A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 07/01/2023 19h48

Rémi : Ca ressemble à une épitrochléite :)
Le fait de s'entraîner au poids de corps est parfois plus traumatisant qu'avec charges additionnelles !
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Messagepar AlexGainz le 08/01/2023 14h53

Rudy a écrit:Alex : Je te réponds en vidéo :)


Salut Rudy, cool merci :cool: !

J'ai une autre question si tu me le permets, étant en train de lire les Delavier (plutôt les relire, mais en me concentrant beaucoup plus sur la compréhension de l'anatomie et de la biomécanique) concernant les triceps : Il conseille de mettre l'accent sur le chef latéral du triceps, car c'est celui qui serait le plus visible.

Sachant que les exos avec bras au dessus de la tête favorisent le chef long du triceps, et ceux proche du corps le chef latéral, est-ce que un ordre d'exercice idéal pourrait être :
1/ Un exo bras proche du corps - accent vaste latéral (extension poulie à la corde par exemple),
2/ Un exo bras au dessus de la tête - accent portion longue (french press par exemple) ? Sans parler de points forts/faibles évidemment, qui complexifierait le choix de l'ordre des exos. Ou bien est-ce plus compliqué que ça ?

A+

Signé un étudiant en anatomie et biomécanique (étudiant chez lui hein, pas des "vraies" études :lol:)
"Pousse aussi fort qu'tes con !" :D
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Messagepar Rudy le 08/01/2023 18h47

Ca dépend sur quel faisceau tu veux mettre l'accent pour l'ordre tout en sachant qu'au final, de mon expérience, tu prends souvent de là où tu dois prendre :)
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Messagepar patjjb le 10/01/2023 09h50

Rudy a écrit:Alex : Je te réponds en vidéo :)

Bonjour Rudy,

j'ai écouté ce matin le podcast du 6.1.23. Je vais répondre à la question sitôt que je trouve le topic pour le faire.

Mais juste pour savoir: à la fin du podcast, tu dis que tu réponds aux questions sur youtube. Mais je n'arrive pas à comprendre le nom de la chaîne. Je suppose que c'est du reste sur cette chaîne que tu as répondu à Alex?

Merci si tu peux préciser.

Et merci pour les podcasts, le site et toutes les infos.
patjjb
 
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Messagepar patjjb le 10/01/2023 10h06

Rudy a écrit:C'est sur http://www.youtube.com/bodyavenir :)

Rogntudju, j'avais compris correctement. Mais mal recherché.

Mille mercis.
patjjb
 
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Messagepar Megalistar le 10/01/2023 17h31

Salut Rudy,

J'ai validé 4x10@60kg au squat avant avec 3'00 de récup et avec RP. Je me pose la question du recyclage. Cela fait plusieurs semaines que j'ai l'impression de trop forcer :cool: j'adore ça sur le FS mais il est peut-être temps de deload.

Vidéo :

Vidéo YouTube



Contexte du cycle : début du cycle Décembre 2021 avec 4x12@32kg-2'00.
J'ai d'abord progressé en ajoutant 1kg chaque semaine en 12-10 reps puis je suis passé en linéaire arrivé à 50kg, en montant les reps sur du 6-10 et en augmentant en 2,5kg.
Jai toujours validé, mais avec RP (2 ou 3 sur du 10 reps).

Je me pose la question : ralentir encore le cycle pour le pousser plus loin ou bien recycler ?

RPE 9 pour ma part sur le 4x10@60kg, il m'aurait été impossible de faire une 11e rep.

Merci d'avance :-)
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Messagepar Rudy le 10/01/2023 22h52

Pour moi, RPE 7-8 sur la vidéo :)
Monte de 1 kg en 1 kg :)
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Messagepar Florianf le 10/01/2023 23h47

Salut Rudy,
question concernant les enroulements de bassin. je les faisais auparavant sur banc décliné que je montais à environ 60° en venant toucher les fesses à chaque rep sur le banc et depuis peu je me suis mis a tester sans reposer les fesses sur le banc, en frôlant celui-ci. forcément c'est bcp plus dur et jai relancé un cycle en diminuant l'inclinaison a 30°.
Pour toi, lequel serait le plus efficace, celui qui aurait la plus grande inclinaison mais en "trichant" légèrement en faisant toucher les fesses ou moins d'inclinaison mais sans reposer les fessiers ? ma réponse penche plutôt pour la 2eme car on ne donne aucun élan mais d'un autre côté, des fois en donnant un "léger élan" ça peut être plus productif pour pouvoir forcer davantage (en comparaison avec du curl barre triché lourd qui serait plus efficace que du curl strict).
L'objectif a terme serait d'arriver à le faire comme sur une de tes dernières vidéos FB ou tu gardes tout le corps gainé droit sans enroulement.
Désolé pour la question très précise, j'espère que tu comprendras^^
Flo
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Messagepar Rudy le 11/01/2023 08h16

Salut Florian,

Pour les abdos, mieux vaut éviter toute triche :)
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Messagepar Megalistar le 12/01/2023 12h36

Ok merci :-)
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Messagepar Duffman le 15/01/2023 20h37

Salut Rudy
J’ai un petit soucis voilà maintenant bien 6 mois que je stagne au curl incliner je suis arriver à monter à 4x18rep à 17,5kilos mais je n’arrive pas à monter plus des la 14 eme rep cela devien dur et je doit souvent pour la dernière série faire du rest pause la question que je me demande est au vu de mes contraintes (travail physique ouvrier btp) est-ce que je ne suis pas arriver à mon max ? Cela fait maintenant plusieurs années que je pratique la musculation je fait 1m77pour 80kilos j’arrive encore à monter sur pas mal dexos mais celui ci plus les dips et le développer coucher je stagne je suis à max 4x10a 100 au dc et 15rep a 30 au dips je suis au max de ce que je peut faire croi tu ? Je précise que j’utilise sp training et qu’il m’a déjà conseiller de recycler
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Messagepar Rudy le 16/01/2023 09h15

Salut Duff,

Je suis plutôt partisan du rest-pause sur le curl incliné. Tu ne l'utilisais pas ?

Sur le reste, il faut peut être que tu cycles différemment.
L'application utilise les cycles de bases qui peuvent convenir à une majorité mais certainement pas à des pratiquants confirmés comme tu sembles l'être :)
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Messagepar Kadatryse le 16/01/2023 12h51

Bonjour Rudy !

Je souhaite savoir qu’est ce qu’un niveau silver et gold pour les elevations latérales et le rowing t-barre.

Étant donné que ce sont mes exercices pour le dos et les epaules, je souhaite avoir un objectif
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Messagepar Rudy le 16/01/2023 16h15

A partir de quand arrêtera-tu de vouloir te comparer aux autres ? :)
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Messagepar NinjaK le 16/01/2023 16h40

Bonjour rudy,

J'ai une question concernant l'amplitude de travail au dc. Est il vraiment nécessaire de toucher le bas des pec à chaque rep ou plutôt s arrêter quelque centimètres avant pour ne pas mettre l'épaule dans une position de faiblesse.

Je suis un cycle de progression au dc mais arrivé à un certain poids (82,5kg)je sens que l'amplitude complète devient néfaste pour mes épaules.
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Messagepar Rudy le 16/01/2023 16h49

Salut Ninjak,

Il n'y a pas d'obligation.
Evite pour commencer ce qui te fait mal et je t'invite dans un deuxième temps à travailler ta souplesse d'épaule car ta situation n'est pas "normale" :)
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Messagepar NinjaK le 16/01/2023 17h05

Merci de ta réponse, je vais me pencher sur le sujet de la souplesse d'épaule.continue t'es vidéo YouTube elle sont très bien:)
NinjaK
 
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Messagepar Kadatryse le 16/01/2023 19h26

Ma question n’etait pas pour me comparer aux autres mais je trouves votre système de niveau je le trouve assez ludique , ( le fait de se fixer un objectif, de voir Quon passe des paliers comme des ceintures, même si ce qui me rend heureux et donc le plus important c’est de progresser a chaque seance indépendamment de tout ça).

Après j’immagine des niveaux pour les elevations laterale c’est pas forcement le plus pertinent…

Mais y en a t’il pour le rowing t barre ? J’immagine que ça doit pouvoir se faire. Si il devait y avoir un niveau silver et gold pour le T barre qu’est ce que ça donnerait a peu pret ?
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Messagepar Rudy le 16/01/2023 20h17

Je n'ai pas assez de "retour" pour le T-bar surtout que l'amplitude peut énormément varier en fonction de la taille des disques que tu mets :)

Ninjak : Merci :))
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Messagepar Duffman le 16/01/2023 23h03

Salut Rudy merci pour ta réponse je ferai plus appel au rest pause je me souvien des réflexions que tu avais imposer dessu pas plus de quelque seconde une seul foi par série et a plus de la moitié de série c’est bien ça?
Ensuite comment je doit cycler mes exo à ce niveau là repartir de plus bas et remonter petit à petit jusqu’à mon max et peut être quelque kilos de plus ? Ou faire parfois du deload une fois toute les 4 a 6seance ou bien changer d’exo je suis un peut perdu et je ne sais pas quoi faire cela commence à devenir fatiguant nerveusement je sent que je perd en force à rester au même poids merci pour tes précisions et merci de continuer à faire des podcast toute les semaines meme si t’es seul psk Fabrice a abandonner :,(
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Messagepar Rudy le 17/01/2023 08h14

Pas du tout pour le rest-pause :)
Tu peux l'utiliser plusieurs fois par séries.

Tes questions sont traitées en détail dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com si jamais :)
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Messagepar TristanMrt le 17/01/2023 12h43

Salut Rudy et toutes la team Superphysique, j'espère que tout le monde vas-bien.
Jai 17ans et cela fait maintenant 1ans que je pratique la musculation mais j'ai l'impression que je ne progresse pas. Lorsque j'ai commencé l'année passé j'étais a la limite de l'anorexie 34kg pour 1m58. Et maintenant je fais 44,5kg pour 1m60 mais je ne vois pas d'évolution au niveau du développement musculaire (j'ai l'impression que mes muscles ne grossissent pas), photo a l'appuie.
J'aimerais donc que vous m'aidiez a savoir comment m'améliorer aussi bien sur les exercices que sur le programme que je dois exécuter. J'ai acheté ton livre sur la musculation au naturel afin de progresser d'avantage mais j'ai du mal a analysé mes points forts et mon potentielle sur chacun de mes muscle ainsi que mon morphotype.
Si vous pourriez m'aider aussi pour cela j'en serais ravie merci par avance et a très vite je l'espère.
TristanMrt
 
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Messagepar Rudy le 17/01/2023 15h43

Salut Tristan,

10 kg en un an, c'est super ! :)
Tu es peut être juste un trop pressé car tu vas, normalement, prendre encore 10 bons kg cette deuxième année de pratique.
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Messagepar TristanMrt le 17/01/2023 16h06

Tu as réussi a obtenir mes photo que je t'es mis en pièce jointe qu'en pense tu ? Vois tu de l'amélioration dans mon physique, mon évolution ?
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Messagepar Rudy le 17/01/2023 20h58

Non, il n'y a pas tes photos mais je ne pense pas que j'en dirais grand chose de particulier :)
Tu débutes, laisse faire le temps, tu es bien parti !!
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Messagepar Romain3242 le 17/01/2023 22h34

Bonjour
J'ai débuté la musculation en août dernier.
J'ai 47 ans et après avoir pratiqué le format 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps par semaine pendant 5 mois avec quelques résultats sympas (j'ai pris 6kg sans trop de gras, 1.87m, 89kg) je me suis mis au full body. Car selon ce que j'ai lu c'est préférable pour commencer. J'avoue que c'est aussi pour changer de routine.
Donc en quelques sorte je repars à zéro en faisant 3 séances de full body par semaine.
Le problème c'est que je suis habitué à faire 2 exos de base par groupes musculaire et que si je fais du full body comme ça les séances durent trop longtemps. 2exos jambes 2exos dos 2exos pecs 2exos biceps 2exos Triceps 2exos épaules c'est je pense beaucoup trop. En même temps si je fais du full body classique cad 2exos jambes et un exo de base dos un autre de pec, un épaule, biceps, Triceps j'ai l'impression de ne pas assez travailler.
MA QUESTION : Je me demandais donc si faire 2 séances exos de base et 2 séances exos isolation par semaine avait du sens ou est ce que c'est ridicule et qu'avec du full body classique sans trop d' exos je peux continuer à évoluer même si je crois savoir que tu n'es pas fan du full body.
Je précise que jusqu'à présent j'évolue bien en terme de performance en ajoutant une répétition quasiment toute les 2 séances ou en augmentant les charges.
Désolé pour le pavé, merci d'avance.
Romain3242
 
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Messagepar Rudy le 18/01/2023 08h18

Salut Romain,

Retourne au HalfBody :)
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Messagepar Romain3242 le 18/01/2023 10h04

Ok. Merci.
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Messagepar UlysseG le 20/01/2023 19h51

Bonjour Rudy,
J'espère que tout va bien pour toi!
J'ai des symptômes dépressifs depuis des années et selon les phases, ça pose de vrais défis pour progresser en musculation. Mais peut-être que mes difficultés sont simplement une version accentuée d'une condition plus générale, donc je pose la question ici: Musculation et dépression, comment limiter la casse? Ou d'une façon plus générale, comment préserver son système nerveux?

Le fameux spirit dont vous parlez dans les podcast, je crois bien que je l'ai, mais je n'ai absolument aucun gaz à l'entraînement, en ce moment, c'est comme si j'arrivais à la salle déjà épuisé nerveusement. Je bâille souvent entre les séries et mon temps de repos ne sert qu'à me remobiliser nerveusement (psychologiquement je suis bien présent, mais je ne sens pas de force en moi).

En ce moment, je me fixe comme objectif de travailler à chaque séance un seul groupe musculaire, en y faisant un nombre limité d'exercices mais avec pas mal de répétitions, pour préserver au maximum mon système nerveux tout en ayant un volume correct et un semblant de progression. Je m'arrête quand je sens que je tape dans mes réserves nerveuses. Le problème c'est que je pense avoir de moins en moins de réserves "nerveuses".

Hier, après 3 reps d'échauffement à 80kg au DC, je n'ai même pas été faire les séries normales à 85, j'ai senti le truc venir donc j'ai voulu repartir de plus bas à 60 kilos mais j'ai arrêté à la quatrième rep, comme claqué nerveusement, je n'avais plus aucun gainage... Assez difficile à encaisser, quand deux semaines avant, 10 à 85 était passé sans aucun problème (c'était un bon jour).

Foutu, foutu? Ou faut-il que je mette X jours de repos entre chaque séance? J'aime bien l'idée d'aller tous les jours à la salle, mais en pratique j'ai déjà au minimum deux jours de repos par semaine.

Merci par avance pour tes conseils et, si tu penses utile qu'on prenne plus de temps, n'hésite pas à me le dire, je réserverai un créneau skype. Bonne soirée !
UlysseG
 
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Messagepar Rudy le 20/01/2023 20h07

Salut Ulysse,
Ah merde, je suis navré de lire ca.
Je ne suis pas spécialiste en dépression mais je te dirais qu'on a tous des moments à vide, des coups de mous.
L'important, c'est que tu fasses un peu, mais surtout fais.
Plus léger, plus long, varie même si besoin.
Mais le pire, c'est vraiment de ne rien faire pour moi.
On peut en parler plus en détail par email si tu veux :)
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Messagepar TristanMrt le 21/01/2023 10h33

Salut à tout le monde
J'aurais besoin de conseil pour crée un programme pour m'entrainer au test de sapeur Pompiers de Paris,
Sachant que aujourd'hui les test sont composées de maximum 20 tractions, de 1'10 pour 100m en natation, et le parcours de pompiers de 1'30. Je vous donne le barème pour les notes maximales. Mais avant cela il y a les test Cirfa avec 8 tractions, 49 squat en 1minutes, et palier 9 au Luc Léger. Ces résultats sont des minimum il n'y a pas de maximum bien évidement. Alors que pour les test de BSPP le barème s'arrête avec les résultats que je vous est donné.
Donc j'aimerais que vous m'aidiez a crée un programme afin de m'améliorer sur les traction j'en fais déjà pas mal mais j'aimerais bien allez encore plus loin. Donc je ne sais pas si je dois faire beaucoup de traction chaque semaine ou bien 1 à 2 séance lestées. Après aussi pour les squat je devrai plutôt faire des séances cardio pour l'intensité vu que c'est en 1 minutes donc très cardio. Après pour le Luc Léger c'est plutôt du fractionnées et quelques séances longues vous pensez combien de séance de chaque par semaine autant en muscu que en course à pied. Après pour la natation quels travaille en salle dois-je faire ?
Merci pour vos réponses et votre gentillesse d'avoir pris le temps de me lire afin de m'aider
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Messagepar Kadatryse le 21/01/2023 15h59

Bonjour Rudy !


J’ai une petite question. Je sais qu’en théorie les exercices exploitant la relation tension longueurs sont les plus efficaces, mais que cela va dépendre de la compétition entre nos muscles.


Voici le contexte : je mesure 1m75 et j’ai une evergure au niveau des bras de 1m85 et une grosse cage thoracique. J’ai donc de grand bras par rapport a moi, mais ils sont plutôt normaux dans l’absolu.

Je souhaite savoir si le développer coucher serrer partiel sera le meilleur exercice pour mes triceps. Comment le déterminer ? Est ce necessairement par la congestion ? Comment savoir si cet exercice peut vraiment me faire prendre encore + de triceps ou si je perds mon temps et que je devrais peut-être me focaliser en premier exo sur du magic try par exemple.
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Messagepar Exatyp le 21/01/2023 17h40

Salut Rudy !

Je viens de découvrir le site SuperPhysique grâce à ton podcast Spotify et par extension j'ai découvert ce forum. :D

J'ai besoin de conseil pour de la prise de muscle. Je t'explique mon cas :
J'ai 20 ans, je fais de la muscu en salle depuis 1 an et 2 mois. Je fais 1m84 pour 80kg et environ 16% de bodyfat.
Jusqu'en novembre 2022 j'ai réussi à bien me développer mais récemment je commence à stagner. En effet j'ai beau manger 4100 kcal par jour (de bouffe super clean en plus) et ce depuis mi-novembre mon poids n'augmente pas, je reste aux alentours de 80kg (79.5 - 80.5 kg). Et malgré que mes perfs augmentent doucement sur la plupart des exercices je ne sais pas et ne pense pas prendre de muscle vu que mon poids reste inchangé.
Donc je voulais avoir ton avis sur ça. Est-ce que mon métabolisme déconne et il faut que je mange mini 5000 kcal pour avoir de l'évolution sur ma masse ? Est-ce qu'il serait intéressant de faire 1 ou 2 semaines en baissant les kcal histoire de "relancer" mon métabolisme mais à l'envers puis repatir normalement et enfin prendre de la masse ? :lol: Ou alors est-ce tout simplement normal et je dois continuer à suivre ma diète car cette situation ne tarderai de se débloquer ?

J'espère que tu liras mon message, mais dans tous les cas merci pour tes podcast et ton site qui sont des sources d'informations très intéressantes pour les pratiquants comme moi !
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Messagepar Rudy le 21/01/2023 18h19

Tristan : Je ne saurais te donner une réponse précise et utile vu ta question globale. Je peux t'inviter à me réserver une consultation via https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/ comme ca, on discute en détail de ce que tu peux et dois faire pour réussir :)

Kada : Tu as déjà des bras énormes !! :D Fais autre chose à fond. Sinon je te dirais la longueur musculaire par rapport aux muscles impliqués permet théoriquement de savoir les bons exercices pour soi, avec quelle amplitude les faire...

Exa : Enorme 4100 kcal ! Je prendrais ta question pour une réponse Youtube mais à ta place, je resterais à 4100 tout en continuant à progresser à l'entrainement. Ca va monter dans le temps, j'y crois :)
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Messagepar Exatyp le 21/01/2023 19h13

Merci beaucoup pour ta réponse !
En effet c'est vraiment beaucoup, c'est pour ça que je trouvais ça étrange (et en plus c'est contraignant de manger 4000 kcal par jour :confused: )
Je vais continuer là dessus alors et on va croire au processus !
Aussi si tu as un peu de temps en rab, j'aimerais savoir ce que tu penses des semaines de deload, quand sont elles nécessaire (par exemple des fatiguent à l'entrainement, peu d'énergie alors que on est carré sur alimentation et sommeil), et comment les mettre en place ?
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Messagepar Rudy le 21/01/2023 21h41

Il te suffit de taper Rudy Coia Deload et Affutage et tu vas tomber sur ma vidéo d'il y a deux semaines :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Exatyp le 21/01/2023 22h06

Parfait merci beaucoup !
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Sebd le 22/01/2023 10h53

Bonjour Rudy,
Voilà maintenant 6 mois que je fais de la musculation du haut du corps en complément de mes sports d'endurance. J'ai opté pour les séries longues 2x par semaine et je voulais les compléter depuis deux mois par le bas du corps en séries longues.

Pour les squats, j'ai des problèmes de mobilité de la cheville et d'amnésie des fessiers. Le premier, j'ai pu passer outre en faisant du squat gobelet. J'arrive à le faire avec une position stable alors que pour le squat arrière, j'ai besoin de cales sous les talons.

Par contre, pour les fessiers, je tâtonne. J'ai essayé de compléter après mes séries de squats par des squats en isométrie. J'ai gagné en aisance dans la position basse mais je n'ai aucune sensation d'avoir travaillé les fessiers. Je sens que les quadriceps et les muscles du dos ont travaillés et rien, même pas un début de congestion aux fessiers. J'ai ensuite essayé de rajouter des squats sur une jambe au TRX, même effet.
J'ai essayé le soulevé de terre et j'ai eu très vite des douleurs au lombaires pendant l'exercice avec des charges ridicules, donc exit.
Le dernier truc que je suis en train d'essayer depuis une semaine est de faire de l'isolation des fessiers au poids du corps (Extension de hanche avec une jambe levée, position à 4 patte et lever ma jambe arrière).  Là, séance du 20 minutes en continu, c'est plutôt du pilâtes. J'ai l'impression d'avoir travaillé le fessier et lors de la première séance, j'avais de légères courbatures au milieu des muscles. Je me suis dit: enfin!
Mais, je me demande si c'est vraiment efficace et surtout comment l'intégrer.
Ce sont des exercices faciles où on ne transpire pas. Je peux alors faire plusieurs fois par jour des courtes séances de 5 minutes au bureau (pause active pour briser les effets de la position assise), des séances quotidienne de 20 minutes ou avant ma session des jambes pour activer cette région.

Un conseil de ton côté ?

Je me demande aussi s'il vaut mieux augmenter à terme la durée des exercices ou plutôt mettre de la charge avec une haltère ou des élastiques. Actuellement, je change d'exercice toutes les minutes, je pourrais augmenter progressivement ce temps. Mais, si on fait l'analogie avec le gainage, ça ne devrait pas apporter grand chose.

Sébastien
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 22/01/2023 12h15

Salut Seb,

Est ce que tu fais ces séances d'endurance pour le bas du corps dans le but de t'améliorer dans tes sports d'endurance ? :)
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Rudy
 
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