Voilà , ma copine commence la musculation et je lui est donc préparé un petit programme fait par moi même. J'aimerais savoir se que vous en pensez :
Séance 1 :
Echauffement :
Vélo basse intensité : 5 minutes
Squat à vide : 3x10
Pause de 2 minutes avant l'entraînement.
Entraînement :
Squat : 4x8
Fentes avec haltères : 3x20 (10 par jambe)
Leg curl : 3x10
Presse à cuisse : 3x10
Mollet à la presse à cuisse : 4x10
2 à 3 minutes de temps de repos entre les séries. 3 minutes entre les exercices.
Elevation du buste à la machine à lombaire : 3x10
Crunch : 4x20
1 minutes de temps de repos entre les séries. 2 minutes entre les exercices.
Séance 2 :
Echauffement :
Rameur basse intensité : 5 minutes
Pause de 2 minutes avant l'entraînement.
Entraînement :
Pompe : 3x10
Tirage horizontal prise neutre : 3x10
Tirage vertical prise supination : 3x10
Curl avec rotation : 3x10
Dips entre deux banc : 3x10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10
Elevation latéral avec haltère : 3x10
Elevation postérieur avec haltère : 3x10
1,30 à 2 minutes de temps de repos entre les séries. 2 à 3 minutes entre les exercices.