jucaz a écrit:Merci de vos réponses les gars je prends note !!
Sinon dans l'ensemble vous trouvez que le choix des exercices est le bon ? Je travaille il me semble l'intégralité des zones de chaque muscle non ?
oui c est pas mal! Remplace le shrug par du rowing menton prise large ,enléve une des elevations .
Le deadlift c est pour le dos ,si c est soulevé de terre jambes tenues c est ok
C est quoi la haise à quadri?
Je me demande aussi, si pour les exercices d'abdo il vaut mieux faire des exercices avec des charges lourdes via des machines ou plutôt des exercices que je peux faire n'importe ou juste avec un tapis de gym
tu peux faire des crunchs lestés....?
jucaz a écrit:Selon toi il vaut mieux que je vire quel élévation ? Car je souhaite travaillé l'ensemble des muscles de l'épaule, autant le devant, le "coté" et l'arrière de l'épaule.je virerai les elevations frontales ,surtout si ton developpé barre est devant (developpé militaire) mon avis les elevations ont des exos d isolation donc pas essentiels pour un debutant, mais si tu souhaite les mettre dans ton programme, mets les en fin de séance
Oui, c'est plutôt du soulevé de terre jambe tendu que je fais pardon Justement tu viens de me faire penser à ça, ne pas avoir de deadlift dans mon programme de dos est une erreur selon toi ?ben c est un exo important pour le dos mais nécessite une bonne execution,à placer en premier dans ta séance
Ma "chaise à quadri" c'est du leg extension assis enfaite aha ok je vois
Un seul exercice d'abdo ça me semble léger. Quel genre de routine je pourrai faire pour les abdo ? je suis un peu perdu a vrai dire 2 exos par séance c est bien ( crunch ,relevé de jambes, ou gainage
jucaz a écrit:Tu me dis que les élévation ne sont pas nécessaire, et j'en prends note, mais enfaite en postant mon programme ici je suis prêts à le changer complètement si il n'est pas bien organisé et si les exercices ne sont pas les bons, donc si j'enlève les élévations je mets quoi à la place ? les exos principaux pour les deltoides : developpé militaire , developpé nuque ,et rowing menton
Je me dis que limite, les jours des jambes et des épaules comme je ne travaille q'un groupe musculaire (donc une séance plus courte on va dire) je peux en profiter pour accentuer le travail des abdo ces jours ci avec des exercices pour le haut, le bas et les obliques. c'est une bonne idée selon toi excellente idée ?
Fuury a écrit:Pour les épaules, tu peux les travailler en triset (ex: développé haltères/barre + élévation latérale + élévation frontale + oiseau suivi d'un repos)
edit: je parle de triset mais je cite 4 exercices On va dire quadriset alors.
jucaz a écrit:Bon si je comprends bien, vaut mieux que je privilégie les exercices de base dans ma programmation, et je verrai les exercices d'isolation plus tard ? oui pour le moment
Juste une petite précision, le rowing menton c'est prise large ? oui
Au niveau des abdo j'ai réfléchis et je me suis dis:
les jours ou je travaille déjà 2 groupe musculaire je reste sur ma routine d'abdo (enchainement de 8 exos différents) et les jours ou je fais jambes ou épaule je travaille sur seulement 3 exercices: 3x 25 crunch à la poulie haute, 3x 25 oblique à la poulie et 3x 25 relevé de jambe au sol ou sur un banc. Avec ces 3 exercices je cible la totalité des abdo non ? exactement
Merci encore pour tout vos conseils
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