids étant vraiment secondaires.
Et surtout, varier les exercices, les angles... Il faut éviter toute spécialisation à cet âge.
As-tu lu le guide de la préparation physique de Sebastien Ratel concernant les jeunes ?

Zyko : L'important, c'est déjà de le faire. Si tu débutes, vu que c'est une priorité, tu peux le faire en premier.

[Sebd]

Finalement, on a pas eu le temps cette semaine de traiter ta question.
Alors je te fais une réponse rapide avant le podcast de la semaine pro.

Je pense que tu devrais d'abord travailler sur des séries longues pour développer ton endurance locale, étant donné que ton endurance générale doit être plutôt bonne au vu de ce que tu fais.

Pour moi, c'est une part de l'entraînement qui est souvent oublié, voir négligé et qui est la base pour la "fonctionnalité", pour la capacité à répéter un effort.

Pour moi, l'endurance est plus importante que la force dans la vie de tous les jours et la plupart des activités sportives.

Merci Rudy pour ton conseil.

Première séance de serie longue et je me retrouve par contre devant quelques difficultés pratiques.

Pour réaliser des series de 100 répétition, il faudrait que je connaisse mon 100RM pour un exercice et commencer par des sessions à 85% du 100RM.
C'est assez simple pour 10RM, je prends une charge je regarde combien de répétitions je peux faire, si c'est entre 1 et 20, je peux utiliser les calculateurs de superphysique pour en déduire le 10RM.
Pour un nombre important de répétitions, j'ai l'impression que cette méthode ne marche pas. J'avance à tâton pour trouver la bonne charge. J'en essaye une et puis je vois à la fin, si c'était trop ou pas assez. Tu connais un protocole adapté aux longues répétitions ?

Je reviens sur la méthode Waterbury. Une série de 100RM dure 4 minutes, avec deux minutes de repos, on tombe à 6 minutes. C'est long si on enchaîner les séries. Du coups, l'idée d'un superset avec des muscles entagonistes permettrait de grignoter un peu de repos. (En gros, 100 répétitions de rowing, puis 100 développé couché et puis 2 min de repos pour un cycle.) Bonne idée pour les séries longues?

Pour finir, j'ai remarqué que pour une série longue, le début est très facile car les charges sont plus faibles. Vaut-il pas mieux charger un peu plus au début pour créer une préfatigue, ce qui pourrait permettre d'économiser des répétitions.

Par exemple, au lieu de faire un développé couché de 100 répétitions avec 25kg, faire 25 à 40kg puis 50 à 25kg.
Tu as un avis sur la question?

[Rudy]

Tu n'es pas obligé de faire des séries de 100. Ca me semble long pour un débutant
Tu peux commencer par des séries de 20-30 répétitions, ce qui sera déjà pas mal si tu ne prends pas trop de récupération entre les séries.
L'idée étant vraiment de développer ton oxygénation localement.
100, c'est beaucoup trop "dur" pour toi pour l'instant.
En même temps, on s'en fout des pourcentages de calcul de charge là.
Tu mets la charge qu'il faut à tâtons et démarrer facilement.