Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Rudy]

Salut Rudy,
D'abord félicitations pour ce super site. Les utilisateurs ne s'en rendent pas tous compte, mais ce qui est produit ici est tout simplement énorme.
Tu es une énorme source de motivation et un exemple pour beaucoup. Et moi le premier. Continue dans cette voie, ya pas grand chose à changer.

Ma question est la suivante :
Est-il important de sentir ses muscles recrutés. Par exemple, lorsque je fais du DC, je ne sens absolument pas les pectoraux se contracter. Par contre, les triceps, si.
Dans le même genre, je n'arrive pas à contracter les dorsaux (même pour du posing), alors que par exemple, les trapèzes supp, c'est facile.
Est-ce que ça a son importance ?
J'aurais tendance à penser que c'est comme les courbatures. Ce n'est pas parce qu'on ne les sent pas qu'on a mal travaillé.

Merci pour ta réponse.

PS : pense à me répondre en mp. Même deux trois mots.

Je ne regarde plus mes MP, j'en reçois trop.
Il faut me contacter via mon site

Ca dépend pour les sensations. Quel est ton niveau au DC en séries de 10 par exemple ?
Est ce que tu prends quand même des pecs ? Ils congestionnent au Bench ?

Mes dernières perfs au DC sont environ 4x10x80kg
Et depuis quelques mois, je ne fais plus que du DC haltères, j'en suis à 4x10x32kg par bras.
Oui, je prend des pecs, visuellement ça évolue. Et non, ils ne congestionnent pas, contrairement aux bras, trapèzes ou épaules.
Je me demande aussi comment arriver à contracter mes dorsaux au repos. Existe t-il des exercices particuliers pour "trouver le nerf" qui les commande ?

A part te concentrer plus, non
Si tu connais l'anatomie et que tu visualises les actions de tes muscles pendant l'exercice, ce sera déja un plus.
Mais quel intérêt de rechercher les sensations la si tu progresses ?

[BillyTheKid]

Oui, je progresse. Simplement une question existentielle

[rem21]

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[Romain R.]

Salut Rudy, je ne pensais pas que mon plan était aussi mal construit je ne vois toujours pas pourquoi d’ailleurs mais passons

Ben non justement faut pas "passer", c'est un peu la base quand même : Trop d'exos, pas de variation du rep range, temps de repos inadapté pour certains exos...voilà ce qu'on peut voir en lisant le premier jour de ton plan.
Si t'as tout le temps pour t’entraîner, faut faire du split. Du half 6 fois par semaine c'est beaucoup trop. On voit bien que tu veux en faire le plus possible, mais la solution pour progresser de manière optimale est ailleurs.
Rudy va s'arracher les cheveux en voyant que tu ne t'es intéressé à aucun article du site avant de lui poser tes questions.

EDIT : désolé j'avais aps vu ton topic en dessous, je vois que les autres te mettent sur la bonne voie depuis hier...

[Rudy]

Salut Rudy, je ne pensais pas que mon plan était aussi mal construit je ne vois toujours pas pourquoi d’ailleurs mais passons, je te reformule aussi ma question véritable, dans une optique de progresser, quelle méthode d'entrainement conseillerais-tu à quelqu'un qui, est plus que déterminé, qui peu avoir tout le temps qu'il souhaite pour s’entraîner?

Le programme pour intermédiaire contient "que" 4 entraînements par semaine penses tu que ce serait un bien de le charger pour faire sur 5 voir 6 jours ?

Je me demandais aussi, la plus part des programmes présent sur le site sont des programmes en split avec un groupe musculaire par semaine. Mais je me demandais, ne serait il pas "mieux" de faire du half body et d’entraîner alors 2 fois chaque groupes musculaire par semaine avec au moins 4-5 entrainements par semaines?


Merci de ta patience
Rémi

Qu'est ce qui détermine selon toi la fréquence de travail à adopter ?
Que dit l'article La meilleure façon de débuter sur le sujet ?

[rem21]

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[Rudy]

Tes séances sont à mon avis trop chargés pour que tu puisses bien progresser !
A ton niveau, tourner sur 3 séances distinctes me parait mieux quitte à enchainer plus vite que tout les 7 jours ?:)

[rem21]

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[AppelleMoiFrancis]

Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

[Romain R.]

Et quand tu dis de le faire plus d'une fois tous les 7j, 2jours sur 3 ça va ? (ou je peux faire plus ? ou je dois faire moins ?)

Il dit que si tu fait un programme sur 3 séances, tu peux faire chaque séance tout les 4 ou 5 jours au lieu de les faire un jour fixe de la semaine (donc 1 fois tous les 7 jours).
Ce qui donnerait par ex avec 5 jours:
lundi : séance 1
mardi : séance 2
mercredi : repos
jeudi : séance 3
vendredi : repos
samedi : séance 1
dimanche : séance 2
lundi : repos
mardi: séance 3

etc etc

[Rudy]

Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

Si cela représente ton état d'esprit et tes valeurs, je n'y vois aucun inconvénient

[Rudy]

Et quand tu dis de le faire plus d'une fois tous les 7j, 2jours sur 3 ça va ? (ou je peux faire plus ? ou je dois faire moins ?)

Il dit que si tu fait un programme sur 3 séances, tu peux faire chaque séance tout les 4 ou 5 jours au lieu de les faire un jour fixe de la semaine (donc 1 fois tous les 7 jours).
Ce qui donnerait par ex avec 5 jours:
lundi : séance 1
mardi : séance 2
mercredi : repos
jeudi : séance 3
vendredi : repos
samedi : séance 1
dimanche : séance 2
lundi : repos
mardi: séance 3

etc etc

Merci

[AppelleMoiFrancis]

Salut Rudy

J'ai une question qui n'a rien avoir avec l'entrainement ou la diète, c'est plutôt personnel.
Est-ce que je peux mettre "SP" dans mon nom Facebook sans que ça gène ?
Mon Facebook: "François Charles".

Si cela représente ton état d'esprit et tes valeurs, je n'y vois aucun inconvénient

C'est cool

[rem21]

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[Rudy]

Sur le papier, c'est pas mal

[Allan66]

Salut Rudy, que pense tu de l entrainment en double stimulation pour le développement musculaire ? Viable ou pas ?

Merci

[Rudy]

Qu'est ce que tu appelles en double-stimulation ?

[Allan66]

J'ai lu un article dessus, on adapte la semaine avec un jour ou l'on travail un groupe musculaire normalement et le lendemain on enchaine sur le meme groupe musculaire en plus léger en recherchant la congestion.

Sa ressemble à sa:

Jour 1: Jambes (congestion); Muscles poussoir (d'entraînement principal)
Jour 2: Muscles poussoirs (congestion); Muscles de traction (d'entraînement principal)
Jour 3: Muscles de traction (congestion); Jambes (séance d'entraînement principal)
Jour 4: Jambes (congestion); Muscles poussoirs (d'entraînement principal)
Jour 5: Muscles poussoirs (congestion); Muscles de traction (d'entraînement principal)
Jour 6: Muscles de tractions (congestion); Jambes (séance d'entraînement principal)
Jour 7: Jambes (congestion); Muscles poussoirs (d'entraînement principal)

on peut le faire pour un seul groupe musculaire

Le but etant de travaillé lourd puis le lendemain enchainer avec quelques series de 8-12 reps en tension constante avec un poid léger.

Sa m'intriguer comme méthode alors j aimerais avoir ton avis

[Rudy]

J'en pense que c'est n'importe quoi
Comment veux-tu progresser de séances en séances la ? Tu récupères quand ?

[Allan66]

Ç est vrai que le programme donner est abusé ,mais la technique en elle meme est inefficace ?

[Rudy]

Ben ouais, inutile

[Allan66]

Ahah, merci clair et efficace

[Adrien04]

Salut Rudy,
J'ai 15 ans et je vais depuis 2 mois a la salle, mais la dame qui s'occupe de la salle (c'est un club d'haltero a la base) ne me laisse pas faire mon programme (bon a 15 ans je comprend qu'elle me surveille) que j'ai poster dans un autre post et j'ai l'impression qu'elle me fait faire n'importe quoi. Par exemple elle me dit que les epaules travaille plus au developpe couche qu'au developpe incline, quand je lui dit qu'a l'incline a la barre je prend tout dans les epaules et que aux halteres je sens beaucoup mieux le haut des pecs, que ca depend des morphologies, elle me dit que c'est pas vrai. Enfin, elle veute faire faire des tableau qui par exemple au developpe couche dure 1h30min avec plus de 12 series.
Voila je voulais savoir si un entrainement comme ca allait quand meme me faire progresser etant donner que je debute ou bien faut-il que je retourne m'entrainer chez moi avec un banc et deux halteres mais comme il est conseiller de s'entrainer sur superphysique?

Sinon continue ton travail c'est super intéressant avec toujours des preuves a l'appui et facile a comprendre pour les debutants.

Voila merci d'avance

[Rudy]

Salut

En général, c'est bien les salles d'haltéro pour justement apprendre les exercices.

Après vu les conseils que la dame t'a donné, c'est plus chiant puisqu'à priori, elle n'y connait rien en musculation.

S'il y a des profs d'haltéro dans la salle, j'en profiterais pour apprendre le Squat et le SDT de manière parfaite avec eux voir faire un peu d'haltéro léger et de faire le reste du corps chez toi vu qu'elle t'empêche de faire bien !!

[Adrien04]

Merci de ta reponse, en fait c'est un couple qui s'occupe de la salle et ils sont tout les deux profs d'haltero (En haltero ils sont competents il y a 2 champions de France dans la salle). Apres je peux aussi lui en parler mais je doute d'etre credible

[Neoz]

Bonjour.

J'ai une petite interrogation personnel. Je suis un peu dans une impasse en faite.
Pour expliquer vite fais, je suis au régime depuis bientôt 5 mois, j'ai perdu 8kg (je fais maintenant 67kg pour 1m67) et je suis loin d’être aussi propre que voulu.
Je veux bien croire qu'on est toujours plus gras que ce que l'on pense, mais la franchement là je n'en vois pas la fin. Je suis un peu "entre deux", je me trouve trop gras pour repartir gentiment sur une prise de muscle et en même temps je commence a en avoir marre un peu

La question est vaut mieux s’arrêter un peu, ce limiter à prendre 3 ou 4 petit kilo lentement et tenter de finir comme voulu (propre) ou continuer jusqu’à satisfaction (peut etre encore 3 ou 4 mois...) pour être clean pour de bon? Parce que je n'ai jamais réussi a être propre en faite...

Voila, merci de m'avoir lu et merci pour la réponse si tu me la donne

[Rudy]

Merci de ta reponse, en fait c'est un couple qui s'occupe de la salle et ils sont tout les deux profs d'haltero (En haltero ils sont competents il y a 2 champions de France dans la salle). Apres je peux aussi lui en parler mais je doute d'etre credible

Il faut que tu arrives à être clair ce que tu veux et si tu leurs expliques calmement, que tu définis tes objectifs avec eux, il n'y a pas de raison !!

[Rudy]

Bonjour.

J'ai une petite interrogation personnel. Je suis un peu dans une impasse en faite.
Pour expliquer vite fais, je suis au régime depuis bientôt 5 mois, j'ai perdu 8kg (je fais maintenant 67kg pour 1m67) et je suis loin d’être aussi propre que voulu.
Je veux bien croire qu'on est toujours plus gras que ce que l'on pense, mais la franchement là je n'en vois pas la fin. Je suis un peu "entre deux", je me trouve trop gras pour repartir gentiment sur une prise de muscle et en même temps je commence a en avoir marre un peu

La question est vaut mieux s’arrêter un peu, ce limiter à prendre 3 ou 4 petit kilo lentement et tenter de finir comme voulu (propre) ou continuer jusqu’à satisfaction (peut etre encore 3 ou 4 mois...) pour être clean pour de bon? Parce que je n'ai jamais réussi a être propre en faite...

Voila, merci de m'avoir lu et merci pour la réponse si tu me la donne

Je te conseillerais plutôt de continuer ta descente
Tu sais, c'est normal de finir "maigre" quand on est sec lorsque l'on n'a pas un très gros niveau en musculation. C'est que tu manques simplement un peu de muscle mais mieux vaut une base propre quitte à descendre à 60 kg !

[Neoz]

Je vais donc faire ainsi.

Merci beaucoup

[sachaoff]

Salut Rudy, j'ai quatre petites questions :

- Si j'enchaine après ma séance de boxe (beaucoup de cardio dont corde et sac) une séance de muscu type intermédiaire, y a-t-il un risque de catabolisme ?

- Grosso modo en terme de suppléments, pour quelqu'un de 70kg, avec Whey, Créatine, Gluco, Oméga-3 et Pré-workout, pour combien peut-on en tirer par mois ? Sur la boutique Superphysique

- J'ai du mal à définir ma morphologie (pas tout ce qui est endo méso et ces conneries hein) si ce n'est que j'ai les biceps très courts, comment puis-je savoir pour les autres muscles, y a-t-il des modèles pour comparer, à chaque muscle etc ? Car je souhaite adapter mes entrainements à moi-même que ce soit pour l'amplitude comme les exercices (curl marteau ou pas par exemple comme dans le cas d'Arnaud qui doit développer son brachial il me semble), et aussi pour savoir jusqu'à quel point je dois m'assouplir Edit : j'avais oublié les analyses morpho-anatomiques du site !

- Je cours un risque si je m'étire et me masse chaque jour une bonne heure ? Je souhaite faire carrière dans un environnement très sportif alors je préfère me ménager et éviter les conneries avant tout..

Merci d'avance

Petit edit : je compte acheter les lectures que tu préconises dans ta vidéo Qui croire ?, penses-tu également que les ouvrages de Carrio, Delavier, Gundill et Poliquin sont intéressantes dans le sens où elles nous apportent ?

[kibo]

(En haltero ils sont competents il y a 2 champions de France dans la salle).

ça veut rien dire, il peut y avoir des bons éléments dans de mauvaises salles comme il y a des mauvais éléments dans les bonnes salles.

demandes-toi plutôt pourquoi ils ne sont que champion de France.

edit : dsl Rudy d'avoir mis mon grain de sel sur ton log.

[Adrien04]

(En haltero ils sont competents il y a 2 champions de France dans la salle).

ça veut rien dire, il peut y avoir des bons éléments dans de mauvaises salles comme il y a des mauvais éléments dans les bonnes salles.

demandes-toi plutôt pourquoi ils ne sont que champion de France.

edit : dsl Rudy d'avoir mis mon grain de sel sur ton log.

En fait ca fait des années que c'est comme ca, il y a toujours eut 1 ou 2 champion de france dans cette salle et pour un village de 3000 habitants c'est pas un hasard

[kibo]

ha ok, bon bah j'ai rien dis alors.

bonne continuation

[Rudy]

Salut Rudy, j'ai quatre petites questions :

- Si j'enchaine après ma séance de boxe (beaucoup de cardio dont corde et sac) une séance de muscu type intermédiaire, y a-t-il un risque de catabolisme ?

- Grosso modo en terme de suppléments, pour quelqu'un de 70kg, avec Whey, Créatine, Gluco, Oméga-3 et Pré-workout, pour combien peut-on en tirer par mois ? Sur la boutique Superphysique

- J'ai du mal à définir ma morphologie (pas tout ce qui est endo méso et ces conneries hein) si ce n'est que j'ai les biceps très courts, comment puis-je savoir pour les autres muscles, y a-t-il des modèles pour comparer, à chaque muscle etc ? Car je souhaite adapter mes entrainements à moi-même que ce soit pour l'amplitude comme les exercices (curl marteau ou pas par exemple comme dans le cas d'Arnaud qui doit développer son brachial il me semble), et aussi pour savoir jusqu'à quel point je dois m'assouplir Edit : j'avais oublié les analyses morpho-anatomiques du site !

- Je cours un risque si je m'étire et me masse chaque jour une bonne heure ? Je souhaite faire carrière dans un environnement très sportif alors je préfère me ménager et éviter les conneries avant tout..

Merci d'avance

Petit edit : je compte acheter les lectures que tu préconises dans ta vidéo Qui croire ?, penses-tu également que les ouvrages de Carrio, Delavier, Gundill et Poliquin sont intéressantes dans le sens où elles nous apportent ?

Regarde la vidéo : Quand manger en musculation - J'y explique comment on est en catabolisme.
Après c'est sur qu'enchainer après la musculation n'est pas l'idéal !

Je ne suis pas comptable Ca va dépendre de combien tu en prends.

Dans chaque article Super et plus en détail dans mes Formations, je montre ce qu'est un muscle lourd ou court. Tu peux également regarder les analyses morphologiques dans la rubrique anatomie pour voir et comprendre

Si ca te détends et te fais donc du bien, y'a aucune contre-indication, au contraire !

[Adrien04]

ha ok, bon bah j'ai rien dis alors.

bonne continuation

Merci toi aussi ;-)

[sachaoff]

Merci Rudy pour ta réponse

[RedwaR]

Salut Rudy !

J'aimerai savoir quel exo me conseilles tu entre le développé militaire et le développé arnold ? (je suis un débutant)
Actuellement je pratique le DM mais je n'ai pas de grosse sensation, donc je me posais la question.

Merci d'avance.

[Rudy]

Fais un compromis alors : Développé avec haltères

[RedwaR]

Developpé avec haltères = developpé militaire ?
Car j'ai regardé sur internet et ça me semble la même chose ^^

[Rudy]

Tu ne regardes pas sur le bon site je crois...