Rudy a écrit:Tu peux faire du Hip Thrust à une jambe
Le hip-thrust (soulevé de hanches) et l'extension de cuisses (donkey kick) ne sont pas plus efficaces bien que plus ciblés. Le cerveau ayant désappris à solliciter le groupe musculaire des fessiers, seuls les lombaires et les ischio-jambiers se contractent et se renforcent lors de l'exécution de ces exercices.
Nous proposons pour cela un programme pour le bas du corps alternant le soulevé de hanches sans charge sur une jambe à partir de la position allongée, dos au sol, aussi appelé one-leg-hip-thrust aux 10 exercices d'activation ciblée que nous décrivons plus bas dans cette page et qui visent à redonner spécifiquement aux muscles fessiers leur fonction d'équilibration et d'extension.
Rudy a écrit:Salut Ulysse,
Ah merde, je suis navré de lire ca.
Je ne suis pas spécialiste en dépression mais je te dirais qu'on a tous des moments à vide, des coups de mous.
L'important, c'est que tu fasses un peu, mais surtout fais.
Plus léger, plus long, varie même si besoin.
Mais le pire, c'est vraiment de ne rien faire pour moi.
On peut en parler plus en détail par email si tu veux
Rudy a écrit:Je vois pour les paumes des mains, ca arrive !
Il faut faire des séries plus courtes ou mettre des "mousses" entre ta main et les haltères.
Sinon tes supersets n'ont pas trop de sens.
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