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Probleme progression de + en + dur sur certains exos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Probleme progression de + en + dur sur certains exos

Messagepar Rubennn le 03/06 22h10

J'utilise pas mal de machine a pouli pour le dos, avec le tirage verticale et le tirage horizontale a la poulie, j'ai pas mal progressé dessus depuis 7 mois environ (environ +25kg sur chaque). Le probleme étant qu'on ne peut augmenter le poids que de 5Kg en 5kg ce qui est bcp, et meme si ca allait jusqu'a present je commence a sentir depuis quelques séances déja, que la progression en charge est plus rapide que ma progression en muscle et plus ca va plus ca devient compliqué de valider mes séries du coup. J'ai par exemple démarrer un nouveau cycle tt a lheure en passant de 3x10 à 50 à 3X6 à 55kg sur le tirage horizontal sauf que j'etais déja a la limite de l'echec sur toutes les series alors qu'en général quand je redémarre un cycle, les 6 reps sont tres faciles a passer.

Donc que me conseilleriez vous de faire ? Changer d'exo? augmenter mon rep range (actuellement 6-10 sr ces exos) ? faire du degressif ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 08h14

Salut !

Pour ma part, je pense que j'utiliserais une fourchette de 6 à 12 reps (voire 15) si je ne pouvais pas faire autrement que d'augmenter la charge de 5kg en 5kg. Sinon je remplacerais par des exos avec barre ou haltère pour augmenter les poids de manière un peu plus progressive :)
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Messagepar Romain R. le 04/06 09h03

Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire. :)
Et tu peux aussi augmenter ton rep range jusqu'Ă  12-15 effectivement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 09h07

Romain R. a écrit:Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire.


Ah oui bien vu, je n'y avais pas pensé ! :)
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Messagepar Rubennn le 04/06 16h05

Ok merci pour vos conseils, putin le coup du disque c'est pas con j'y avais pas pensé non plus :p
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Messagepar Paddy92 le 04/06 16h32

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
Romain R. a écrit:Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire.


Ah oui bien vu, je n'y avais pas pensé ! :)

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Messagepar RiMa le 04/06 18h17

Tu peux aussi rajouter des haltères de 2/2,5/3kg sur les plaques de la machine pour faire des intermédiaires.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rubennn le 09/06 03h44

J'ai posé un disque directement sur les plaque de fontes, en "équilibre" mais ca tient super bien vu que la trajectoire des disque est forcément completement verticale. Du coup c'est parfait j'ai pu valider mon 3X7 de maniere bcp plus "normale" :) merci
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