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Rudy Coia : posez vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 01/06 07h59

Je me propose de répondre à vos questions chaque jour via ce topic :)

J'essaierais de répondre une fois par jour a l'ensemble des questions si le temps me le permet !

Alors n'hésitez pas :)
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Rudy Coia : posez vos questions !

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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Romain R. le 01/06 09h07

Prems :super_lol:
Salut Rudy,
Y a t'il un moyen, en terme d'étirements ou de renforcement musculaire, de faire quelquechose pour protéger les tendons de nos chers poignets !? Les L-fly m'ont aidé à me remettre d'une tendinite à la coiffe des rotateurs et depuis je n'ai plus aucun soucis à ce niveau. J'aimerais arriver au même résultats pour les poignets qui me posent problèmes depuis plus de 2 ans suite à ma reprise après un long arrêt...J'utilise déjà des bandes pour limiter l'effort dessus mais bon c'est un palliatif...
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 01/06 09h59

Salut Romain ! :)

Tu as mal quand tu fais quoi exactement au poignet ? :)
Tu as déja tenté de te renforcer avec des flexions et extensions de poignets ?
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Romain R. le 01/06 10h23

En ce moment, j'ai mal dès que j'applique une force poignet "cassé", y compris sur des gestes du quotidien.
Sinon la douleur a été provoquée à la base par le développé couché je pense, à cause du poignets qui se casse latéralement à la descente. C'est vraiment dès que j'applique une force poignet cassé, j'ai principalement mal sur l'extérieur de poignet. Les symptômes ressemblent vraiment à ceux décris par l'auteur de ce message :
viewtopic.php?f=11&t=19586
Même après 6 mois d’arrêt au printemps / été dernier, l'inflammation s'est calmée mais une douleur resurgissait sur un mouvement brusque avec rotation du poignet.
Depuis fin de semaine dernière, j'ai commencé les mouvements d'étirement préconisés par KilianS dans la discussion que j'ai linké. C'est des étirements en rotation pronation/supination. J'en profite pour étirer aussi un peu en flexion / extention "droite". Je ne sais pas si c'est bon ou suffisant.
Merci pour ta réponse Rudy :)
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar csm le 01/06 10h49

Ah mince, si j'avais su j'aurai posté mon message ici au lieu de poster un nouveau sujet. Je me permets un copier-coller ? :super_lol:

Re-bonjour à tous,

Depuis quelques mois, je stagne en charge au développé couché à 62,5kg (musculation commencée il y a 9 mois environ).

Ma progression se poursuit sur l'ensemble des autres exercices, sauf sur celui-là pour lequel je stagne à 5*8*62,5. J'ai tenté de refaire quelques séances à 55kg, des montées et descentes progressives en charge, des alternances lourd / léger, etc.

Je pense à plusieurs possibilités : stagnation en attendant le renforcement d'autres chaînes musculaires (épaule ? triceps ? trapèzes ?) ou problème lié à mon programme ou encore pallier de force à 60kg ? Mon programme pectoraux (intégré dans une séance half-body) sans l'échauffement :

Développé couché "guidé" ( ) 5*8*62,5kg
Combiné pec (cette machines là ) 5*10*82kg
Développé militaire (guidé même machine que plus haut) 5*8*50 (les jours de grande forme).

Après honnêtement, tout se dessine, le reste des muscles progressent. Je me dis qu'il s'agit peut-être d'une période d'équilibrage, en attendant que d'autres muscles progressent pour atteindre une synergie.

Votre avis ?
csm
 
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar azentia le 01/06 11h07

Une séance half body haut du corps n'est pas trop charger pour le développement de la masse ? Puisque je fait environ 9 exos je trouve sa beaucoup
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar arcare le 01/06 13h26

Salut Rudy, c'est très gentil de donner de ton temps pour aider les autres.

Voici une petite question.

Je fais de la muscu depuis 7 ans, j'ai atteint mes objectifs physiques et je ne souhaites plus m’entraîner en salle.

J'ai du petit matériel chez moi, quelques haltères, kettlebell, anneaux, élastiques, barre de traction.

Que me conseils tu pour simplement conserver ma masse (cb de séance semaine, faut'il instaurer une progression tout de même, niveau diet ça donne quoi (succinctement) )

J'ai un petit retard cuisse que je comble en faisant des fentes marchés avec une KB sur l'épaule, est-ce suffisant selon toi ?

Merci de ton aide :D
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 01/06 17h57

Romain R. a écrit:En ce moment, j'ai mal dès que j'applique une force poignet "cassé", y compris sur des gestes du quotidien.
Sinon la douleur a été provoquée à la base par le développé couché je pense, à cause du poignets qui se casse latéralement à la descente. C'est vraiment dès que j'applique une force poignet cassé, j'ai principalement mal sur l'extérieur de poignet. Les symptômes ressemblent vraiment à ceux décris par l'auteur de ce message :
viewtopic.php?f=11&t=19586
Même après 6 mois d’arrêt au printemps / été dernier, l'inflammation s'est calmée mais une douleur resurgissait sur un mouvement brusque avec rotation du poignet.
Depuis fin de semaine dernière, j'ai commencé les mouvements d'étirement préconisés par KilianS dans la discussion que j'ai linké. C'est des étirements en rotation pronation/supination. J'en profite pour étirer aussi un peu en flexion / extention "droite". Je ne sais pas si c'est bon ou suffisant.
Merci pour ta réponse Rudy :)


Mais pourquoi tu casses le poignet aussi ? :)
Comme je te disais au message précédent, un renforcement des extenseurs serait à mon avis une bonne idée vu ce que tu dis.
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Messagepar Rudy le 01/06 18h00

csm a écrit:Ah mince, si j'avais su j'aurai posté mon message ici au lieu de poster un nouveau sujet. Je me permets un copier-coller ? :super_lol:

Re-bonjour à tous,

Depuis quelques mois, je stagne en charge au développé couché à 62,5kg (musculation commencée il y a 9 mois environ).

Ma progression se poursuit sur l'ensemble des autres exercices, sauf sur celui-là pour lequel je stagne à 5*8*62,5. J'ai tenté de refaire quelques séances à 55kg, des montées et descentes progressives en charge, des alternances lourd / léger, etc.

Je pense à plusieurs possibilités : stagnation en attendant le renforcement d'autres chaînes musculaires (épaule ? triceps ? trapèzes ?) ou problème lié à mon programme ou encore pallier de force à 60kg ? Mon programme pectoraux (intégré dans une séance half-body) sans l'échauffement :

Développé couché "guidé" ( ) 5*8*62,5kg
Combiné pec (cette machines là ) 5*10*82kg
Développé militaire (guidé même machine que plus haut) 5*8*50 (les jours de grande forme).

Après honnêtement, tout se dessine, le reste des muscles progressent. Je me dis qu'il s'agit peut-être d'une période d'équilibrage, en attendant que d'autres muscles progressent pour atteindre une synergie.

Votre avis ?


Le problème est facile à résoudre. Il faut que tu apprennes à cycle ton entrainement.
A ton niveau, ca ne doit pas exister une séance où tu fais le même nombre de répétition, de séries qu'à la séance précédente.
Rien que dans la méthode, ca ne va pas déja :)
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Messagepar Rudy le 01/06 18h01

azentia a écrit:Une séance half body haut du corps n'est pas trop charger pour le développement de la masse ? Puisque je fait environ 9 exos je trouve sa beaucoup


Je trouve ca trop aussi :)
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Messagepar Rudy le 01/06 18h04

arcare a écrit:Salut Rudy, c'est très gentil de donner de ton temps pour aider les autres.

Voici une petite question.

Je fais de la muscu depuis 7 ans, j'ai atteint mes objectifs physiques et je ne souhaites plus m’entraîner en salle.

J'ai du petit matériel chez moi, quelques haltères, kettlebell, anneaux, élastiques, barre de traction.

Que me conseils tu pour simplement conserver ma masse (cb de séance semaine, faut'il instaurer une progression tout de même, niveau diet ça donne quoi (succinctement) )

J'ai un petit retard cuisse que je comble en faisant des fentes marchés avec une KB sur l'épaule, est-ce suffisant selon toi ?

Merci de ton aide :D


Ca me parait léger avec ton matériel de te maintenir mais sinon faire 2 séances dans la semaine en conversant 90% de tes performances devraient suffire :)

Pour tes cuisses, j'y crois pas trop par contre :D
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Firelol le 01/06 19h42

Salut Rudy,
Je voudrais savoir quel exercices serai le plus approprier pour combler le retard de mon pectoral droit.
Pour l'instant je fait du développé coucher et incline sur les machine techno gym qui permettent de travailler en unilatéral et je fait que le côté droit.
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Cordialement
Firelol
 
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Messagepar damien07 le 02/06 06h18

Salut rudy, je m'appelle damien, j'ai 16 ans je mesure 1m80 pour 66kg, jai commencer la muscu il y a 8 mois. Je t'expose mon programme que jai pris sur le site superphysique et je me demandais si il y avait une alternative au barre au front car je n ai pas trop de sensation... et pense tu que lors de ma seance du lundi si je rajoute triceps extension a la corde pour les triceps ca fait trop? Merci de ton aide

Lundi(Dos/Triceps/Epaule)

Traction prise large :4x8-12
Rowing Horizontal : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Oiseau haltère : 3x15

Développé couché prise serrée :4x8-12 
Barre au front : 4x8-12 

Jeudi(cuisses, mollets)

Squat [arrière] : 4×8-12 
Press : 4x8-12 
Fentes : 4×10-15 
Leg curl assis : 4×8-12 
Leg extension:4x8-12(superset)
Mollets: 4x12-15

Samedi(Pectoraux/Biceps/Epaule)

Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
Ecarté poulis vis-à-vis haute: 3x10-15

Développé Arnold : 4×10-15
Elevations latérales : 4x10-15 

Curl incliné : 4×8-12 
Curl pupitre : 4×8-12


Merci de ton aide
damien07
 
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 02/06 08h34

Firelol a écrit:Salut Rudy,
Je voudrais savoir quel exercices serai le plus approprier pour combler le retard de mon pectoral droit.
Pour l'instant je fait du développé coucher et incline sur les machine techno gym qui permettent de travailler en unilatéral et je fait que le côté droit.t


Article : J'ai un Pec Plus gros que l'autre sur www.rudycoia.com :)
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 02/06 08h35

damien07 a écrit:Salut rudy, je m'appelle damien, j'ai 16 ans je mesure 1m80 pour 66kg, jai commencer la muscu il y a 8 mois. Je t'expose mon programme que jai pris sur le site superphysique et je me demandais si il y avait une alternative au barre au front car je n ai pas trop de sensation... et pense tu que lors de ma seance du lundi si je rajoute triceps extension a la corde pour les triceps ca fait trop? Merci de ton aide


Chaque exercice peut se remplacer par un équivalent d'efficacité théorique via la page exercice des triceps sur le site Damien :)
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Messagepar Rocco.M le 02/06 09h00

Salut rudy :)

Comme je n'ai pas eu de réponse, je me permets de te poser la question directement ici.

Salut,

Je voudrais avoir vos avis sur ma façon de gérer mes apports intra entrainement svp.

En gros, j'enchaine ma session de muscu (1 grosse heure) avec mon entrainement de boxe (entre 1 heure et 1 heure et demi).
A l'heure actuelle, je prends comme boisson intra training muscu : 20 g de Peptopro couplés à 40 g de malto et comme boisson intra training boxe 20 g de Peptropro au cours de l'entrainement.

Sans rentrer dans les détails, je mange +/- 2 g protéine par kg de poids de corps et mon dernier repas avant le sport est vers 01.30 PM. Entrainement de muscu vers 17.30/18.00
Le dernier repas de la journée est pris +/- une heure après mes entrainements.
Je suis de niveau intermédiaire, je ne cherche pas particulièrement à maigrir (quoiqu'un peu de couenne en moins c'est jamais mal) mais plus à maintenir mon poids tout en progressant.

Etant donné la boisson intra training muscu et le "long" délai avant le repas post training, est-il nécessaire de prendre les 20 g de Peptopro pendant la boxe ou est-ce inutile ?

Un tout grand merci pour votre aide,
Roc'


Merci beaucoup pour ton temps et la qualité de tes sites !
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Messagepar Romain R. le 02/06 09h36

Rudy a écrit:Mais pourquoi tu casses le poignet aussi ? :)
Comme je te disais au message précédent, un renforcement des extenseurs serait à mon avis une bonne idée vu ce que tu dis.


Parceque je bench en suicide grip depuis toujours :super_lol:
A moi le Reverse Wrist Curl alors ! Merci Rudy. ;)
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Messagepar csm le 02/06 12h49

Rudy a écrit:Le problème est facile à résoudre. Il faut que tu apprennes à cycle ton entrainement.
A ton niveau, ca ne doit pas exister une séance où tu fais le même nombre de répétition, de séries qu'à la séance précédente.
Rien que dans la méthode, ca ne va pas déja :)


Pour cycler l'entraînement, je pense qu'il faut que je redescende, peut-être à 55kg. Je pourrais essayer :

Séance 1 : 5*12*55
Séance 2: 5*13*55
Séance 3: 5*14*55
Séance 4: 5*15*55
Séance 5: 5*8*60
Séance 6: 5*9*60
Séance 7: 5*10*60

Pour ajouter en progressivité, je peux faire une étape intermédiaire à 57,5kg peut-être ? Est-ce bien ce dont vous me parliez ?
csm
 
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 02/06 14h49

Rocco.M a écrit:Salut rudy :)

Comme je n'ai pas eu de réponse, je me permets de te poser la question directement ici.

Salut,

Je voudrais avoir vos avis sur ma façon de gérer mes apports intra entrainement svp.

En gros, j'enchaine ma session de muscu (1 grosse heure) avec mon entrainement de boxe (entre 1 heure et 1 heure et demi).
A l'heure actuelle, je prends comme boisson intra training muscu : 20 g de Peptopro couplés à 40 g de malto et comme boisson intra training boxe 20 g de Peptropro au cours de l'entrainement.

Sans rentrer dans les détails, je mange +/- 2 g protéine par kg de poids de corps et mon dernier repas avant le sport est vers 01.30 PM. Entrainement de muscu vers 17.30/18.00
Le dernier repas de la journée est pris +/- une heure après mes entrainements.
Je suis de niveau intermédiaire, je ne cherche pas particulièrement à maigrir (quoiqu'un peu de couenne en moins c'est jamais mal) mais plus à maintenir mon poids tout en progressant.

Etant donné la boisson intra training muscu et le "long" délai avant le repas post training, est-il nécessaire de prendre les 20 g de Peptopro pendant la boxe ou est-ce inutile ?

Un tout grand merci pour votre aide,
Roc'


Merci beaucoup pour ton temps et la qualité de tes sites !


J'augmenterais plutôt la dose de Carbo que de Pepto vu l'effort "Boxe" :)
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Messagepar Rudy le 02/06 14h50

csm a écrit:
Rudy a écrit:Le problème est facile à résoudre. Il faut que tu apprennes à cycle ton entrainement.
A ton niveau, ca ne doit pas exister une séance où tu fais le même nombre de répétition, de séries qu'à la séance précédente.
Rien que dans la méthode, ca ne va pas déja :)


Pour cycler l'entraînement, je pense qu'il faut que je redescende, peut-être à 55kg. Je pourrais essayer :

Séance 1 : 5*12*55
Séance 2: 5*13*55
Séance 3: 5*14*55
Séance 4: 5*15*55
Séance 5: 5*8*60
Séance 6: 5*9*60
Séance 7: 5*10*60

Pour ajouter en progressivité, je peux faire une étape intermédiaire à 57,5kg peut-être ? Est-ce bien ce dont vous me parliez ?


A mon avis, ca ne passera pas.

Essaie déja tout simplement de passer sur 4 séances et de monter un kg par séance donc prochaine séance 4x8x63.5kg :)
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