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alexlatrik : avis sur ma diète pour la musculation

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alexlatrik : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 17/06 15h09

[quote="alexlatrik"]d'acc!

donc sois une petite cuillère de confiture , sois miel d'acacia pour mes flocons.

soupe ; haricots , brocolis, ,je met aussi du celeri sa va? ok

et concernant les epices ? je peut ajouter a mon poisson ou ma viande un peu de moutarde ou e tabasco de temp a autre ou c'est a eviter? la moutarde contient de l huile donc voir ajout de lipides :

/quote]
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Messagepar matclems le 17/06 15h57

@Alex:

pour tes flocons: cannelle, vanille,... du goût et 0 calories.

pour les épices sur tes plats: curcuma, paprika, cumin, gingembre, etc... il y a énormément de choix!

pour les soupes, même cuits et mixés, les légumes gardent un IG bas (moins bas que cru et entier on s'entend, mais cela reste bas et largement inférieur à des flocons d'avoine ou du riz basmati par exemple).

ps: pour le miel il y a aussi le miel de châtaigne qui a un IG bas.
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Messagepar Kalagan76 le 17/06 15h58

Les carottes c'est pas top ?

Mon amie à l'habitude (et du coup moi aussi) de faire cuire à la vapeur un mélange de carotte, courgettes, poivrons rouges et verts, poireaux, tomates et parfois haricots verts et broccolis.

Du coup, pour savoir combien de calories et glucides fait une assiette de 200 grs de ce mélange, c'est assez galére !

Bon, en même temps ça ne fait pas énormément de carottes donc pour moi qui suis en prise de masse ça ne devrait pas être un problème, non ?
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Messagepar alexlatrik le 17/06 17h32

matclems a écrit:@Alex:

pour tes flocons: cannelle, vanille,... du goût et 0 calories.

pour les épices sur tes plats: curcuma, paprika, cumin, gingembre, etc... il y a énormément de choix!

pour les soupes, même cuits et mixés, les légumes gardent un IG bas (moins bas que cru et entier on s'entend, mais cela reste bas et largement inférieur à des flocons d'avoine ou du riz basmati par exemple).

ps: pour le miel il y a aussi le miel de châtaigne qui a un IG bas.



d'accord ;)

bon j'ai la maman qui vien de rentrer , elle me sors le pot de stevia et le flacon d'agave^^

lequel est le mieu?car la canelle et la vanille c'est vriment pas moin truc en revanche^^

et sel ,poivre je le voit sur aucun site. pourquoi?
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Messagepar Paddy92 le 17/06 17h42

Kalagan76 a écrit:Les carottes c'est pas top ?

Mon amie à l'habitude (et du coup moi aussi) de faire cuire à la vapeur un mélange de carotte, courgettes, poivrons rouges et verts, poireaux, tomates et parfois haricots verts et broccolis.

Du coup, pour savoir combien de calories et glucides fait une assiette de 200 grs de ce mélange, c'est assez galére !

Bon, en même temps ça ne fait pas énormément de carottes donc pour moi qui suis en prise de masse ça ne devrait pas être un problème, non ?

Les carottes c est bien crues,moins bien cuites, et encore moins bien mixées en soupe! Mais si c est en mélange avec d autres legumes c est bien!
@ alex: agave : très bien IG 15 mais fructose comme le miel ,par contre stevia , je suis revervé sur ce genre de produit qu on dit naturel et dont le support c est de la malto de mauvaise qualité! Prudence pour moi en tout cas!
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Messagepar alexlatrik le 17/06 18h07

dac , fructo ou pas si c ig bas une cuillère fera pas de mal ;)
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Messagepar alexlatrik le 17/06 19h34

je vois sur plein de site qu'on preconise curcuma , paprika etc , mais pourquoi pas sel et poivre dans la liste?
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Messagepar matclems le 17/06 20h06

Parce que curcuma et paprika c'est mieux que le sel :) tu as aussi le thym, origan, basilic, persil, etc...
ou au lieu de ta pomme prends des fruits rouges, ça donnera plus de goût.

Edulcorant / stevia, pas top car même si c'est sans sucre cela "trompe" l'organisme et il y a tout de même sécrétion d'insuline.

Pour la carottes, pas de soucis même cuit l'IG est très bas et la quantité de glucides reste faible. j'ai toujours du mal avec les conseils d'éviter les carottes et de consommer du riz basmati... Ton mélange de légumes est parfait, pas besoin de te prendre la tête avec les proportions de tel ou tel légumes. La quantité de glucides reste plutôt faible et surtout IG bas.
A part si tu en manges 500 grammes, là baisse un peu ta portion de riz à côté quand même :)
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Messagepar alexlatrik le 17/06 20h09

dac
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Messagepar Paddy92 le 17/06 20h09

+1 avec matclems!
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Messagepar alexlatrik le 17/06 21h18

apres mon entrainement en meme temp que le shaker de whey l'ami avec,lequel je vais a la salle prend des m&m's et me dit que c'est pour refaire son stock de glycogène rapidement pour nourir le muscle.

c'est bien ou c'est de la pure connerie?
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Messagepar Paddy92 le 17/06 21h31


:lol: :lol: :lol: soit il est rusé ton copain soit il c est un peu moqué de toi! Les m&m s :lol: les rouges ou les jaunes? :lol:
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Messagepar alexlatrik le 17/06 21h36

oui je m'en doute c'est pour sa que je demande :lol: en therme de sucre je me doute qu'il faut en ingerer mais je peut prendre quoi ?
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Messagepar Megacrevette le 17/06 21h42

Pourtant à l'heure actuelle tout les sites de musculations en parlent, les m&m's post training le secret de la force ! :cool:
Renseignes toi un peu paddy quand meme ;)

Dernière édition par Megacrevette le 17/06 21h53, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 17/06 21h43

alexlatrik a écrit:oui je m'en doute c'est pour sa que je demande :lol: en therme de sucre je me doute qu'il faut en ingerer mais je peut prendre quoi ?

Tu finis ton entrainement à quelle heure?
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Messagepar Megacrevette le 17/06 21h45

alexlatrik a écrit:oui je m'en doute c'est pour sa que je demande :lol: en therme de sucre je me doute qu'il faut en ingerer mais je peut prendre quoi ?


Sinon sans rire, si tu manges apres (repas du midi ou soir) pas besoin, et dans le cas contraire il vaut mieux un glucide a faible Index glycemique. Le sucre c'est vraiment seulement pendant l'entrainement (malto, dextrose).
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Messagepar alexlatrik le 17/06 21h45

petit dej 7/8h , training , 9/10h et je prend une heure a peu pres au training
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Messagepar Paddy92 le 17/06 21h56


Donc tes " bons glucides" pour le dejeuner !
Pas des m& m s hein!
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Messagepar alexlatrik le 17/06 22h03

mdrrr d'acc

jy go au dodo bye
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Messagepar alexlatrik le 18/06 19h21

me revla , le gars qui trouve des trucs et qui vient demender ici^^

j'ai trouver enormément d'article sur le jeun intermittent , sa marche?
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Messagepar Delphine le 18/06 19h38

Je pense que tu devrais te contenter d'une diète correcte et tout rentrera dans l'ordre, ne va pas chercher des techniques farfelues qui peuvent s'avérer dangereuses.
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Messagepar Paddy92 le 18/06 19h40


+1
Dans 2 jours ,il nous parle de diète cetogene! :cry:
Ça c est pour pouvoir bouffer des m&m! :idiot:
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Messagepar alexlatrik le 18/06 19h42

grrrr sa va je suis naif mais pas a se point xd , bon ouki je reste la dessus et je ne fait que me renseigner hein ! je prefere sa plutot que essayer et me vautrer
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Messagepar Paddy92 le 18/06 19h46


Bien ! :idiot:
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Messagepar alexlatrik le 24/06 18h43

niveau dièete j'ai pas de probleme mais je me pose une question , j'ai pas les moyen pour riz ou pates complètes , mais entre du riz basmati blanc et des pates blanches (al dente) lequel est le mieu et pourquoi?
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Messagepar Paddy92 le 24/06 18h58


Riz basmati complet IG 45
Riz basmati long IG 50
Pates blanches aldente IG 55
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Messagepar alexlatrik le 24/06 19h16

bon bah je vais rester sur le riz basmati long alors^^ tu aurait un autre aliment qui calle pour alterner avec le riz? a force tout les jour le midi et le soir sa devient morrose^^
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Messagepar Paddy92 le 24/06 20h14


Tu as la patate douce, les lentilles, le quinoa,le boulgour ......
Tout ce qui est dans la colonne verte.
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Messagepar alexlatrik le 24/06 20h31

eh beh c bon a savoir^^ dans mes flocons je peut mettre du fructose pour sucrer donc :D

euh j'ai vu cassoulet... normal??
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Messagepar alexlatrik le 24/06 20h34



montignac aussi le met a ig35... c'est du bon gras ou pas?
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Messagepar Paddy92 le 24/06 20h48

alexlatrik a écrit:
alexlatrik a écrit:eh beh c bon a savoir^^ dans mes flocons je peut mettre du fructose pour sucrer donc :D

euh j'ai vu cassoulet... normal??


montignac aussi le met a ig35... c'est du bon gras ou pas?

Non c est pas du bon gras mais le tableau est celui de l indice glycemique du cassoulet ( donc des glucides) et fait reference aux haricots pas aux lipides ( dommage! :idiot: )
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Messagepar alexlatrik le 24/06 21h33

arf...^^

bon bah je reste sur mon plan de toute manière ;)

c'etaoit juste pour certaines info , je commence a voir mes abdos en seulement 2 semaines , et j'ai baisser au poid aussi , de 1,5 kilo
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