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Faire une pause en sèche ?

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Faire une pause en sèche ?

Messagepar Thomas44 le 04/06 20h21

Salut,
Je me présente je m'appelle Matthieu (oui... mon pseudo c'est Thomas) et j'ai entamer une sèche (enfin un régime hein) il y a 3 mois. Les 2 premiers mois j'était content mais après ça c'est stabilisé. Je pratique la musculation depuis bientôt 1 an et j'y prends gout!
Comme je stagne, je me demandais si faire une bonne pause de 1 mois en continuant la muscu pourrais être bénéfique ? De pouvoir recommencé sur de bonne bases.
De plus, je suis littéralement crevé!
Avant ma ''sèche'' j'ai fais un petit régime de débutant et je suis passé de 80 kg pour 1m81 à 72. Depuis 3 mois ça me fais 2 kg mais la ça ne bouge plus... Que dois-je faire ?
Sachant que j'ai un apport de 120g de protéines (sans compléments, hein) 70 de lipides et 230 de glucides, j'ai peur de descendre trop bas. Est-ce que les glucides se comptent au poids de corps?

Merci d'avance, vous m'avez déjà bien aider auparavant :)
Si vous voulez mon programme, dites le moi. Je ne fais pas de cardio (ça m'a gaver mais un bon tour de vélo dans la forêt ça fais du bien).

Merci encore !
Cordialement
Thomas44
 
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Messagepar Alban le 05/06 07h15

Thomas44 a écrit:Comme je stagne, je me demandais si faire une bonne pause de 1 mois en continuant la muscu pourrais être bénéfique ? De pouvoir recommencé sur de bonne bases.

Oui. Une pause à maintenance, avec au moins 150 g de glucides par jour. Ça fait partie des trucs que je rabâche à longueur de temps sur le forum. Fait une petite recherche à l'occasion.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Faire une pause en sèche ?

Messagepar Thomas44 le 05/06 17h27

Merci pour ta réponse.
Mais ce n'est pas une histoire de recherche, c'est juste qu'on ne sait plus qui croire.
Et 150g de glucides je n'atteindrais pas ma maintenance loin de là.

Mais merci encore
Thomas44
 
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Messagepar Paddy92 le 05/06 18h01

Alban a dit " avec au moins" donc c est un minimum!
Tu n as pas assez de proteines ( minimum : 160 gr /2 gr par kg de pdc)
Et pas assez de lipides aussi ( pour toi : minimum 80 gr)
Quelle est ta maintenance? ( reelle ,pas celle calculée par je ne sais quelle methode) :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Thomas44 le 05/06 19h00

Ahh non je pèse 70 kg ^^ 70*2= 140gr/jours :)

Mais 350 gr de glucides c'est pas énorme ? Ma maintenance étant de 2500kcal...
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Messagepar Paddy92 le 05/06 19h46


De toute facon 120 gr c est peu!
Comment tu l as ta maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Thomas44 le 09/06 16h21

excuse moi, ma maintenace est de 2700kcal. Je l'ai eu après divers test de calories hebdomadaires.

D'accord, j'augmente les protéines.
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