Duffman a écrit:Salut Rudy
J’ai lu ton article sur le cardio et la musculation
Tu parle de 20 à 45 minute mais quel intensité 70% de notre fréquence cardiaque maximal ? Il me semble avoir entendu ça dans un de vos podcast mais je ne suis plus sur du chiffre et impossible de remettre la main dessus
Sebd a écrit:
Ce n'est pas le chiffre de 70% qui est la bonne valeur. Il faut connaître sa fréquence seuil de lipolyse. Celle-ci n'est déterminée de manière précise que par un test en laboratoire.
70% est pour une personne qui ne pratique pas de sports d'endurance est un bon indicateur. Pour les entraînés, cette fréquence monte et peut même atteindre 90% de la FC.
Mais, il faut surtout savoir pourquoi on travaille à cette intensité: à cette intensité, tu utilises uniquement des cellules graisseuses. Tu ne perds que du gras (ou presque) et avec un bon entraînement (comme pour la musculation pour ce qui concerne les biceps), cette fréquence augmente. Tu te retrouve alors plus efficace à pomper de l'énergie dans les graisses. C'est ce que cherchent les coureurs de fond pour courir longuement ou ceux qui veulent perdre du gras, pour une sèche par exemple.
En gros, il s'agit de trouver la bonne fréquence cardiaque pour "muscler" tes cellules graisseuses. Si tu tapes plus forts, tu utilises tes réserves de glycogène. Et si tu ne fais pas des efforts constants, tu tapes dans le peu de réserves de protéines que tu veux utiliser pour déplacer de la fonte. D'où faire une séance d'au moins 30 min à basse intensité(et tu dois pouvoir parler sans être essoufflé). Tout le reste sont des modalités annexes, tu fais comme tu veux quand tu respectes le principe de base.
C'est très bien expliqué dans le bouquin de Denis Boucher, "courir lentement pour courir plus vite et plus longtemps ".
Rudy a écrit:Polat : Je n'ai pas compris. Tu parles de 4 séries de 4 répétitions ? En théorie, les développés avec haltères ne sont pas faits pour être fait en "force" vu l'instabilité que les haltères procurent.
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