A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Remplacer le riz par patate douce ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 03/06 22h14

Bonjour à tous. je suis en seche depuis bientôt 1 an avec un petit arrêt entre deux j ai commencer a 122kg je suis aujourd'hui à 101,4 kg pour 1m85 je pratique un programme full body 4-5fois semaine.

Ayant marre du riz je voudrait remplacer de temps en temps par de la patate douce jai vu qu'il y avait moins de glucides en plus d'un IG bas

Matin
Jus citron mélanger 250gr d'eau et apres 7gr de bcaa
Puis
100gr de fruits rouge
75gr instantoats
50gr whey

Midi
150gr de poulet - poisson
100gr de riz
Légumes

collation
50gr instant oats et 4 blancs d œufs
50gr whey

Soir
200gr poulet ou poisson
Légumes

Pré workout 30gr whey
Post workout 50gr de whey

Je m'entraîne de 11h a 12h 12h30, que pensez vous de ma diet et de remplacer de temps en temps le riz par la patate douce . Merci
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0


Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 04/06 17h55

Personne n'a de réponse ?
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar RiMa le 04/06 17h58

Tu peux te tourner vers la patate douce.
En revanche, a poids équivalent, tu as l'impression d'en avoir moins dans ton assiette et de "moins manger" que si tu optais pour des pâtes.

Ayant marre du riz je voudrait remplacer de temps en temps par de la patate douce jai vu qu'il y avait moins de glucides en plus d'un IG bas
Flocons d'avoine, pâtes complètes, tu as d'autres alternatives.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Paddy92 le 04/06 18h04

Tu as aussi lentilles, quinoa, boulgour ebly
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 04/06 20h38

Très bien merci donc je garde mes quantités ? Que pensez vous de ma diet .
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Paddy92 le 04/06 20h41


Ben non tu adaptes tes quantités en fonction des tes macros!
100 gr de riz n est pas égal à 100 gr de lentilles en glucides!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 04/06 21h59

D'accord merci ma diet est bonne ? Ou je peut amélioré ?
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar siru le 04/06 22h42

Les bcaa le matin ça sert à rien, prend les pendant ton training.

Et j'ai l'impression que tu surcharge un peu en whey, même si j'ai pas pris le temps de calculer.
siru
 
Messages: 60
Inscription: 13/07 18h55
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Paddy92 le 05/06 05h23


+1
180 de whey ça fait environ 150 gr de proteines + les BCAA + les proteines solides.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Hasapiko le 05/06 09h25

Labase13 a écrit:Matin
Jus citron mélanger 250gr d'eau et apres 7gr de bcaa
Puis
100gr de fruits rouge
75gr instantoats
50gr whey


Le jus de citron ne fait pas effet tampon sur la prot ?
Niveau whey tu es sur de ne pas trop en prendre ? Ca pourrait peut-être t'eviter des calories ?

Avec 1 an de régime, tu m'etonnes que tu en as marre du riz :ill: , n'hesite pas fait les calcul et change :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 05/06 15h24

effet tampon c'est a dire ?

j'ai fait le calcul je suis a 248r de prot - 154 glucide - 41 lipide pour 1891 cal
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Paddy92 le 05/06 16h45


Trop de proteines en poudre et pas assez de lipides !
La whey représente les 2/3 de ton apport en proteines ,la whey est un COMPLEMENT pas un aliment de substitution aux proteines solides.
Pas assez de lipides ( pour ton poids = 100 gr )
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar Labase13 le 08/06 12h17

Ok merci
Labase13
 
Messages: 6
Inscription: 03/06 22h03
Réputation: 0

Remplacer le riz par patate douce ?

Messagepar alex11 le 16/06 14h55

salut,
oui trop de prot et pas assez de lipides (minimum 1g par kg de PDC) et tu n'as aucun problème digestif avec toute la whey que t’avale?
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 315
Inscription: 12/04 19h41
Réputation: 29


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™