Bonjour à tous.
Alors je suis débutant, je pratique chez moi, voici mon prog:
Séance n°1
Pectoraux : Développé couché haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing bras haltères , 4 séries par bras de 12 répétitions.
Épaules :développé haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl barre, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Barre au front, 4 séries de 15 répétitions.
Quadriceps : Squat barre, 4 séries de 15 répétitions.
Séance n°2
Pectoraux : Pull-over, 3 séries de 20 répétitions.
Dos : Rowing bras haltères , 4 séries par bras de 12 répétitions.
Épaules : Rowing barre menton, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl marteau, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions nuque, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat barre, 4 séries de 15 répétitions.
J'altèrne semaine 1: Séance 1 / Séance 2 / Séance 1
Puis semaine 2: Séance 2 / Séance 1 / Séance 2
Mais je me demandais si je pouvais faire comme échauffement mon entrainement abdos (
https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les).
Merci de vos réponses