Programme de musculation débutant pour fille.

[Joss Arnold]

Voilà, ma copine commence la musculation et je lui est donc préparé un petit programme fait par moi même. J'aimerais savoir se que vous en pensez :

Séance 1 :

Echauffement :

Vélo basse intensité : 5 minutes

Squat à vide : 3x10

Pause de 2 minutes avant l'entraînement.

Entraînement :

Squat : 4x8

Fentes avec haltères : 3x20 (10 par jambe)

Leg curl : 3x10

Presse à cuisse : 3x10

Mollet à la presse à cuisse : 4x10

2 à 3 minutes de temps de repos entre les séries. 3 minutes entre les exercices.

Elevation du buste à la machine à lombaire : 3x10

Crunch : 4x20

1 minutes de temps de repos entre les séries. 2 minutes entre les exercices.



Séance 2 :

Echauffement :

Rameur basse intensité : 5 minutes

Pause de 2 minutes avant l'entraînement.

Entraînement :

Pompe : 3x10

Tirage horizontal prise neutre : 3x10

Tirage vertical prise supination : 3x10

Curl avec rotation : 3x10

Dips entre deux banc : 3x10

Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10

Elevation latéral avec haltère : 3x10

Elevation postérieur avec haltère : 3x10

1,30 à 2 minutes de temps de repos entre les séries. 2 à 3 minutes entre les exercices.

[spor_59]

tout dépend de ses objectifs !
déjà, est elle sportive à la base
il faut déjà apprendre les exercices et débuter doucement si elle n'a jamais pratiqué
tu peux aussi t'inspirer du programme de stéphanie buckland si ses objectifs sont haut