Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rudy** le 22/01/2023 15h47

Je croyais que tu avais des objectifs cardio d'où ma question

Tu peux faire du Hip Thrust à une jambe, des fentes bulgares, des fentes latérales (Cossac Squat), du SDT JT à une jambe (au poids de corps pour commencer)...

Après les charges, séries, reps et récup, ca va dépendre de l'objectif de tes séances ? Que souhaites-tu travailler en priorité Seb ?

par **Sebd** le 22/01/2023 17h05

Mon objectif n'est pas la prise de masse mais de conserver mon physique de coureur de fond mais en développant les parties du corps que je délaisse.
C'est pourquoi j'ai commencé par une musculation du haut du corps en série longue. Et comme le plaisir et les résultats sont encourageants, je généralise à tout le corps.

Sinon, j'ai en tête de participer à un HYROX. Certains appellent ça du crossfit long. Moi, je considère ça plutôt comme un mélange de course à pied et de musculation en séries longues. En tout cas, c'est une compétition qui doit s'inspirer des podcasts superphysique car il n'y a aucun exercice déconseillé dans tes podcasts.:wink:

par **Sebd** le 22/01/2023 17h31

Rudy a écrit:Tu peux faire du Hip Thrust à une jambe

Je crois que ça serait une bonne idée. Surtout que sur une jambe je peux rester avec des poids plus léger (c'est tout de même mieux pour le dos) et mettre un cycle de progression en place.

par **Sebd** le 23/01/2023 21h42

Rudy,
je reviens sue le Hip Trust.
J'ai un peu regardé sur et là, j'ai un peu du mal à saisir:

Le hip-thrust (soulevé de hanches) et l'extension de cuisses (donkey kick) ne sont pas plus efficaces bien que plus ciblés. Le cerveau ayant désappris à solliciter le groupe musculaire des fessiers, seuls les lombaires et les ischio-jambiers se contractent et se renforcent lors de l'exécution de ces exercices.

Donc d'après ce site, le hip-thrust est une mauvaise piste. Mais un peu plus loin:

Nous proposons pour cela un programme pour le bas du corps alternant le soulevé de hanches sans charge sur une jambe à partir de la position allongée, dos au sol, aussi appelé one-leg-hip-thrust aux 10 exercices d'activation ciblée que nous décrivons plus bas dans cette page et qui visent à redonner spécifiquement aux muscles fessiers leur fonction d'équilibration et d'extension.

Alors, je ne comprends plus rien. C'est le même exercice mais sur une jambe, l'un serait inefficace et l'autre l'exercice magique.
Tu conseilles aussi de faire du hip thrust sur une jambe. Où est la différence au niveau du recrutement musculaire? Pour moi, passer sur une jambe est surtout un moyen de rendre l'exercice plus difficile au poids du corps. Mais si on utilise une charge, on devrait aboutir à la même chose.

Seb

par **Rudy** le 23/01/2023 21h44

Et oui, n'importe qui raconte n'importe quoi

Pour moi, ton raisonnement est le bon. :cool:

par **Sebd** le 24/01/2023 09h35

Oui. Mais je pensais que tu allais me sortir un super argument que je n'avais pas pris en considération.

Ceci dit, ce qui n'est pas idiot est l'idée du circuit qu'il propose: entre chaque série de musculation au PDC du bas du corps, intercaler une série de hip-thrust sur une jambe pour activer les fessiers.
Ca a une certaine logique, mais je préfère avoir des séries en blocs pour mieux gérer la progression et placer le hip-thrust en début pour chauffer les fessiers.

par **UlysseG** le 27/01/2023 05h09

Rudy a écrit:Salut Ulysse,
Ah merde, je suis navré de lire ca.
Je ne suis pas spécialiste en dépression mais je te dirais qu'on a tous des moments à vide, des coups de mous.
L'important, c'est que tu fasses un peu, mais surtout fais.
Plus léger, plus long, varie même si besoin.
Mais le pire, c'est vraiment de ne rien faire pour moi.
On peut en parler plus en détail par email si tu veux

Merci pour ta réponse Rudy,
je suis ton conseil, je continue de faire.
Bonne continuation !

par **diogo** le 27/01/2023 16h59

Salut Rudy,
En ce moment je fais 2 séances par semaine(full body) environ 2 heures chaque séance.
Pensez-tu qu'il serait mieux de passer à 3 séances d'environ 1h15/1h30 ? (Dans le but de prise de muscle,je suis pas encore bronze d'après les tableaux)

Le problème c'est que 3 séances(en fb) j'ai du mal avec la récup.. et le split semble encore être ''trop tot''.

Mercredi : pec/jambes/tri/abdos
Jeudi : Dos/epaules(arriere et laterale)/biceps
Dimanche : Pec/jambes/dos/epaules/biceps/tri/abdos
(1/2 exo par muscle)

J'ai pensé à ça pour ajouter un peu plus de volume mais je sais pas si c'est une bonne idée. Je demande juste un avis générale de ta part. Merci !

par **Rudy** le 27/01/2023 19h42

Passe en Half

par **diogo** le 27/01/2023 22h42

En half 3 séances semaines ? Tu me conseilles donc de reprendre 2 haut et un bas ?

par **Rudy** le 28/01/2023 09h19

Par exemple

par **Kadatryse** le 28/01/2023 13h59

Bonjour Rudy !

Merci énormément pour tes podcast et ton travail en général, je t’enverrais bientôt un mail a ce sujet.

Je souhaiterais savoir si tu considères le rowing t-bar comme une sorte de compromis efficacité/risque, par rapport au rowing a la yates. En gros un tout petit peu + sécurisant que le rowing yates mais un petit peu moins efficace ?

par **PodolskiB** le 28/01/2023 19h41

Salut à tous, salut rudy,

J'aurais plusieurs questions à te/vous poser, à répondre ici ou sur les podcasts si tu juges les questions intéressantes !

- En réaction à ta vidéo récente ( " Intensité du cardio pour la muscu " https://www.youtube.com/watch?v=DXJ6zSi70js ).

J'aurais souhaité rebondir sur le sujet et avoir ton avis sur ce qui empêche vraiment de pouvoir concilier la musculation avec un sport de cardio en ayant pour objectif de progresser dans les 2 à bon niveau.

En partant du principe ou le temps dédié à chaque sport reste équivalent ( 1h le matin pour muscu et 1h le soir pour l'autre sport par exemple ); que l'on mange suffisamment et que l'on se repose suffisamment également.

En théorie j'imagine que c'est possible mais est ce que en réalité la progression ne durera qu'un certain laps de temps et ensuite l'une des deux activités prendra le dessus ?

Quand on voit certains athlète en UFC / Football américain / rugby on voit que ces types la y arrivent non ?

2ème question : j’aimerais ton avis sur un axe de progression physique.

La question a déjà dû t’être posée vu qu’elle concerne les tests de sélection de l’armée mais je n’ai rien trouvé sur les forums.

Il y a une épreuve qui consiste à effectuer le maximum de squat au pdc sur 1 minute et je me demande quel axe de travail prendre pour progresser dessus .

Actuellement je fais mes séances jambes 1x par semaine avec des exo basiques en série de 8-15 ( hacksquat / RDL / Fentes / Extension lombaire ) et je me demande si je dois adapter en essayant d’augmenter les répétions pour l’endurance quitte à baisser les charges ou faut il simplement que je pratique régulièrement des squats PDC pendant 1 minute pour progresser car le talent c’est la répétition et je ne deviendrai bon sur ce test juste en le pratiquant ?

Et enfin 3ème question : d'un point de vue santé et prévention y a t'il un intérêt pour une personne sans gênes ni douleurs à consulter un kiné ou osthéo ( je ne connais pas bien la différence entre les 2 ) de façon plus ou moins spontanée ?

Merci d'avoir pris le temps de me lire et je reviendrai vite pour d'autres questions :super_lol:

par **Rudy** le 28/01/2023 20h16

Kada : J'en pense que c'est aussi dangereux et aussi efficace

Ben : Je sors une vidéo à ce sujet semaine prochaine je crois :super_lol:

Pour ta deuxième question, fais tout simplement des squat à vide pour t'entrainer au test non ?
Combien tu dois en faire en 1' ?

Tu peux écouter le podcast sur l'ostéopathie que j'avais fait en SP Podcast avec Jérome.
Perso, je pense que ca ne sert à rien mais après ca dépend de ce que tu fais à côté en terme de prévention.

par **PodolskiB** le 28/01/2023 21h45

Merci c'était très rapide !

- J'ai hâte d'écouter ça, c'est surement très utopique ou alors réservé à une élite de gens très doué de pouvoir être performant sur tout les plans mais je rejoins fabrice sur le côté d'essayer d'être le plus fonctionnel possible ( en évitant les marches d'animaux sur la plage par contre :cool:

)

- Alors pour te donner une idée du barème pour avoir 20/20 il faut en faire +62, pour avoir 15 il faut en faire 49 et pour avoir la moyenne 43, ma question était dans le sens si selon ton expérience tu vois un moyen de progresser sur ce type de test très spécifique hormis pratiquer, un peu comme en course en pied ou tu dois faire de l'endurance fondamentale pour au final pouvoir courir plus vite.

Mais sur ce test je ne vois pas d'axe de travail; que ce soit faire du squat en " lourd " ou alors avec des charges modérées et série mi-longues, en étant explosif ou non.
J'ai l'impression que le résultat se limite heureusement ou malheureusement à la génétique et la vitesse d'exécution propre à chacun en ayant une marge de manœuvre très très minime.

- J'irais écouter ce podcast alors merci, côté prévention hormis les compléments alimentaires je fais surtout des auto massages en négligeant par contre les étirements c'est vrai :rolleyes:

par **Titoux** le 28/01/2023 22h36

Bonjour !

J'ai 17 ans et il y a 6 mois j'ai commencé à faire de la musculation au poids du corps. Pas très régulier je fais des tractions souvent quand même.

Le problème vient alors, lorsque je me regarde face à une glace je vois que mon grand rond droit ( je crois que c'est ça, les "boule" qui sont sur les côtés ) est plus grand que le gauche.

As tu une solution pour compenser ? Et même d'où ça vient si j'ai une mauvaise posture lors des tractions ( même si jpense avoir une bonne position ) ?

Cordialement et merci d'avance !

par **gikiko** le 29/01/2023 00h47

Salut Rudy,

L'huile de tournesol raffinée contient-elle des acides gras trans ? je ne trouve pas la réponse à cette question sur internet.

Merci d'avance

par **carrera13** le 29/01/2023 01h35

@Podolski
Mon frère a effectué ces tests il y a quelques années: une honte. Ce ne sont pas des squats ni des demi squats mais des quarts de squats, une sorte de légère flexion de genoux quasiment clownesque.
Une fois tes tests effectués n'hésites pas à faire retour pour nous décrire ces fameux squats demandés.

par **Rudy** le 29/01/2023 09h06

Podolski : Franchement, tu te prends la tête pour rien pour tes squats de l'armée. Ca me parait d'un niveau très moyen. T'en fais 2 fois par semaine, une série presque à fond et ca ira.

Sinon effectivement, tu ne fais rien pour ta "prévention". Il va falloir t'y mettre

Titoux : Souvent, quand on débute, on accorde une attention excessive à des déséquilibres mineurs. Entraine toi pour de "vrai" et ca devrait partir

Gikiko : Ca doit dépendre des huiles de tournesol mais dans tous les cas, il ne faut surtout pas en consommer ! Il n'y a rien de bon là dedans.

par **Sebd** le 30/01/2023 21h39

Bonjour Rudy,
Je commence à avoir des difficultés lors de mes extensions des triceps et des écartés couchés. Ce sont à chaque fois les muscles de la paume des mains qui me font mal à la fin de la dernière série. J'ai essayé les gants ou placer un autre exercices entre ces deux séries, ça ne change rien.

J'ai pas envie d'augmenter le temps de repos pour cette raison. Et je me demande si la solution ne serait pas de faire des superset avec un exercice où les haltères ne pressent pas contre la paume.

En ce moment, je fais:
- Écarté
- extension triceps
- Élévation latérale
- Élévation frontale

Je ferais alors:
- superset Écarté couché + Élévation frontale
- superset extension triceps + Élévation latérale

Qu'en penses-tu?

Seb

par **Rudy** le 31/01/2023 08h31

Je vois pour les paumes des mains, ca arrive !

Il faut faire des séries plus courtes ou mettre des "mousses" entre ta main et les haltères.

Sinon tes supersets n'ont pas trop de sens.

par **Duffman** le 31/01/2023 09h51

Salut Rudy petite question de nutrition doit on faire une pause pendant la prise de complément type super vitamine ?
J’ai écouter ton avant dernier podcast celui où Fabrice est la et j’ai du coup appris pour chatgpt merci d’ailleurs c’est très sympa
Je lui est donc poser la question et il m’a répondu que oui il était préférable de faire des pause dans la prise de vitamine
Et je lui est aussi demander si le curl incliner était un bon exercice pour les biceps vu qu’il ne l’avais même pas mentionner lors de vos question ce salaud et voilà sa réponse:

Oui, le curl incliné peut être un bon exercice pour les biceps. Cet exercice cible principalement les biceps, mais il peut aussi solliciter les avant-bras et les épaules. Le fait de s'allonger sur un banc incliné peut varier l'angle de travail par rapport au curl de biceps debout classique, ce qui peut fournir une stimulation différente pour les muscles impliqués.

Il est important de varier les exercices de musculation pour développer de manière complète les biceps et d'autres groupes musculaires. Il peut être bénéfique de faire des curls inclinés en combinaison avec d'autres exercices tels que les curls de biceps debout, les curls marteau et les curls à la barre pour un entraînement équilibré. Il est également important de respecter les bonnes formes d'exécution et de ne pas charger excessivement pour éviter les blessures.

par **Sebd** le 31/01/2023 11h52

Rudy a écrit:Je vois pour les paumes des mains, ca arrive !
Il faut faire des séries plus courtes ou mettre des "mousses" entre ta main et les haltères.

Sinon tes supersets n'ont pas trop de sens.

Passer en séries courtes est un peu changer de stratégie alors que je suis content des résultats.

Je vais faire un essai avec des mousses et je verrais si c'est mieux. Je vais vois ce que je trouve dans l’atelier, on finit par faire pas mal de bricolage pour faire de la musculation...

L'idée des supersets est de donner plus de repos pour les muscles de la paume de la main. Si j’intercale un tirage+repos entre chaque écarte, la pression est sur les doigts et la paume gagne 2-3 minutes de temps de repos.
Mais, je ne suis pas sûr si cette stratégie ne dégrade pas l'effet des séries individuelles. D'après ce que je sais, les supersets étaient plutôt une stratégie pour minimiser le temps de repos: on travaille une groupe musculaire pendant que l'autre se repose. Là j'essaye de gagner en temps de repos de manière local.

par **Rudy** le 31/01/2023 14h31

Pour ta paume de mains, à part les mousses, il n'y aura pas grand chose, ouais

Quant à tes superset, c'est plus l'association des exercices qui ne me plait pas trop.

Duff : Il en dit pas mal de conneries Chat GPT vu sa réponse sur le curl. Mais ca ne m'étonne pas. Il ne peut donner que l'avis général et comme l'avis général est proche du 0 pour moi...

par **Duffman** le 31/01/2023 18h54

Oui j’ai remarquer qu’il rest très vague et très général Mais alors du coup la question que je me poser qui était est-ce que je doit faire une pause dans ma cure de vitamine en ce moment je me sent fatiguer et je me demander si ça ne pouvais pas aider de faire une pause et de reprendre ensuite les vitamines ?
Petite autre question que penser vous du trekking? Ce sont des tapis de course spéciaux qui ne sont pas motorisés mais que tu doit toi même faire avancer avec un freinage dessus qui peut être adaptable ce qui complique l’exercice et qui donne l’illusion de monter une côte en marchant avec du poids sur le dos ce qui du coup fait travailler le cardio

par **Rudy** le 31/01/2023 19h33

Est-ce que tu fais une cure de légumes ?

Pourquoi pas pour ton tapis mais ca doit coûter un saladier alors qu'aller marcher dehors est gratuit

par **ThomasCzn** le 01/02/2023 00h16

Bonjour Rudy, deja merci beaucoup de proposer a repondre aux questions comme ca c’est cool.
Actuellement j’ai 19 ans j’ai debuter la salle il y’a 1,5 an, je fais 1m87 pour 82kg et 15% de bf. J’ai toujours fais un leger surplus calorique de 200 kal comme je partais tres maigre, je suis donc a 3350 kal (+200 de mon total de maintien). Étant donné que je commence a ne plus voir mes abdos et que j’aimerais etre plus « sec », me conseille tu de commencer un regime ? Si oui de combien de kal ?

par **Rudy** le 01/02/2023 08h54

Salut Thomas,

Difficile de te dire si tu dois "maigrir" comme ca.
Mais pour ta question, tu peux lire cet article - https://www.rudycoia.com/seche-musculation

par **Duffman** le 02/02/2023 19h19

Salut Rudy merci pour ta réponse oui je mange des divers fruit et légumes à chaque repas
Tu a raison je pense que c’est une questions de feignantise

par **Enzost2** le 03/02/2023 13h42

Bonjour à vous. J'ai une petite question concernant les tractions. J'ai démarré il y a 8 mois avec un niveau absolument mauvais. J'avais besoin de 55 kilos d'aide à la machine pour faire des séries alors que je faisais seulement 71 kilos pour 1 mètre 69. Skinny fat, mauvaise génétique et mauvaise hygiène de vie, la totale. J'ai démarré à 15 kilos au développé couché pour donner un ordre d'idée et désormais je mets 63 pour 68 kilos de poids de corps.

J'ai bien progressé au début et j'ai par la suite continué au tirage verticale jusqu'à stagner un peu. J'ai repris les tractions il y a peu et en faisant des tractions à 80 % dirons nous, les bras pas totalement tendus. J'ai énormément reprogressé de cette manière et je suis désormais à 4 kilos d'aide à la machine. En gros bras tendus complétements , je fais des séries à 8/10 d'aide mais bizarrement je progresse moins si je triche pas un peu....

Est-ce grave si je progresse sans faire le mouvement complet jusqu'à retirer toute l'aide avant de me focaliser sur le mouvement total ? Si ma progression est bonne de cette manière puis-je continuer de cette manière jusqu'à faire des séries sans leviers ?

En vous remerciant

par **fitz74** le 03/02/2023 16h18

Bonjour Rudy,

je voudrais ton avis, je me fais opérer a Annecy de la bouche lundi qui arrive, je suis en arrêt 4 semaines et sensé manger liquide pendant 2 semaines puis très mou ensuite pendant quelques temps.

Concernant l'entrainement je ne suis pas sensé forcer pendant 45 jours (serré les dents peux tout faire Peter), comment reprendrais tu l'entrainement ? Des séries très légères ? du cardio sur un vélo en attendant.
au bout de 45 jours j'imagine que j'aurais beaucoup perdu.

Merci de tes précisions.

par **Rudy** le 03/02/2023 20h14

Enzo : Ca rejoint pas mal ce que l'on dit dans les podcasts. J'en ai même écrit un article si tu veux le lire - https://www.rudycoia.com/faut_il_triche ... rogresser/

Fitz : C'est quoi ton niveau actuel ?
A priori, tu peux déjà faire du cardio à basse intensité et de la muscu sans forcer, non ?

par **Enzost2** le 05/02/2023 13h51

Merci beaucoup pour la réponse. J'ai lu l'article et franchement super intéressant

par **Rudy** le 05/02/2023 16h26

Merci ! Je me dépouille pour chaque article

par **Kadatryse** le 06/02/2023 01h42

Bonjour Rudy !

Merci pour les précieuses reponses que tu nous apportes!

J’ai une question un peu particulière. En effet je suis un des rares pratiquants qui ne souhaite pas spécialement prendre + de pectoraux et je n’ai donc aucune seance dédiée. J’ai donc 2 seance bras une seance dos et une seance jambes Abdos épaules.

Cependant mon seul mouvement de developper est le developper couché prise serrer que je ne realise que une fois par semaine.

Y a t’il des inconvénients a ne faire que un mouvement de developer par semaine et a ne pas travailler spécifiquement les pectoraux ?

Merci pour ton avis sur mon cas un peu étrange

par **Rudy** le 06/02/2023 09h07

Aucun inconvénient !

par **NinjaK** le 06/02/2023 15h52

Salut rudy merci pour la vidéo,

suite à ta réponse je pense pas que je prend si lourd que ça je fais 1m80 pour 76kg 5 entraînement par semaine et je suis cycle via l app sp et j en suis à 4x10 à 85kg, ça doit plus être une histoire de morpho parcequ'a 75kg voir 80 je peut toucher les pecs sans que ça me tire trop en arrière et sur le tendon bicipital .

En effet j'ai eu une tendinite à peut près guéri à ce niveau la grâce au l-fly entre autre, je pense à cause du dc incliné barre et curl incliné que j'ai arrêté.

Mais la tendinite du tendon bicipital peut ce manifester à tout moment si je fais une seul erreur par exemple si je reprends le curl incliné ou que je force trop au tractation lesté.

Merci de ta réponse.

par **Kadatryse** le 08/02/2023 14h41

Bonjour Rudy !

J’ai 2 grandes questions qui me taraude en ce moment :

Je ressent une légère gêne dan le bas du dos suite a rowing t barre peut etre un peu mal exécuté avec 52kg sur la barre, et disposant de la possibilité de faire du rowing planche, je me demandais si remplacer le rowing t barre par le rowing planche etait tout aussi efficace ? Ou bien si le rowing t barre était un peu + efficace et que je devrais baisser la charge et revoir mon mouvement. Accessoirement est t’il necessaire de faire varier les angles du dos dans les rowings ? ( j’ai peur que le rowing planche soit moins efficace que le t barre )

Une 2e question qui n’a rien a voir, je souhaite renforcer mes mollets , pas en hypertrophie mais pour qu’ils me permettent de marcher 1h dans des montées sans qu’ils congestionnent au points de me paralysé. J’ai écouter presque tous vos podcast a toi et Fabrice. Dans cette optique est ´til preferable de ne plus entrainer les mollets dutout en musculation, ou bien le travail des mollets assis serait d’une bonne aide comme l’avait temoigner Fabrice ? Je serait bien intéressé par son retour d’expérience vu qu’il faisait de la randonnée.

Merci beaucoup pour tout retour d’expérience éclairé

par **NicolasWrgt** le 08/02/2023 15h51

Je me permets d'apporter un élément de réponse pour la deuxième question, même si la question ne m'est pas destinée

Mais il y a énormément de randonneurs et de traileurs qui ont de gros mollets (plus gros que beaucoup de gens qui font de la musculation), et ça ne les empêche pas d'être endurants.
A mon humble avis, avoir des gros mollets et qu'ils congestionnent n'est pas ce qui empêche d'être rapide et endurant dans les montées. Ce qui l'empêche c'est plutôt un mec qui fait quasiment exclusivement de la musculation, qui a de gros mollets mais ne les a jamais entraînés en endurance, donc forcément quand il va se mettre à marcher ou courir en montée, il va avoir l'impression que la congestion est handicapante.

par **Rudy** le 08/02/2023 18h36

Passe au Rowing Planche sinon

Et sinon, Nico a répondu.
Fais les mollets sans trop forcer, ca ne pourra que te faire du bien.

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