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Échauffement avant Full-Body

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Échauffement avant Full-Body

Messagepar munib99 le 06/06 11h11

Bonjour à tous.

Alors je suis débutant, je pratique chez moi, voici mon prog:

Séance n°1
Pectoraux : Développé couché haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing bras haltères , 4 séries par bras de 12 répétitions.
Épaules :développé haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl barre, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Barre au front, 4 séries de 15 répétitions.
Quadriceps : Squat barre, 4 séries de 15 répétitions.

Séance n°2

Pectoraux : Pull-over, 3 séries de 20 répétitions.
Dos : Rowing bras haltères , 4 séries par bras de 12 répétitions.
Épaules : Rowing barre menton, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl marteau, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions nuque, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat barre, 4 séries de 15 répétitions.

J'altèrne semaine 1: Séance 1 / Séance 2 / Séance 1
Puis semaine 2: Séance 2 / Séance 1 / Séance 2

Mais je me demandais si je pouvais faire comme échauffement mon entrainement abdos (https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les).

Merci de vos réponses :D
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Échauffement avant Full-Body

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 12h57

Salut !

Il manque les ischios dans ton programme !

Sinon pour t'échauffer, le mieux c'est de faire 3 ou 4 séries qui permettent d'arriver à ta charge de travail.

Par exemple, si tu as un développé couché à 80kg, tu peux faire : 1x8x45kg puis 1x6x55kg, 1x4x65kg et 1x2x75kg :)
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Échauffement avant Full-Body

Messagepar munib99 le 06/06 14h54

D'accord merci.
Je me demandais si placer les abdos aux début serait contraignant ou non
munib99
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 14h56

Avant je les faisais en début de séance mais depuis que j'ai testé en fin de séance je préfère les faire à la fin :)
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Échauffement avant Full-Body

Messagepar munib99 le 06/06 15h16

D'accord merci beaucoup Train_Hard_Win_Easy
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