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Messagepar Jerem91 le 02/06 18h25

hello les amis , Je suis un petit nouveau sur le forum ! Je suis sur le site superphysique depuis plusieurs mois et je me suis dit il est temps de venir sur le forum !

bref , si aujourd'hui je vous écris c'est pour avoir votre avis sur ma diète ! Vos expériences et conseil me seront surement très utile pour l'améliorer ou conforter mes pratiques actuelle . Merci d'avance pour vos retours

-----Matin---------------
50g de flocon d'avoine
2 tranches de jambon
1 tranche de pain de mie complet
1 kiwi
100 ml de jus de pamplemousse
1,5g de créatine
1 gélule de vitamine journalière de chez MP


-----collation de 10H et 16H-------
30 g de Whey
1 pomme ou galette de riz

---- Repas du Midi et du Soir ------
200g de poulet ou 1 boite de thon ou 200g de collin ou 200g de saumon
200g d'haricot vert ou brocoli ou jardinière de légume ou lentille
100g de Pâte complète ou de riz basmati
2 cuillère d'huile d'olive
1,5 g de créatine
1 gélule d'omega 3/6/9 de chez MP
1 Yaourt soja sun
Des amandes décortiqué

---- autour de l'entrainement -----
5g de BCAA pendant l'entrainement
10g de BCAA après entrainement
30g de whey après l'entrainement annulant ma collation de 16h comme mon training est l'après midi


voila :D
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Messagepar Paddy92 le 02/06 20h17

Slt,
Taille ? Poids ? Niveau en muscu ? Passé sportif?
Jerem91 a écrit:hello les amis , Je suis un petit nouveau sur le forum ! Je suis sur le site superphysique depuis plusieurs mois et je me suis dit il est temps de venir sur le forum !

bref , si aujourd'hui je vous écris c'est pour avoir votre avis sur ma diète ! Vos expériences et conseil me seront surement très utile pour l'améliorer ou conforter mes pratiques actuelle . Merci d'avance pour vos retours

-----Matin---------------
50g de flocon d'avoine
2 tranches de jambon
1 tranche de pain de mie complet non IG élevé
1 kiwi
100 ml de jus de pamplemousse si industriel non!
1,5g de créatine
1 gélule de vitamine journalière de chez MP


-----collation de 10H et 16H-------
30 g de Whey
1 pomme ou galette de riz non IG très élevé

---- Repas du Midi et du Soir ------
200g de poulet ou 1 boite de thon ou 200g de collin ou 200g de saumon
200g d'haricot vert ou brocoli ou jardinière de légume ou lentille les lentilles sont des legumineuses donc contiennent plus de glucides que le brocoli par exemple
100g de Pâte complète ou de riz basmati
2 cuillère d'huile d'olive
1,5 g de créatine
1 gélule d'omega 3/6/9 de chez MP
1 Yaourt soja sun non contient des phytoestrogenes
Des amandes décortiqué

---- autour de l'entrainement -----
5g de BCAA pendant l'entrainement
10g de BCAA après entrainement 15 gr c est un peu trop 10 gr suffisent surtout que l assimilation est très rapide
30g de whey après l'entrainement annulant ma collation de 16h comme mon training est l'après midi


voila :D
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Messagepar Jerem91 le 02/06 21h03

Merci beaucoup pour ta réponse pour te donner plus d'info :

Je mesure 1m83 pour 79kg , pour mon passé sportif 2 ans de jujitsu et 5 ans de basket résume assez bien le truc . Je prend en note tes conseils concernant la diète juste sur les yaourt soja j'ai pu lire que malgré la présence de phytoestrogenes en petite quantité juste un yaourt cela n'avais aucune incidence . Pour les BCAA comment me conseil tu de les prendre du coup ?


Merci pour tes conseils et le temps que tu me consacre à répondre.
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Messagepar Paddy92 le 02/06 21h14

Remplace le soja sun par du fromage blanc il y a plus de proteines dedans! ;)
10 gr en intra training ou 2 fois 5 gr et pre et en post training ! La 2 eme solution si tu ne prends pas de de whey en post training!
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Messagepar Jerem91 le 02/06 21h17

Ok ok merci beaucoup pour le reste sinon tu trouves ça correctement construit si tu as d'autres aliments plus intéressant je suis aussi preneur , et je vais tacher de prendre du fromage blanc du coup ^^ !
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Messagepar Paddy92 le 02/06 21h23


Quel est ton objectif ? Prendre de la masse ? Maigrir ? Maintenir ton poids?
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Messagepar Jerem91 le 02/06 21h39

Et bien je pense que pour le moment ayant fait une prise de masse courte sur 2 mois ou j'ai pris 7kg j'ai réussi à me maintenir entre les 79kg 80kg je pense rester sur ce poids mais favoriser ma prise musculaire au maximum .
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Messagepar Paddy92 le 02/06 21h43


7 kg en 2 mois ?
Tu as pris du gras alors?
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Messagepar Jerem91 le 02/06 21h48

Franchement pas tant que ça un peu au bide léger mais sinon ça va pas tellement en faite ! bon je me suis bien élargi du bassin quand même , mais pour le moment je vais me maintenir pour sécher vers juillet je pense .
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