Probleme progression de + en + dur sur certains exos

par **Rubennn** le 03/06/2015 23h10

J'utilise pas mal de machine a pouli pour le dos, avec le tirage verticale et le tirage horizontale a la poulie, j'ai pas mal progressé dessus depuis 7 mois environ (environ +25kg sur chaque). Le probleme étant qu'on ne peut augmenter le poids que de 5Kg en 5kg ce qui est bcp, et meme si ca allait jusqu'a present je commence a sentir depuis quelques séances déja, que la progression en charge est plus rapide que ma progression en muscle et plus ca va plus ca devient compliqué de valider mes séries du coup. J'ai par exemple démarrer un nouveau cycle tt a lheure en passant de 3x10 à 50 à 3X6 à 55kg sur le tirage horizontal sauf que j'etais déja a la limite de l'echec sur toutes les series alors qu'en général quand je redémarre un cycle, les 6 reps sont tres faciles a passer.

Donc que me conseilleriez vous de faire ? Changer d'exo? augmenter mon rep range (actuellement 6-10 sr ces exos) ? faire du degressif ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2015 09h14

Salut !

Pour ma part, je pense que j'utiliserais une fourchette de 6 à 12 reps (voire 15) si je ne pouvais pas faire autrement que d'augmenter la charge de 5kg en 5kg. Sinon je remplacerais par des exos avec barre ou haltère pour augmenter les poids de manière un peu plus progressive

par **Romain R.** le 04/06/2015 10h03

Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire.

Et tu peux aussi augmenter ton rep range jusqu'à 12-15 effectivement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2015 10h07

Romain R. a écrit:Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire.

Ah oui bien vu, je n'y avais pas pensé !

par **Rubennn** le 04/06/2015 17h05

Ok merci pour vos conseils, putin le coup du disque c'est pas con j'y avais pas pensé non plus

par **Paddy92** le 04/06/2015 17h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Romain R. a écrit:Faut voir la tête de ta machine, mais généralement, y'a toujours moyen de coller un petit disque de fonte entre le "selecteur" et les plaquettes de fonte ou carrément posé sur les plaquettes. Ca permet de faire un poids intermédiaire.

Ah oui bien vu, je n'y avais pas pensé !

Effectivement ,si les plaques sont degagées et par derrière un carter!

par **RiMa** le 04/06/2015 19h17

Tu peux aussi rajouter des haltères de 2/2,5/3kg sur les plaques de la machine pour faire des intermédiaires.

par **Rubennn** le 09/06/2015 04h44

J'ai posé un disque directement sur les plaque de fontes, en "équilibre" mais ca tient super bien vu que la trajectoire des disque est forcément completement verticale. Du coup c'est parfait j'ai pu valider mon 3X7 de maniere bcp plus "normale"

merci