Je viens de m acheter une barre de musculation ainsi que des haltères donc j ai opté pour ce programme malgres des expos que je ne peut pas faire mais je les remplace par d autres exercices similaires.
Voici le programme
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 mn
Je voudrais juste préciser que je compte faire ce programme environs 1 mois avant de m inscrire en salle donc si vous avez des conseils sur nimporte quoi je suis preneur.
Pour en revenir au sujet, je voudrais savoir si c est un bon programme, et si selon vous il y a quelque chose à changer, étant donner que je n y connaks presque rien merci d expliquer pourquoi c est pas bien etc ^^
Merci de votre attention
).
