Rudy a écrit:Bonne question
Après, c'est plus quelque chose que j'ai senti par rapport à moi, de manière individuelle.
De toute façon, aujourd'hui, je m'applique de plus en plus sur mes gestes sans perdre de vue qu'on ne peut progresser en étant trop stricte mais je suis donc loin de ces charges.
Plus un muscle est "court" et moins tu dois tirer dessus ouais :-(
kibo a écrit:Salut Rudy,
Après ma dernière séance biceps, j'ai remarqué des "bleus" coté interne :
je présume que quelques vaisseaux sanguins ont du "péter", est-ce que ça arrive fréquemment (c'est la première fois que ça m'arrive) ? est-ce que ça t'es deja arriver ? est-ce que je dois attendre que les "bleus" disparaissent avant de refaire une séance biceps de peur qu'ils ne "re-pètent" a nouveau ? y a t-il un risque a se trainer des bleus sur les bibi tout le long de l'année (genre caillot, phlébite ou je ne sais quoi) ?
merci d'avance pour ta réponse.
Kineski a écrit:Salut rudy,
j'ai vue que tu lisais les zebouk de eric jelms et je me demandais qu'est-ce que tu en pensais, est-ce que ta vision de l'entrainement a un peu changer ? Et peut-être à bientôt sur ton fofo preferé
songoku a écrit:Salut Rudy, aujourd'hui je te pose une question que je me pose depuis que j'ai commencé et dont je n'ai jamais trouvé la réponse, en gros que faire pour prendre le plus de muscles le plus rapidement possible (natty), pour exemple prenons le cas de Jean-desco qui peut s’entraîner 7/7 toutes l'année 5h par jour et dormir +10h, Que doit faire Jean pour prendre le plus de muscles possible ?
Kinder1 a écrit:Oui le vaste interne?
songoku a écrit:Salut Rudy, voici des photos d'un jeune garçon, je n'arrive pas à dire si il à les dorsaux long ou pas:
Clavicule longues ?
cimer chef
Zion a écrit:Salut Rudy,
J'ai une douleur au coude depuis un bon moment maintenant (malgré échauffement de qualité composé de mobilité articulaire, auto massages et étirements actifs) du coup j'ai été obligé de modifier mon entraînement hebdomadaire en fonction de ces douleurs au coude gauche. Peut-tu me dire si l'entraînement te paraît ok du coup ? (biceps courts/triceps relativement longs). PS : je bosse chez moi, pas en salle mais je suis plutôt bien équipé.
LUNDI (PECS / BICEPS)
DC barre 4*8-12
DIPS larges 4*8-12
Ecartés couchés haltères 3*15-20
Tractions prise neutre 3*8-12
Curl haltères départ marteau avec rotation 4*8-12
Larry scott au cuff prise marteau poulie unilatéral 3*15-20
MARDI (JAMBES / ABDOS)
Fentes haltères 3*8-12
Leg curl 3*15-20
Leg extension 3*15-20
Mollets debout à la poulie basse 4*15-20
Crunch poulie haute 3*15-20
Obliques 3*15-20
MERCREDI (REPOS)
JEUDI (DOS / TRICEPS) ---> pas beaucoup de choix d'exos pour les triceps car je privilégie ceux qui ne me font pas mal
Tractions larges 3*8-12
Tirage horizontal poulie basse 4*8-12
Barre cuisse poulie haute 3*15-20
DIPS entre 2 bancs 4*15-20 (est-ce que tu trouves que ça fait trop redite avec les DIPS standard du lundi ?)
Extensions poulie haute 3*15-20
Kickback unilatéral poulie basse 3*15-20
VENDREDI (EPAULES / ABDOS)
Rowing menton allongé 4*8-12
Elevations latérales unilatérales au cuff 3*15-20
Elevations postérieures unilatérales au cuff 3*15-20
L-Fly avec coudes décollés du buste 3*15-20
Relevé de genoux poulie basse 3*15-20
Crunch abmat 3*15-20
SAMEDI & DIMANCHE (REPOS)
Merci d'avoir pris le temps de me lire !
A part pour les cuisses où c'est un peu léger, c'est bien
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