alexlatrik : avis sur ma diète pour la musculation

[Paddy92]

N exagere pas les oeufs même bio ne ont pas cher ( 1,5€ les 6)
Le fromage blanc est aussi riche en proteines.

[alexlatrik]

oui mais pour la santé trop d'oeuf en une journée c'est pas defaste? je suis deja a 7 la

[Paddy92]

Non ça ne l est pas mais 7 par jour c est pas très varié comme alimentation!

[alexlatrik]

beh oui mais si je met pas 7 par jour j'ai pas mon quota en proteine , je reste sur 100g de poulet/jour , et je peut changer par quoi si je met moin d'oeuf ormis le fromage blanc dea cité?

[Paddy92]

Voila:
https://www.superphysique.org/articles/679
Tu as aussi le maquereau au naturel , le thon,etc.....

[alexlatrik]

merci je vais revoir mon plan et je viendrai poster ici

[Paddy92]

Manger sainement, c est faire des économies : pas de pain, bonbons,gateaux,charcuterie, fromages gras ,lait ,yaourts.......

[matclems]

merci je vais revoir mon plan et je viendrai poster ici

Manger sainement, c est faire des économies : pas de pain, bonbons,gateaux,charcuterie, fromages gras ,lait ,yaourts.......

Pas d'accord. Une pizza ou lasagne surgelée, un sandwich ça coûte moins cher qu'un filet de poulet, du riz et des légumes. Autre exemple le lait végétal, bien plus cher que le lait de vache.
En tout cas manger sainement me coûte plus cher que quand je ne faisais pas du tout attention.

[Paddy92]

merci je vais revoir mon plan et je viendrai poster ici

Manger sainement, c est faire des économies : pas de pain, bonbons,gateaux,charcuterie, fromages gras ,lait ,yaourts.......

Pas d'accord. Une pizza ou lasagne surgelée, un sandwich ça coûte moins cher qu'un filet de poulet, du riz et des légumes. Autre exemple le lait végétal, bien plus cher que le lait de vache.
En tout cas manger sainement me coûte plus cher que quand je ne faisais pas du tout attention.

Toi t as fais des études d économie et de marketing ça se voit!
Non ça coute moins cher car on n achète pas toute les conneries qui vont autour de la pizza ou des lasagnes!
Pour un même budget, les gens ( malheureusement ) ont plus d articles dans leurs caddies ! C est un effet marketing bien connu !
Combien de gens ont acheté des boites de tomates pelées qui moisissent dans leur placard ? Quand on suit une diète bien équilibrée on n achète que le nécessaire pas le superflu!

[matclems]

Pourquoi être directement agressif / moqueur?

Que je fais mes courses, mes achats de viande/poisson/légumes/fruits disons pour 2 jours me reviennent plus cher que le type d'à côté qui a pris une pizza surgelé pour midi, une lasagne le soir, s'achètera un sandwich le lendemain midi et ira au macdo le soir. Et qui déjeunera des kellogs, et prendra 2 yaourts pour les collations.

Cuisiner avec des produits frais de qualité revient plus cher qu'acheter des plats préparés. C'est pas une question d'études, c'est une question de vécu.

[alexlatrik]

je suis d'accord avec paddy sur le superflu , qui revient moin cher sur la durée

mais c'est vrai que a l'instant T sa revient plus cher , c'est une belle illusion

[Megacrevette]

Pas d'accord. Une pizza ou lasagne surgelée, un sandwich ça coûte moins cher qu'un filet de poulet, du riz et des légumes. Autre exemple le lait végétal, bien plus cher que le lait de vache.
En tout cas manger sainement me coûte plus cher que quand je ne faisais pas du tout attention.
Toi t as fais des études d économie et de marketing ça se voit!
Non ça coute moins cher car on n achète pas toute les conneries qui vont autour de la pizza ou des lasagnes!
Pour un même budget, les gens ( malheureusement ) ont plus d articles dans leurs caddies ! C est un effet marketing bien connu !
Combien de gens ont acheté des boites de tomates pelées qui moisissent dans leur placard ? Quand on suit une diète bien équilibrée on n achète que le nécessaire pas le superflu!

Non je ne suis pas d'accord avec toi ! Moi aussi je trouves que ça revient a bien plus cher ! Quand je mangeais de la merde ça ne m'empechait pas de manger tout ce que j'achetais (on nous a inculqué la valeur du "non gaspillage" chez moi), et au final je mangeais bien souvent la meme chose (ça variait peu d'une semaine a l'autre) mais c'était bien moins cher !

Par contre on est d'accord que c'est un investissement utile sur le long terme et je ne regrette pas du tout ^^
(mais bon pour quelqu'un de normal et non excessif ça coute plus cher de bien manger)

[alexlatrik]

Pas d'accord. Une pizza ou lasagne surgelée, un sandwich ça coûte moins cher qu'un filet de poulet, du riz et des légumes. Autre exemple le lait végétal, bien plus cher que le lait de vache.
En tout cas manger sainement me coûte plus cher que quand je ne faisais pas du tout attention.
Toi t as fais des études d économie et de marketing ça se voit!
Non ça coute moins cher car on n achète pas toute les conneries qui vont autour de la pizza ou des lasagnes!
Pour un même budget, les gens ( malheureusement ) ont plus d articles dans leurs caddies ! C est un effet marketing bien connu !
Combien de gens ont acheté des boites de tomates pelées qui moisissent dans leur placard ? Quand on suit une diète bien équilibrée on n achète que le nécessaire pas le superflu!

Non je ne suis pas d'accord avec toi ! Moi aussi je trouves que ça revient a bien plus cher ! Quand je mangeais de la merde ça ne m'empechait pas de manger tout ce que j'achetais (on nous a inculqué la valeur du "non gaspillage" chez moi), et au final je mangeais bien souvent la meme chose (ça variait peu d'une semaine a l'autre) mais c'était bien moins cher !

Par contre on est d'accord que c'est un investissement utile sur le long terme et je ne regrette pas du tout ^^
(mais bon pour quelqu'un de normal et non excessif ça coute plus cher de bien manger)

exactement

[Paddy92]

Pourquoi être directement agressif / moqueur?

Que je fais mes courses, mes achats de viande/poisson/légumes/fruits disons pour 2 jours me reviennent plus cher que le type d'à côté qui a pris une pizza surgelé pour midi, une lasagne le soir, s'achètera un sandwich le lendemain midi et ira au macdo le soir. Et qui déjeunera des kellogs, et prendra 2 yaourts pour les collations.

Cuisiner avec des produits frais de qualité revient plus cher qu'acheter des plats préparés. C'est pas une question d'études, c'est une question de vécu.

Tu as regardé les charriots des gens qui etaient devant toi au supermarché? Et la note? C est trés instructif!
Peu de gens se contentent d une pizza! Et surtout si elle est pas cher! J ai lu il y a quelques mois une étude sur les hard discount qui exploitent cet argument marketing pour vendre du volume avec un minimum de frais et en particulier de personnel!
De plus du riz ,du poulet et des crudités ça coute moins cher qu un macdo!

[alexlatrik]

c'est pas faux , mais je pense que tu as compris l'idée , mais c'est seulement a therme que sa revient moin cher

[Megacrevette]

Pourquoi être directement agressif / moqueur?

Que je fais mes courses, mes achats de viande/poisson/légumes/fruits disons pour 2 jours me reviennent plus cher que le type d'à côté qui a pris une pizza surgelé pour midi, une lasagne le soir, s'achètera un sandwich le lendemain midi et ira au macdo le soir. Et qui déjeunera des kellogs, et prendra 2 yaourts pour les collations.

Cuisiner avec des produits frais de qualité revient plus cher qu'acheter des plats préparés. C'est pas une question d'études, c'est une question de vécu.

Tu as regardé les charriots des gens qui etaient devant toi au supermarché? Et la note? C est trés instructif!
Peu de gens se contentent d une pizza! Et surtout si elle est pas cher! J ai lu il y a quelques mois une étude sur les hard discount qui exploitent cet argument marketing pour vendre du volume avec un minimum de frais et en particulier de personnel!
De plus du riz ,du poulet et des crudités ça coute moins cher qu un macdo!

Ba moi perso quand je mangeais ce genre de nouriture (deja je faisais moins de sport) c'était pizza + un bon gros morceau de baguette + yaourt et ça me suffisait, je mangeais un peu du pain jusqu'a etre rassasier ! Et meme si la baguette a un coup, pour disons une baguette par jour, ça explosait pas le budget non plus.

Mais ça c'était avant ^^

Apres je dis pas que en moyenne les gens mettent plus cher dans la malbouffe ou qu'ils ont pas des plus gros cadis, juste que pour moi le avant/apres est tres clair niveau monnaie !

[Paddy92]

En macro économie en 1960 le budget d un foyer était de 30% des revenus ,aujourd hui 8-10% et pourtant les gens mangent plus! Mais dans le lot on ne distingue pas les sportifs qui observent une diète ou tout simplement les gens qui mangent correctement des autres!
Ce qui a changé c est l offre! ( qui a été multiplié par 1000 depuis 1960)
L industrie agroalimentaire vend et veut vendre plus encore! Elle ne nous fait pas de cadeaux!

[Kalagan76]

Personnellement je n'ai jamais "mal" mangé, je veux dire pizza, Mc Do, Kebab, etc...mais depuis plusieurs mois je ne mange plus que des légumes frais, fruits, poissons frais, poulet, noix, etc...

Et il n'y a pas photo, c'est clairement plus cher. Du cabillaud frais, c'est en moyenne 15-16 euros le kg, du saumon encore d'avantage, le poulet, même s'il est industriel, n'est jamais (ou rarement) à moins de 11-12 euros le kg, les légumes ou fruits sont relativement cher aussi.

Comparé à une famille qui va se nourrir de pâtes et de steack hachés premier prix, ça n'a clairement rien à voir.

Ceux qui disent que les produits "malbouffe" sont plus chers vivent avec des oeilléres: se nourrir d'un paquet de chips, d'une pizza surgelés ou d'une assiette de pâtes sera toujours moins cher que de manger 200 grs de poisson frais ou de Poulet Bio label rouge avec 300 grs de légumes frais, préparés maison, et un fruit en dessert et multiplié par autant de repas)

D'une manière générale, les gens victimes de la malbouffes sont souvent (mais pas toujours) ceux qui ont les plus bas revenus.

[Paddy92]

Ce n est pas ce que j ai voulu dire !
Les gens qui mangent des pizza ou macdo ,malheureusement, ne mangent pas que ça!
L offre de l agroalimentaire est tellement vaste et variée qu on peut acheter n importe quoi qui n a pas de réelle nécessité dans l assiette ou dans le verre! ( c est la force du marketing de faire croire que c est indispensable)
Même je suis souvent surpris quand je regarde les caddies des autres de me demander combien de personnes et combien de repas ils vont faire avec ce meli melo de trucs sans cohérence!
D autre part ,souvent ,chez mon boucher c est moins cher qu au supermarché au kilo et pas du tout la même qualité !
On dit que les fruits et les légumes sont chers ,on oublie souvent d ou ils viennent ( pommes du chili ou d argentine en hiver et haricots verts du Kenya voi de chine) cout d affrètement ou de conservation en plus sur le prix!
On oublie aussi l agneau qui vient de nouvelle Zélande car dans l hémisphère nord les brebis n ont pas d agneau avant avril ou sous condition hormonale pour procréer en toutes saisons !
Les hard discounter sont souvent plus cher que les supermarchés classiques ( ex : la même marque de jambon de dinde à peu pret au même prix mais pas au même grammage)
C est pour ça que je dis quand on fait une diéte bien carrée on prévoit ce que l on va acheter ( et pas plus que l on ne mangera) et deja cela c est de l économie.
A quoi bon acheter des chips et du soda si on va pas les manger ,même si c est pas cher! ???
Tout le monde ne mange pas de filet de boeuf (45€ le kg )et du homard à tous les repas !

[alexlatrik]

yooo,

bon ma mère est d'accord pour la whey , sa va etre moin cher au mois , je reste donc sur mon plan de base

par contre j'ai une question : les jour off , dois-je baisser les apports en glucides vu que je ne les crames pas a l'entrainement ? et est ce que le shaker est utile se jour la ?

merci

[Paddy92]

Conserve ton apport en proteines et tu peux baisser les glucides ( mais c est pas obligatoire()

[alexlatrik]

d'accord , baisser de 200/300 kcal juste en glucide je peut?

[Paddy92]

Oui tu peux !
Quand je dis que ça n est pas obligatoire de baisser les kcal les jours off, c est plutot qu il faut compter par semaine ( donc jours on + jours off)

[alexlatrik]

oui oui j'avais comprit

et sa grapille quelques euros sur la note finale c'est toujours sa , y'as pas de petite economies!

[Paddy92]

200 kcal de moins ça représente 50 gr de riz ! Tu parles d une economie!

[alexlatrik]

bijour,

bon j'ai fait les courses hier et ce matin j'ai prit mon ptit dej , flocons avoine+fromage blanc +une pomme couper en morceau et mes oeuf eu plats.... le gout s'avere a mon gout DEGUEULASSE en se qui conernes les flocons!

comment je peut remedier a sa,pour que se soit meilleur?? je m'y attendais a vrai dire mais bon , vu que je connais pas et que c'est bon pour le corp , j'ai prit , comment je peut cuisiner mon ptit dej sans avoir envie de gerber a chaque cuillère?

[Delphine]

oui oui j'avais comprit

et sa grapille quelques euros sur la note finale c'est toujours sa , y'as pas de petite economies!

200 kcal de moins ça représente 50 gr de riz ! Tu parles d une economie!

c'est clair, il vaut mieux miser sur l'arrêt des apéros !

[Megacrevette]

bijour,

bon j'ai fait les courses hier et ce matin j'ai prit mon ptit dej , flocons avoine+fromage blanc +une pomme couper en morceau et mes oeuf eu plats.... le gout s'avere a mon gout DEGUEULASSE en se qui conernes les flocons!

comment je peut remedier a sa,pour que se soit meilleur?? je m'y attendais a vrai dire mais bon , vu que je connais pas et que c'est bon pour le corp , j'ai prit , comment je peut cuisiner mon ptit dej sans avoir envie de gerber a chaque cuillère?

J'espere que les autres vont trouver une solution a ton probleme, mais moi j'ai pris l'option de tout simplement ne pas en manger c'est peut etre bon pour la santé mais c'est pas la seule alternative et quitte a manger la meme chose tout les jours, je prefere apprecier mes repas perso

Tu fais comme tu veux et la j'ai pas jetté un coup d'oeil a ta diet mais moi perso mon ptit dej c'est 4 oeufs sur le plat, 1 orange et 1 bonne banane et franchement ça me suffit (si j'aimais bien les flocons c'est vrai que ça passerait bien de rajouter quelques glucides le matin mais je tiens bien la matiné avec ça en tout cas).

[Kalagan76]

Hello,

Sauf que le souci c'est que juste une orange et une banane, c'est te fait franchement pas beaucoup de glucide ! Tu me diras qu'il te reste encore x repas à faire dans ta journée mais hormis en période de régime ou les glucides peuvent être bas, j'ai du mal à voir comment tu peux arriver à ton quota de glucides sur une journée en commençant comme ça.

A titre d'exemple, en faisant 1m69 et 63 kg en essayant de manger 2300-2400 kcal par jour pour prendre du muscle et en mangeant déjà au petit déjeuner entre 80 et 100 grs de flocons d'avoine, puis à mes principaux repas au moins 80 grs de riz basmati cru, plus au moins 3 grosses bananes dans la journée et plein d'autres choses (légumes), il y a des jours où je suis tout juste à 260-270 grs de glucides alors que je devrais en consommer 300.


Si il fallait consommer 300 grs de glucides sous forme, par exemple, de riz basmati il faudrait en consommer un peu plus de 400 grs crû par jour, soit quasiment un paquet par jour, ce qui est quand même énorme.

[Megacrevette]

Ah je dis pas que c'est l'ideal, l'ideal serait de mettre un peu plus de glucide le matin pour moi quand meme ! Mais j'arrive largement a avoir assez de calories, a titre d'exemple, en ce moment je mange (entre autre) 160g de riz (crus) le midi, 180g le soir (et 240g cru en jour ON) et ça passe tres bien, apres c'est clair que je ne fini pas le repas en 10 min (sinon leger mal de bide ).
Pour te dire j'arrive en jour OFF a 3000 kcal (avec juste repas du matin/midi/soir), et pas calculer en jour ON mais bien plus..

Enfin apres chacun sa façon de faire mais vu qu'il parle de son bide qui le gene, j'ai supposé qu'il était en régime et donc que ça devrait a peu pret lui suffire ^^

[alexlatrik]

j'espere avoir une reponse en effet pour les flocons , si je pouvais rajouter genre une cuillère café de confiture ou un truc du genre pour donner du gout sa m'arrangerai vraiment car la c'est infecte ,

sinon pour mes autres repas en journée , puis-je rajouter de la moutarde , tu tabasco , ou encore da'utres epices ?? car c'est un peu fadasse le tout , qu'est ce que je peut mettre qui ne nuirait pas a ma diette?

[Paddy92]

Pour les flocons ( vraiment des chochotes ces mecs quand même !)
On peux mettre un peu de whey choco par exemple ça limite les oeufs le matin et c est plutot bon!
Après il faut aussi essayer les flocons d avoine instantané!

[alexlatrik]

bof l'instantané j'ai essayer chez un pote , je trouve meme sa pire! je peut pas rajouter a mon FB et flocons , une cuillère a café de confiture? sa sucre et sa donne un peut de gout

[Paddy92]

La confiture : bof ( saccharose + fructose! )

[alexlatrik]

si c'est la seule "mauvaise" sources par jour c'est pas trop grave ou alors sa va vraiment me foutre ma diète en l'air ? jpense pas non? c'est le seul repas ou j'ai du mal a finir sa vraiment...

apres aussi pour les legumes ; je peut les mixer en soupes , sa change rien?

[alexlatrik]

et c'est pas come j'enfilais le pot , une petite cuillère sa doit faire quoi? 5g?

[Train_Hard_Win_Easy]

La confiture : bof ( saccharose + fructose! )

Dans ce cas, que penses-tu de la compote (sans sucres ajoutés bien sûr) ou du miel Paddy ?

Je me dis que ça pourrait être une solution mais je suis loin d'être aussi calé que toi sur le sujet

[Paddy92]

si c'est la seule "mauvaise" sources par jour c'est pas trop grave ou alors sa va vraiment me foutre ma diète en l'air ? jpense pas non? c'est le seul repas ou j'ai du mal a finir sa vraiment...

apres aussi pour les legumes ; je peut les mixer en soupes , sa change rien?

Ok mais pas une tonne de confiote!
Pour la soupe c est interessant: ça depend des legumes! Si c est des légumes verts c est ok mais il faut ce mefier des carottes par exemple qui contiennent des glucides et plus assimilables si cuit et passé!
@ train : le miel ok si acacia ( ig:35) compote c est deja mieux que confiture car pas de saccharose! ( si pas de sucre ajouté)

[alexlatrik]

d'acc!

donc sois une petite cuillère de confiture , sois miel d'acacia pour mes flocons.

soupe ; haricots , brocolis, ,je met aussi du celeri sa va?

et concernant les epices ? je peut ajouter a mon poisson ou ma viande un peu de moutarde ou e tabasco de temp a autre ou c'est a eviter?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Paddy !