ptitmax a écrit:le DC où ma morphologie (avant-bras longs, épaules larges, cage mince) me désavantage puisque l'amplitude du mouvement est plus grande et que les delts prennent pratiquement tout dans la gueule (en essayant barre à vide, même en bombant bien la cage thoracique, en gardant les épaules en arrière, en jouant sur la largeur de la prise, en faisant du décliné, je sens bien que les épaules interviennent trop malgré le fait que je me force à contracter les pecs).
ptitmax a écrit:Pour les abdos en fin de séance, j'avoue que j'ai un peu la flemme . Mais c'est aussi que je trouve mes abdos et ma sangle abdominale en général beaucoup trop développée (façon de parler hein, tout est relatif ) par rapport au reste.
Delphine a écrit:ptitmax a écrit:le DC où ma morphologie (avant-bras longs, épaules larges, cage mince) me désavantage puisque l'amplitude du mouvement est plus grande et que les delts prennent pratiquement tout dans la gueule (en essayant barre à vide, même en bombant bien la cage thoracique, en gardant les épaules en arrière, en jouant sur la largeur de la prise, en faisant du décliné, je sens bien que les épaules interviennent trop malgré le fait que je me force à contracter les pecs).
Ce n'est pas facile de sentir les pectoraux au début mais ça ne veut pas dire qu'ils ne travaillent pas.
J'ai essayé le DC récemment et tout comme durant les pompes je ne sentais pas du tout les pectoraux.
C'était assez déstabilisant sur le moment, mais le lendemain et surlendemain j'ai eu des courbatures de pectoraux, dans tout le muscle, qui provenaient à coup sûr du DC.
Bon je donne UN exemple, mais je ne suis pas la seule non plus pour en avoir parlé avec d'autres.
Il y a des gens qui progressent au DC et prennent des pecs sans les sentir durant l'exercice.
Voilà, en espérant t'avoir apporté un autre point de vue de débutante des pecs
J'imagine qu'on sent davantage le recrutement avec l'expérience.
Delphine a écrit:ptitmax a écrit:Pour les abdos en fin de séance, j'avoue que j'ai un peu la flemme . Mais c'est aussi que je trouve mes abdos et ma sangle abdominale en général beaucoup trop développée (façon de parler hein, tout est relatif ) par rapport au reste.
C'est bien une bonne sangle, ça t'aidera dans tous les exercices de base.
Pour les abdos trouve une routine pas trop longue et qui te plaît, tu peux la faire avec quelqu'un d'autre en live ou au téléphone.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, garde le DC, moi aussi je sentais plus les épaules et les triceps que les pecs au début mais le fait de ne pas les sentir ne veut pas dire qu'ils ne travaillent pas et ne se développent pas
Le pull over peut aussi servir de "retour au calme" en fin de séance, essaie les 2 et vois ce qui te convient le mieux !
Perso pour les abdos, mon exo me prend 5 minutes en fin de séance, pourquoi s'en priver ?
Pour le squat et SDT JT, utilise l'amplitude "complète" que ta morphologie et ta souplesse te permettent (si tu arrives à t'assouplir et à gagner en amplitude, tant mieux ).
ptitmax a écrit:Une autre question : pour l'échauffement d'un full body faut-il faire des séries de chauffe avant chaque exo (1 ou 2 à mon niveau en augmentant progressivement les charges) ou peut-considérer par exemple qu'après l'échauffement du DC nous soyons déjà prêts pour le DM et le pull over ?
Delphine a écrit:ptitmax a écrit:Une autre question : pour l'échauffement d'un full body faut-il faire des séries de chauffe avant chaque exo (1 ou 2 à mon niveau en augmentant progressivement les charges) ou peut-considérer par exemple qu'après l'échauffement du DC nous soyons déjà prêts pour le DM et le pull over ?
Moi sur les exercices de base je te conseille de faire toujours une série à petit poids avant tes séries de travail, même en étant déjà échauffé du DC. Ca permet de se "remettre dans le bain" sur l'exo, tu fais une exécution parfaite et ça te prépare à maintenir au mieux la qualité de cette exécution je trouve.
Pour le pull over c'est différent, ce n'est pas un exercice pour mettre lourd et forcer, donc là pas la peine.
Ce n'est que mon avis.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A vrai dire je partage le point de vue de Delphine (même si effectivement je ne le fais pas... Je sais c'est pas bien ! ). L'échauffement du DC suffira pour DC + DM + PO, après tu peux faire de même échauffement rowing barre à 90° pour rowing barre + tractions + oiseau/rowing H et l'échauffement du squat suffira sans doute pour squat + SDT JT (au total ça ne devrait pas te prendre plus de 15 minutes à peu près).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et non, je n'ai pas de problème pour la suite. Je vais continuer comme ça jusque fin juillet, après j'arrête une semaine parce que je pars en vacances
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me suis mis à m'échauffer sérieusement quand le DC a commencé à être un peu lourd pour être démarré "à froid"...
ptitmax a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:A vrai dire je partage le point de vue de Delphine (même si effectivement je ne le fais pas... Je sais c'est pas bien !). L'échauffement du DC suffira pour DC + DM + PO, après tu peux faire de même échauffement rowing barre à 90° pour rowing barre + tractions + oiseau/rowing H et l'échauffement du squat suffira sans doute pour squat + SDT JT (au total ça ne devrait pas te prendre plus de 15 minutes à peu près).
Bah j'essaierai les deux méthodes et j'aviserai, le but étant surtout d'éviter les blessures
Pour être sûr de les éviter, il faut bien s'échaufferTrain_Hard_Win_Easy a écrit:Et non, je n'ai pas de problème pour la suite. Je vais continuer comme ça jusque fin juillet, après j'arrête une semaine parce que je pars en vacances
Moi quand j'ai appris que j'allais partir en vacances, la première chose que j'ai demandé c'est s'il y avait une salle à proximité
Moi non, je vais en profiter pour me reposer parce que je n'ai fait aucune pause depuis ma reprise le 17 novembre (je n'aime pas ça non plus mais de temps en temps ça fait quand même du bien, au système nerveux et aux articulations, même si la progression ralentit, le niveau revient assez vite si la pause n'est pas trop longue). Il faut savoir s'arrêter parfois et profiter des vacances entre potes ou en famille, surtout si ça n'arrive qu'une semaine ou 2 dans l'année (et encore, pas tous les ans) et que les personnes avec qui tu pars ne sont pas des adeptes de la musculationTrain_Hard_Win_Easy a écrit:Je me suis mis à m'échauffer sérieusement quand le DC a commencé à être un peu lourd pour être démarré "à froid"...
C'est sûr que l'échauffement n'a pas la même importance entre une barre à 106 kg et une vers les 20 kg ...
ptitmax a écrit:Le BAC approche, et pendant 3 semaines je vais plus du tout être dispo pour tenir un log, j'aurais juste le temps de m'entraîner donc j'en profite pour poser toutes mes questions maintenant (merde, j'aurais pas du glander pour les révisions )
ptitmax a écrit:Ok, je vais noter mes séances et je créerai mon log après les exams. Je vais bien m'amuser mais je vais pas non plus faire le fou fou avec les poids, je vais partir léger, bien apprendre les mouvements et monter tout doucement pour ne pas me griller dès le début
@+
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