bonjour
tout est dans le titre , ma femme voudrait se mettre a la musculation .
elle voudrait principalement redessiner son ventre , ses fesses et cuisses , mais le reste aussi
Elle souhaite débuter avec 2 séances par semaine .
j'ai bien lu les programmes pour les femmes , mais soit c'est pour le bas du corps , le haut du corps , sur 3 jours , ou a la machine .
possédant un banc de musculation , j'ai essayé de faire un mix de tous cela , en faisant bien attention que tel exercice travail tel muscle
comme vous pourrez le voir sur certain exercices , j'ai mis plusieurs choix , car je ne sais pas du tous lequel serait le mieux pour ma femme .... ainsi que l'ordre des exos ..
voila le programme :
lundi :
- extension des triceps contre un mur / barre front / kickback 4x15-20
- curl incliné / curl au pupitre 4x15-20
- rowing barre a la yates en pronation / rowing à un bras avec haltère 4x15-20
-Crunch 4x15-20
-dips entre deux bancs 4x15-20
-élévation latéral haltères 4x15-20
-oiseau sur banc incliné 4x15-20
jeudi :
- adducteurs allongé 4x15-20
-soulevé de terre jambes tendus 4x15-20
- squat avant / monté sur banc / fente a la barre 4x15-20
-gainage abdominal 4x???? combien de temps tenir le gainage ??? utile ?????
- je ne trouve pas l'équivalent de " extension de la hanche a la machine " sans la machine... quel exos pourrez le remplacer ( qui fait travailler le grand fessiers )
- chameau 4x15-20
-Crunch 4x15-20
- leg curl assis 4x15-20
voila après avoir passer XXXX temps a lire les articles , les cahiers d'entrainement , j'espère que mon programme tien un minimum la route .
ps : désolé pour mon orthographe et merci de m'avoir lu