Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rudy** le 10/09/2022 17h40

Le Quadra : Je pense que ca n'a aucun sens de faire cela

Raid : Je pense que les deux premiers tome de la Méthode SP apporte un vrai malgré ton expérience.
Sur le reste, vu ton vécu, je ne suis pas sur que ca te serve.

par **diogo** le 11/09/2022 10h58

Salut Rudy,
J'ai une question par rapport aux tableaux SP, sommes nous considérer débutant même après 2ans de pratique sans avoir atteint le niveau bronze?

par **Rudy** le 11/09/2022 16h22

par **Kadatryse** le 12/09/2022 18h53

Salut Rudy

Si tu as une bonne experience du JM press pour les triceps, est ce que ça pourrais être un exercice que tu recommanderai?

il exploite la relation tension longueur, permet donc de mettre assez lourd, juste un peu moins qu'au DCS car les pecs participent peu et focalise extremement bien les triceps pour les personne qui prennent tout dans les pecs avec les developpés

par **Rudy** le 12/09/2022 20h42

Je trouve qu'il manque d'amplitude

par **Megalistar** le 13/09/2022 16h39

Salut Rudy,

Sais-tu quelle est la position des coudes à adopter concernant l'étirement du dos quand on se suspend à la barre fixe en prise large pronation ?
Je l'ai inclus dans ma routine en fin de séance et j'ai 2 positions différentes qui viennent naturellement :

1. Je me laisse complètement étiré et mes coudes ont tendance à se fermer vers l'intérieur (rotation interne)

2. Mes coudes s'orientent vers l'extérieur, comme si je cherchais à plier la barre (rotation externe)

J'aurai tendance à opter exclusivement pour la 2e version mais j'aimerai ton avis

par **Rudy** le 13/09/2022 17h09

Cela dépend de tes capacités de mouvement, de ta force au niveau de chaque "articulation", du but recherché...

par **Megalistar** le 15/09/2022 15h44

Je le fais pour décompresser la colonne et étirer les dorsaux.
Je n'ai pas de douleurs quelle que soit la position des coudes !

par **Rudy** le 15/09/2022 16h06

Alors relâche tout

par **Benjenoux** le 15/09/2022 21h58

Bonsoir Rudy,

Je suis en pleine réflexion concernant une problématique qui touche nombre de nos concitoyens en méforme.

Penses-tu qu'à notre époque où nous souhaitons privilégier les médecines douces et alternatives nous pourrions être amené à prescrire des séances cuisses de guerrier pour traîter la constipation chronique ??

Il me semble avoir entendu un jour Michael Gundill dire que si on ne s'était jamais chié dessus pendant une séance cuisse, c'est qu'on n'avait jamais vraiment poussé. J'en conclus que les séances cuisses avec le spirit pourraient aider certaines personnes à lâcher prise.

Est-ce le remède de grand-père pour lutter contre ce fléau en ce temps où les fibres sont boudés au profit de la croûte de Fabrice ?

par **Diego21** le 16/09/2022 13h45

Salut Rudy,

J'aimerais revenir sur une notion que tu avais abordé il y a quelques mois en podcast avec Fabrice concernant "l'amplitude utile des muscles"

Je m'explique, tu expliquais lors de ce podcast (et le dernier en date d'ailleurs) que les petits muscles devenait des facteurs limitants sur les exercices poly-articulaire, et tu précisais que certaines amplitudes étaient + profitable que d'autres pour certains muscles.

Par exemple au développé couché, en haut du mouvement ce sont plutôt les triceps qui prennent le relais sur les pectoraux.

J'aimerais que tu développes cette notion dans le prochaine podcast si possible, notamment sur les origines/causes de ce phénomène (je n'ai rien trouvé en dehors du forum concernant ce thème)

Merci!

par **Rudy** le 16/09/2022 14h31

C'est simplement de la biomécanique de base

par **Diego21** le 16/09/2022 15h47

où pourrais-je trouver une source traitant de ce sujet? ou un de tes livres en parle?

par **Rudy** le 16/09/2022 19h02

Prends un atlas d'anatomie pour commencer

par **Diego21** le 16/09/2022 19h31

ça risque d'être un peu trop complet par rapport à ce qui m'intéresse vraiment, sur le couché pour reprendre l'exemple, l'Atlas a par m'apprendre que le triceps est responsable de l'extension du bras et de la rétro pulsion d'épaule je vois pas en quoi il va m'expliquer pourquoi c'est en amplitude haute que les triceps participent le plus

par **Rudy** le 16/09/2022 19h43

Tu vas pouvoir comprendre pourquoi tel groupe musculaire participe plus à telle partie du mouvement

par **Diego21** le 17/09/2022 16h12

j'essaierai de voir ça dans un atlas quand je passerai en librairie, j'ai déjà acheté pas mal de livres dans le domaine du sport j'ai plus un rond :lol:

merci!

par **Diego21** le 18/09/2022 17h18

Tu vas pouvoir comprendre pourquoi tel groupe musculaire participe plus à telle partie du mouvement

Alors en vulgarisant grâce aux informations sur lesquels je suis tombés, il semblerait que la force des triceps transmise aux os lors de l'extension du coude soit maximale en bas du mouvement (du couché) ducoup quand on monte la barre, la force transmise est de moins en moins grande

Pour compenser, le triceps doit générer davantage de force, augmentant donc sa sollicitation en haut du mouvement? (et c'est le phénomène inverse pour les pectoraux)

Le raisonnement est t'il bon où je continue de creuser?

par **zack95** le 18/09/2022 17h24

Bonjour Rudy,

Est-ce qu'il a des exercices de renforcement ou de mobilisation à faire lorsque l'on a un œdème sous chondral au niveau de la hanche ?

Merci

par **immenbdj** le 18/09/2022 18h57

Bonjour,
Ayant une corpulence normale (1m60/60kg) je souhaiterai développer mes muscles tout en gardant la même silhouette et améliorer mon maintien du dos (scoliose et cambrure).
Combien de séances haut du corps par semaine me recommandez-vous ? (J’ai peur de TROP développer mon dos)

par **Rudy** le 18/09/2022 20h30

Zack : Je ne suis pas spécialiste des œdèmes, désolé

Immen : Il faut lire le site.

par **schnapps01** le 20/09/2022 08h33

Salut Rudy,

Je suis en plein dans la lecture de ton livre: Le guide de la prise de masse au naturel.
Il y a un truc que je ne comprends pas bien=> quand tu parles de la répartition des macros, tu dis qu'il faut partir sur 2g/prot/kg et 1g/lip/kg et que le levier se fait avec les glucides (je résume). Jusque là, c'est ce que j'avais toujours vu.
Par contre tu dis: "en augmentant vos glucides et/ou vos lipides, nous allons indirectement augmenter notre quantité de protéines et donc en prendre plus que prévu initialement".

Pourquoi ne pas baisser les sources de protéines en parallèle de l'augmentation de nos lipides/glucides pour rééquilibrer l'ensemble?
C'est ce que je faisais jusqu'à présent en tout cas pour toujours me retrouver dans mon ratio 2g/prot/kg. Sinon j'ai vite fait d'exploser le quota .

Merci

par **Rudy** le 22/09/2022 13h41

Car il y a, pour moi, une histoire de répartition des macros

par **Kadatryse** le 24/09/2022 11h14

Bonjour Rudy

Je me demandais si les extensions nuque a un bras étaient toujours meilleurs que a deux bras ? Si non faut il se fier a nos sensations pour savoir lequel est le meilleur pour nous ?

par **schnapps01** le 24/09/2022 13h08

Rudy a écrit:Car il y a, pour moi, une histoire de répartition des macros

Je ne comprends pas ta réponse :confused:

En quoi je ne respecte pas la répartition des macros lorsque j'ajuste mon ensemble en fonction de mes aliments?
Par exemple, si je mange 100gr de viande hâchée à 5% de MG, je le compte dans ma répartition de macro protéines + lipides.
Je fais pareil avec les glucides, si je mange du riz, je le compte dans mes glucides + protéines.

Pour au final avoir mes 2gr de prot, mes 1gr de lipides et X gr de glucides....

par **Rudy** le 24/09/2022 18h11

Kada : L'unilatéral est souvent meilleur si tu as le temps

Schnapps : Ta quantité de lipides et de glucides vont augmenter plus rapidement que ta quantité de protéine si tu réduis tes quantités de protéines à mesure que tu montes les deux autres.

par **schnapps01** le 30/09/2022 18h41

Salut Rudy,

Dans ton article sur les séries de 100, tu conseilles de ne faire qu'un seul exercice pour le muscle concerné. Dans le cas des épaules, est ce que ça veut dire que si je fais des EL et de l'oiseau, je dois supprimer un des deux, ou bien par exemple faire les EL en séries de 100 et l'oiseau en séries "normales"?

par **Rudy** le 30/09/2022 19h16

Non, tu peux faire les deux pour les épaules si tu as le temps

par **schnapps01** le 01/10/2022 11h16

Ok merci

par **Samouel** le 04/10/2022 21h31

Salut Rudy,

J'ai visionné des contenus vantant l'intérêt du développé décliné à la barre de la part de Killian Hagen et de toi même.

Je suis totalement convaincu par vos explications et quant aux bénéfices de cet exercice pour prendre des pectoraux, néanmoins, je trouve que l'inconvénient majeur de cet exercice est que s'il est pratiqué sans pareur, on a tout de même un risque non négligeable de voir la barre nous tomber sur le cou, si on arrive malencontreusement à l'échec en fin de cycle de progression par exemple.

Je me suis donc intéressé aux variantes de ce mouvement, ce qui m'a emmené à m'interroger sur la pertinence d'utiliser un développé décliné à la machine convergente :

Pour avoir testé cette machine, elle semble bien me correspondre : aucune douleur, la trajectoire ne m'occasionne aucune gêne, et la congestion et les sensations sont assez incroyable (même si je sais bien qu'elles ne sont pas forcément significatives...).

Au vu de l'angle de poussée similaire au développé décliné avec les bras formant un angle d'environ 75°avec le buste en fin de phase concentrique + du mouvement convergent + l'aspect sécuritaire (pas de risque de se retrouver avec une barre sur le cou), penses-tu qu'il s'agit d'une bonne alternative au développé décliné à la barre avec des bénéfices similaires, voire supérieures, pour la prise de pectoraux ?

J'ai l'impression que cette variante supprime les inconvénients du décliné à la barre (aspect sécuritaire + mouvement convergent) tout en conservant, voir améliorant, ses avantages (angle de travail, stabilité).

Tu peux également voir ma question avec une vision plus générale : est-ce qu'une bonne machine qui nous correspond (pour ceux qui ont la chance de s'entrainer dans des bonnes salles) peut-être supérieur à l'utilisation des barres ou des haltères ?

P-S : au cas où cela aurait une importance pour ta réponse : j'ai un niveau entre Silver et Gold avec un 10RM à 90kg au DC pour 80 de PDC.

Merci d'avance pour ta réponse et un grand merci pour l'ensemble de tes productions

par **Rudy** le 05/10/2022 07h27

Salut Samouel,

C'est bien pour cela qu'on ne recommande pas d'aller à l'échec, car ca fait toujours prendre de nombreux risques avec barre et haltère en dégradant la technique

Sinon de manière générale, tu as raison !

par **Abdou Shakur** le 05/10/2022 16h51

Salut Rudy !

À quand le podcast sur l'endurance de force ?

par **Rudy** le 05/10/2022 17h50

Quelles seraient exactement tes questions ?

par **Arkantos72** le 05/10/2022 18h05

Salut Rudy ! Petite question: quelle est la différence entre le rowing Yates en pronation et en supination ? Y a-t-il un intérêt à faire les deux au sein d'une même séance ?

Merci beaucoup !

par **Abdou Shakur** le 05/10/2022 18h12

Rudy a écrit:Quelles seraient exactement tes questions ?

Je réfléchis depuis quelques temps sur l'endurance de force, mes questions seraient comment ça pourrait plus aider non seulement à la performance mais aussi à la santé puisque j'ai vu des recherches faisant lien entre la santé musculaire et les mitochondries qui pourraient être développées grâce à l'endurance de force.

par **Rudy** le 06/10/2022 07h45

Arkantos72 a écrit:Salut Rudy ! Petite question: quelle est la différence entre le rowing Yates en pronation et en supination ? Y a-t-il un intérêt à faire les deux au sein d'une même séance ?

Merci beaucoup !

Salut Arkantos,

C'est la position des coudes qui diffère et modifie légèrement le recrutement musculaire.
Lis l'article "Super Dos" sur le site

par **aimeka** le 08/10/2022 10h58

Salut Rudy,

Petite question ou plutôt petite réflexion.

On parle souvent du nombre de série pour un groupe musculaire. Et qu'en est il pour un même exo ?

Qu'est ce qui doit dicter le nombre de série sur un exo ?

Tu fais 3 séries tu vas prendre forcément plus lourd et faire moins de volume sur l'exo. Et si tu en fait 4 ou 5, c'est le contraire.

Cest propre à chacun ou tu te bases sur des critères personnellement ? Du genre, plus tes séries sont longues, moins tu fais de series ?

par **Rudy** le 08/10/2022 15h22

Ca dépend pour qui, pour quoi ?

par **aimeka** le 08/10/2022 23h13

Pour un programme classique d'hypertrophie.

Pour faire simple (car ma question est brouillon), qu'est-ce qui dicte de faire 3 ou 4 ou series sur un exo ?

par **Rudy** le 09/10/2022 07h30

Le bon compromis charge / temps sous tension / endurance

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