Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Florianf** le 14/02/2023 11h28

https://youtube.com/shorts/aFLNvkwepKw?feature=share

Salut Rudy, est ce que poir toi sur cette video de mon tirage vertical en unilatéral, je triche un peu trop sur la fin en penchant le buste vers l'arrière ? Ou ca reste tolérable ? L'objectif etant de prendre du grand dorsal
Merci

par **Rudy** le 14/02/2023 19h40

Je pense effectivement que tu "triches" trop dans une optique de prise de muscle

par **diogo** le 15/02/2023 18h16

Salut Rudy, tu dis dans ta dernière vidéo que s'entrainer 2 fois par semaine quand on n'est pas débutant, c'est compliquer de progresser mais si on prend mon cas, j'étais sur 2 séances FB par semaine mais je suis passé sur 3 séances par semaine avec une séance juste jambes. Cette séance jambes en plus et qui complete donc le ''volume minimal d'après toi'' peut influencer le volume du haut du corps ou c'est deux choses completement differentes ?

par **Rudy** le 15/02/2023 18h58

Donc tu fais 3 fois les jambes au final ?

par **diogo** le 15/02/2023 22h23

Non non, 1 fois les jambes et deux fois le haut

par **Rudy** le 15/02/2023 22h25

C'est bien ca

par **orion300** le 17/02/2023 18h37

Bonjour Rudy, j'espère que tu vas bien.
je t'ai croisé quelques fois au lac quand tu vas faire du Kayak si tu te souviens :cool:

(j'habite à côté)

après 5 ans de musculation, une évolution visée sur le long terme, j'ai testé différentes programmations.
Devant concilier boulot + sport principal à côté (motocross / enduro), il s'avère que j'ai entre 4 et 5 séances maximum par semaine (5 uniquement les semaines sans entrainement moto).
parfois même 3 séances les semaines de compétition ou je réduis le volume.

J'ai donc 2 programmes que j'utilise, un format PPL + UPPER (pour 4 séances) et un format SPLIT (pour 5 séances).

ces deux programmes ont leurs avantages et inconvénients, mais globalement pas si éloignés.

ma question :

après calcul, a la fin de semaine avec ces deux programmes j'ai le même volume de séries par muscles
- PEC : 16 séries
- DOS : 18 séries
- JAMBES : 20 séries
- BRAS: 12 series
- EPAULES: 14 series

toutefois l'étalement des séries est différent, car avec le split je fais chaque muscle que 1 fois par semaine.

Alors, à volume de séries identique, vaut-il mieux le format PPL+UPPER qui permet de faire une sorte de fréquence x1.5 ou vaut-il mieux l'intensité sur chaque muscle proposé par mon programme SPLIT ?

je peux mettre à disposition les deux programmations si nécessaires.

je précise que j'ai bientot 31 ans, 1m82 pour 81 kilos (BF 14%)
quelques perfs :
- DC : max 120 kilos
- Tractions : lestées 20 kilos
- Squat: max 140 kilos
- DC haltères: max 46 kilos

encore merci par avance pour le temps consacré à ma question

par **Rudy** le 17/02/2023 21h28

Salut Orion,

Yes, je vois qui tu es !!

Quels sont tes objectifs et notamment le prioritaire ?

par **Florianf** le 19/02/2023 00h28

Merci Rudy pour ta réponse, mais j'avoue être un peu étonné car je tai entendu dire plusieurs fois avec fabrice, par exemple sur un curl barre triché lourd ca permettait davoir plus de gains pour certains qun curl strict donc je me disais que sur mon tirage, on etait dans le même esprit.

Je te partage une nouvelle vidéo de mon tirage verticale unilatérale, est ce que la on est mieux ?
Merci a toi
https://youtube.com/shorts/z2NwMl7TK9o?feature=share

par **Rudy** le 19/02/2023 08h38

Pour moi, tu fais un exercice pour les bras sur la vidéo.
Il faut revoir ton amplitude sur l'exercice par rapport à ta morpho-anatomie, sans doute mettre moins de vitesse pour pouvoir tirer avec le dos, voir changer carrément d'exercice car la machine ne m'a pas l'air terrible au niveau de la trajectoire

par **orion300** le 19/02/2023 11h25

Rudy a écrit:Salut Orion,

Yes, je vois qui tu es !!

Quels sont tes objectifs et notamment le prioritaire ?

Continuer à progresser, physiquement et en charge, reste l'objectif prioritaire
Bien sur sans perdre de vue l'aspect santé générale ef performance pour mon sport principal la moto.

Il est vrai qu'arrive à un certain "niveau", j'ai l'impression de me poser des questions parfois trop pointues pour essayer de progresser encore.

Actuellement 1m82 pour 81 kilos l'objectif serai de rester sur ces bases en étant davantage affûté (cardio / plus athlétique)

par **Sebd** le 19/02/2023 14h12

Kadatryse a écrit:

Une 2e question qui n’a rien a voir, je souhaite renforcer mes mollets , pas en hypertrophie mais pour qu’ils me permettent de marcher 1h dans des montées sans qu’ils congestionnent au points de me paralysé. J’ai écouter presque tous vos podcast a toi et Fabrice. Dans cette optique est ´til preferable de ne plus entrainer les mollets dutout en musculation, ou bien le travail des mollets assis serait d’une bonne aide comme l’avait temoigner Fabrice ? Je serait bien intéressé par son retour d’expérience vu qu’il faisait de la randonnée.

Je me permets aussi d'apporter ma sauce. C'est vrai que c'est souvent juste que tu n'as pas vraiment travaillé ton endurance.
Mais, une chose vient s'ajouter : les montées en trail ou randonnées étirent les mollets. Tu as peut-être un manque de souplesse des mollets. Ce ne serait pas étonnant car la musculation a tendance à raidir les muscles. Peut-être qu'ajouter des routines d'étirement quotidiennes seraient une bonne chose.

par **Rudy** le 19/02/2023 18h24

Orion : C'est pas clair pour moi ce que tu dis. Le but, c'est la moto ou le physique ? Car ca n'implique pas du tout la même chose

par **orion300** le 19/02/2023 19h50

L'objectif est la musculation.
La moto j'ai bientôt fait mon temps, les blessures, le temps que cela prend, le coût ect font que je vais me contenter de conserver mon niveau actuel

par **Rudy** le 19/02/2023 20h18

Un split 5 jours à ton niveau me semble trop tôt.
Peut être une sorte de PPL modifié à faire sur 3 jours et à répéter dans la semaine ?

par **karlbad** le 19/02/2023 23h07

Salut Rudy,

J'ai un petit soucis au niveau de mon entrainement des biceps. Jusqu'à maintenant je faisais du curl incliné + du curl marteau 2 fois par semaine (dans un programme upper/lower classique) et mes biceps se développaient très bien malgré qu'ils soient courts + valgus. Mais à force de progresser sur le curl incliné je commence à avoir de plus en plus mal aux avant bras (je suis passé aux haltères de 17.5 et même plusieurs jours après la séance quand je touche les os à peu près à la moitié de mon avant bras c'est douloureux).

Du coup je pensais passer à des tractions supination sur lesquelles je n'ai aucune douleur (il y a un très bon spot pour les faire dans ma salle) et en 2ème exercice faire du curl marteau mais sur banc incliné. Je me dis que ça étire un peu plus les biceps et que même si la prise marteau les désactive un peu c'est toujours ça de pris. Je précise que j'ai un niveau intermédiaire et donc je ne fais pas trop dans le détail pour le moment.

Du coup bon plan ou idée farfelue ?

Merci d'avance !

par **Rudy** le 20/02/2023 10h08

Ca se fait Karl

par **orion300** le 20/02/2023 10h22

Rudy a écrit:Un split 5 jours à ton niveau me semble trop tôt.
Peut être une sorte de PPL modifié à faire sur 3 jours et à répéter dans la semaine ?

en effet mon programme PPL est une sorte de SPLIT modifié,

séance 1: PUSH (accent PECS)
séance 2: PULL (accent dorsaux)
séance 3: LEGS / abdos
séances 4: PUSH (accent épaules)
séances 5: PULL (accent trapèzes)

ensuite reprise nouveau cycle par LEGS.

par **karlbad** le 20/02/2023 11h55

Rudy a écrit:Ca se fait Karl

dac merci

par **Rudy** le 20/02/2023 12h09

Ca se fait aussi Orion alors

)

par **orion300** le 20/02/2023 12h42

merci encore de ton avis et réactivité :cool:

par **Duffman** le 20/02/2023 20h57

Salut Rudy je voudrai affiner ma question de la dernière fois
Je voulais entraîner mon cardio et mon système respiratoire mais je voulais pas que cela n’impacte trop ma prise de muscle alors j’ai penser a quelque choses qu’il ne me semble pas avoir entendu dans vos podcast que penser vous de la machine qui imite la monter d’escalier si l’on ajoute un gilet lesté cella deviens tres compliquer vu que les mouvements exécutés sont lent au contraire du tapis de course par exemple …cela se rapproche plus de la musculation et donc moin interférer avec elle peut être même aider vu que le mouvement ressemble bcp à une fente
Quand pense tu ?

par **Rudy** le 20/02/2023 21h01

L'idée est que ce soit facile, pas difficile donc ne te leste pas

Après, si tu sais controler ta FC pour qu'elle soit autour de 60-70% de ta FC max, ce sera parfait.

par **TristanMrt** le 20/02/2023 23h39

Salut la Team Superphysique petite question concernant votre avis sur le fait d'allier musculation et course a pied et de pouvoir progresser dans les deux avec une prise de muscle ?
Et aussi petite question pour un ami sur le fait de progresser en natation avec la musculation quels exercices lui corseriez vous ?
Merci de vos réponse

par **Florianf** le 21/02/2023 12h54

Merci pour ta réponse.
Même sur la 2eme vidéo pour toi je tire trop avec les bras ? Ou tu parlais seulement de la 1ere ?

par **Rudy** le 21/02/2023 13h09

Tristan : Ne pas courir souvent et longtemps

)

Flo : Sur la deuxième comme sur la première malheureusement.

par **Florianf** le 21/02/2023 13h46

Ok merci. Tu lui repproche quoi exactement a la trajectoire ? Detre trop diagonale au lieu detre plus verticale ?

par **Rudy** le 21/02/2023 20h11

Est-ce que tu as ma Formation Super Dos ?

par **schnapps01** le 21/02/2023 22h39

Salut Rudy,

Je vois souvent des mecs au DC qui relèvent la tête sur la phase de descente. Ils la décollent complètement et je me suis demandé d'où venait cette "technique" et si elle avait la moindre pertinence?
D'autant plus que perso je trouve que l'appui de la tête aide à stabiliser le mouvement, mais peut être que je suis trop faible pour comprendre la puissance d'un relevé de nuque au DC :super_lol:

par **Kadatryse** le 22/02/2023 13h58

Bonjour Rudy,

Je lisais dernièrement ton article sur la methode chinoise et m’es venu une question :

Penses tu que si l’on s’est identifier comme une personne douée on peut essayer quelque chose comme la methode chinoise pour progresser plus vite jusqu’à un plateau où on uttilisera alors des cycles de progression ?

Je me pose la question car j’ai pas mal de signes qui me montre qu’un entraînement hors des entraînements classiques peut fonctionner pour moi, j’avais deja eu des résultats surprenants avec certaines méthodes au poid du corps et je suis même naturellement musclé, assez fort de bases ect.. j’ai l’impression de très bien reussir a progresser et je n’ai pas encore atteint mon niveau plateau malgré mes performances de niveau gold- silver en fonction des muslces.

Merci pour ta reponse.

par **Rudy** le 22/02/2023 18h16

Schnapps : Souvent, ca vient d'un manque de souplesse du petit pectoraux

J'en parle dans la Formation SuperPhysique Pectoraux si jamais.

Kada : J'ai envie de te dire que tant que tu progresses sans te prendre la tête, autant ne pas te la prendre

par **schnapps01** le 22/02/2023 22h31

Ok, donc ça supposerait qu'ils le font par contrainte plutôt que par choix si je comprends bien.

Merci de ta réponse

par **TristanMrt** le 23/02/2023 00h19

J'avais une question lorsque je fais des dips j'ai une grosse douleur au niveau du sternum auriez-vous des astuces ou bien étirements etc... Pour éviter cela car ca m'empêche de les effectuer car la douleur est vive et intense. Merci pour vos conseils

par **Rudy** le 23/02/2023 08h21

Fais une recherche sur le forum Tristan. C'est courant malheureusement.
En attendant, pas de dips pour toi

par **Kadatryse** le 24/02/2023 17h39

Bonjour Rudy,

Lorsque je fais mes 4 series de 10 a 90kg au developper coucher serrer, pas grand chose ne congestionne.

Est ce normal ? Je veux savoir quels sont les muscle qui bosse le + via la congestion pourtant je met une charge correct mais toujours peu ou pas de congestion

par **Rudy** le 24/02/2023 20h26

Te connaissant, tu prends tous dans les triceps sans discussion

par **Florianf** le 24/02/2023 22h53

Je vais aller voir ta formation super dos. Merci à toi

par **Sebd** le 26/02/2023 22h47

Rudy,
Je suis tombé sur une méthode de musculation qui consiste à mettre un garrot pour limiter l'afflux sanguin lors des exercices. La promesse est d'avoir une hypertrophie avec une charge moins importante. Un lien sur la technique :

Si tel est le cas, ce serait la méthode pour ne pas bousiller ses articulations. Une alternative aux séries longues.je peux même imaginer que Fabrice puisse récupérer ses cuisses combinant les deux: des séries longues avec deux bouteilles d'eau.:wink:

Plus sérieusement, je me demande si vous avez essayé cette technique et si oui, pourquoi l'avoir abandonnée. Ça ne m'étonnerait d'ailleurs pas que c'est une technique qui marche bien pour les dopés. Et là où je suis sceptique est l'affirmation que c'est sans danger. Couper l'afflux sanguin est à mon sens ne pas évacuer des toxines du muscle et n'est pas très sain. C'est un peu comme ces coureurs qui courent à jeun en pensant forcer la lipolyse, c'est bien beau mais si le corps à vidé ses réserves de glycogène, il y a un risque de catabolysme et fonte musculaire. Et pourtant on trouve des tonnes de sites qui en font la promotion....

Je me demande si c'est pas un peu le cas pour cette technique... promotion sur internet d'une méthode stupide, voire dangereuse.
Sébastien