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highgana : avis sur ma diète pour la musculation

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highgana : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar highgana le 03/06 08h40

Bon c'est le drame... ou pas...

J'ai fait comme précisé et laissé le jaune dans les oeufs... mais je me suis pesé ce matin et j'ai été stupéfait.

J'ai quand meme perdu mes 700gr hebdomadaire seulement je suis passé de 45% de muscle à 43% et 14% de graisse à 22,5% (et tout ca en 3 jours ou je me suis pesé lundi matin)

Est-ce la balance?

J'ai rien changé de drastique à mon régime. Juste un ecart samedi soir (un gros americain bien degueu!)

Lipides: 80gr
Glucides: 124 gr
Proteines: 146 gr
Calories: 1800 cal



8h du Matin déjeuner


50 gr de flocon d'avoine et 100ml de lait de soja.
2 oeufs brouillés
3 petite tranche de bacon a 2,5% Mg
1Gr de Créatine monohydrate

10/11h Collation

21gr de Whey (= 1 dose de 25gr)
1 banane

11h45 entrainement + 10gr de bcaa

13h20 repas

70 gr de pates completes
75 gr de poulet
2 oeufs dur
3 batons de surimi
1 c/s d'huile d'olive
1gr de créatine

16h Collation

21gr de Whey
15gr d'amandes

20h repas du soir

100 gr de viande ou poisson
200/150 gr de légumes (salades et tomates en ce moment)
1gr de créatine

Avant de se coucher

30gr de caséine
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Messagepar Paddy92 le 03/06 09h06

Surement la balance! :lol: pour passer de 14 % à 22 de body fat il faut plus qu un americain même super degueu! :lol: :idiot:
Dernière édition par Paddy92 le 03/06 09h38, édité 1 fois.
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Messagepar highgana le 03/06 09h38

Pourtantje me suis repesé 4X lol!
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Messagepar Paddy92 le 03/06 09h39


C est quoi ta balance?
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Messagepar highgana le 03/06 10h06

une Panarello Analyzer scale
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Messagepar Alban le 03/06 10h07

Combien de fois on a dit que le balances impédancemètre ne sont pas fiables ? 10 000 ? 100 000 ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 03/06 10h10

Tu as parametré le mode athlète ? Autrement change les piles!
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Messagepar highgana le 03/06 10h39

Alban a écrit:Combien de fois on a dit que le balances impédancemètre ne sont pas fiables ? 10 000 ? 100 000 ?


Ok mais c'est bien d'avoir une valeure de référence peu importe si elle est bonen ou pas, au moins on sait si on monte ou descend... mais je suis d'accord qu'elle sont imprécise... mais l'a j'ai fait un bon de 7% de graisse ca fait bizarre... et surtout je m'en sert pour voir ma perte musculaire ou si je suis bon... 45% il y a 3 jours, 43% aujourd'hui alors que j'ai perdu 700gr en une semaine et que je tourne a 1850cal dont 2gr de prot par poid de corp... je trouve cela pas mal.. du coup je me demande ce que je foire!
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Messagepar Delphine le 03/06 10h40

Paddy92 a écrit:Tu as parametré le mode athlète ?

:lol:
allez un petit coup de paint en réunion :

Image
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Messagepar Alban le 03/06 10h44

highgana a écrit:du coup je me demande ce que je foire!

Tu as confiance en un appareil sans savoir comment il marche et, j'en suis sur, sans avoir les base nécessaires en physique élémentaire pour pouvoir en apprécier le fonctionnement. Rajoute à cela un gros déficit en sens critique et on arrive à la solution.

Ce que tu foires, c'est que tu crois en un dieu qui n'existe pas.

Vas faire un DEXA c'est précis au moins et moins embêtant que l'autopsie :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 03/06 12h24

Alban a écrit:Combien de fois on a dit que le balances impédancemètre ne sont pas fiables ? 10 000 ? 100 000 ?

Celles d usage ménager !
Je fais à l hôpital 1 fois par an un exam avec balance inpedancemetre et le résultat est confirmé ( très très proche) par l ôsteodënsitometrie avec mesure des tissus!
Je fais cet examen à la pitié salpetrière dans le cadre d un protocole d études du Pr Brucker.
Il est a noté aussi que la balance ne ressemble pas à une balance mais est constituée de deux sortes d électrodes.
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Messagepar Hasapiko le 03/06 15h05

Essaye de faire 2 mesures, une à jeun et l'autre après avoir bu 1L d'eau :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/06 16h26


:lol: l eau ça fait prendre 8,5% de fat en 1 heure? :lol:
Par contre j ai une withing qui quand je perd du poids sur la balance , ma masse grasse augmente! :eek: cherchez l erreur!
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Messagepar highgana le 04/06 13h16

Je me demande aussi si ce n'est pas cela, que le pourcentage est mal équilibré par rapport à la perte de poid. Je me suis repesé ce matin et idem... 22,5% de fat!

J'ai lu aussi que la creatine pouvait faussé les mesures a cause de l'hydratation qui augmente bcp plus
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Messagepar Hasapiko le 04/06 13h48

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Essaye de faire 2 mesures, une à jeun et l'autre après avoir bu 1L d'eau :super_lol:

:lol: l eau ça fait prendre 8,5% de fat en 1 heure? :lol:
Par contre j ai une withing qui quand je perd du poids sur la balance , ma masse grasse augmente! :eek: cherchez l erreur!


Oui ça fait prendre plus que 8,5% de fat et en moins d'un heure, vu que ces balances donnent un résultat erroné.
Ce qu'elles font : la balance envoie un petit courant dans ton corps, calcule la résistance de ton corps et fait un raport avec ton poids, donc si tu bois de l'eau (rappellons que eau = conducteur au cas où) -> tu fausses encore plus la mesure (qui dit déjà n'importe quoi) :lol:

@l'OP : comme disent Alban et Paddy, ne te fies pas au BF que t'annonce la balance!
Tu peux faire un test sur une machine medicale si tu veux ton BF, mais si tu veux juste "savoir où tu en es" tu peux utiliser une pince (et encore c'est dur de bien mesurer aux mêmes endroits).

Pour ma part, j'utilise le mètre de couturière et la balance, je prends plusieurs mesures taille, torse, bras, cuisses, molet et tu peux suivre ton evolution par rapport à ça.
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Messagepar Delphine le 04/06 14h26

La mesure du pli de gras, les photos, le miroir, et si tu es en couple, la franchise de l'autre sur ce qu'il/elle voit et touche.
On le sent sous les mains, quand le corps de l'autre engraisse ou dégraisse.
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Messagepar Delphine le 04/06 14h35

Et pour les photos: même intervalle de temps (2 semaines par ex), même fond, même éclairage, même paramètre à chaud/à froid.
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Messagepar Paddy92 le 04/06 15h00

@ hasa ,alors je ne comprend pas comment à l hôpital,ils peuvent dire le poids des os ,de gras ,des organes et de l eau! L année prochaine je leur demande ! La trchnique est moi ça fait deux! :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 04/06 15h23

@Paddy :
Un peu de lecture si ça t'interresse :
http://en.wikipedia.org/wiki/Bioelectri ... e_analysis
En Français (toujours moins d'info) si tu n'aimes pas l'anglais : http://fr.wikipedia.org/wiki/Bio-imp%C3%A9dance
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Messagepar Paddy92 le 04/06 15h50

Merci ! J ai tout lu ( même en anglais, plus detaillé !) oui il s agit bien d un système avec 4 electrodes ( deux + deux) et d après ce que je comprend ( je vulgarise!) le courant sinusoidal definit les différentes masses par la resistance qu il rencontre!
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Messagepar kaptainPirate le 05/06 09h17

Okay c'est pas cool de perdre du muscle mais de là à parler de drame ? Tu prends peut être le truc un peu trop à coeur haha
Just do it ! Hagalo ! Fait le !

Perfs actuelles
-BP actuel) 5*5@70
-dead Lift : 1RM@100
-Squat (ass to grass) 4*12@70(Actuel) 1RM@100(objectif)
-Traction pro : 1*max 20
- Vma : 15km/h

"Blâmes-tu la présence d'une petite Corinthienne auprès des guerriers qui veulent être bien physiquement ?"

Objectif 2015-2016: 1m69 pour 70kg-15%bodyfat
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Messagepar highgana le 08/06 10h04

oui mais la je stagne, je crois que j'ai trop baissé mes calories... ce WE j'etais a 1600-1800. Je vais essayer de remonter vers les 2000 cal... on dirait que plus je maigris et plus mon taux de graisse augmente, je me demande si le cors stocke pas plus lorsqu'il est en famine plutot que de l'eliminer.... et n'etant pas tres gros de nature, a mon avis je devrais commencer a voir mes abdos... et rien en se passe, je maigris mais toujours pas d'abdos. Je cherche comme un con avec l'eclairage de la SDB... on me dit que je perd du volume sur les epaules les bras, les pecs... mais rien se passe au niveau du bas du ventre.
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Messagepar Hasapiko le 08/06 10h37

Fais peter des photos si tu en as :super_lol:
Peut-être que tu as des tout petits abdos, on peut rien dire sans photos avant régime et maintenant :confused:
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Messagepar highgana le 08/06 13h26

Tu vas rigoler Hasa, mais j'ai exactement les meme mensuration que toi. Ta photo on dirait moi sur ton training log à 06/03/2015 21h55. En gros on voi les 4 abdos du haut masi c'est tout... je suis un peu plus leger du fait que j'ai des jambes de grenouille. lol en gros t'as fait quoi alors toi? car tu as une bonne évolution.
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Messagepar Hasapiko le 08/06 14h05

merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
    6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
    9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable

Rien de folichon quoi, les bases de ce que le site enseigne
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Messagepar Paddy92 le 08/06 14h09

Hasapiko a écrit:merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
    6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
    9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable

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Fais nous une keynote! :idiot: avec power point bien sur! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 14h21

Avec des effets de fou entre chaque slide ? :lol: :lol:
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Messagepar highgana le 08/06 14h21

Ha oui oui! +1 pour la keynote!!! :super_lol: :lol:
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Messagepar highgana le 08/06 14h23

Hasapiko a écrit:merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
    6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
    9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable

Rien de folichon quoi, les bases de ce que le site enseigne


Ha ok, c'est un peu pres ce que je fais avec l'appli "Fatsecret"... Du coup je vais faire une moyenne d'une semaine ou j'ai pas bougé pour voir mon metabolisme de base. Merci pour le tuyau.
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Messagepar Hasapiko le 08/06 14h36

J'avais utilisé au début my fitness pal qui est vraiment bien fait !
Ensuite je suis passé sur du excel quand ma diète ne bougeait plus trop
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