Twin : avis sur ma diète pour la musculation

par **Twin** le 07/06/2015 21h04

CARNET NUTRITION TWIN
par Twin
- Sam 6 Juin 2015 01:19#197536 Bonjour à tous, ça y est je me lance et j'ouvre moi aussi mon carnet, mais avant tout, une petite presentation :
Je m'appel Marvin, 21 ans, je pratique la muscu depuis environ 3 ans, avec beaucoup de périodes creuses, et je suis de nouveau a fond dedans depuis un peu plus de 4 mois.
Niveau physique : je suis en sèche low carb depuis le mois de février et je poursuis cette dernière encore aujourd'hui, a la différence que depuis 13 jours maintenant je suis en cétogène (premier rebond demain 8)
Etant donné que je ne suis plus très loin de mon objectif final de séche, il est temps de pensé a présent a la diet de ma prise de masse qui devrait commencé en juillet (une fois que les glucides auront été réintroduit tout doucement suite a la céto).
Je vous mets donc ma diet ici,sachez que j'accepte toute critique.
Petite précision tout de même pour les éventuels critique : je deteste les légumes, cela ne m'a jamais empêché de progressé étant donné que tout ce qu'ils peuvent apporté est remplacé dans ma diet par des compliment (multi vita et potassium) et seconde chose : je suis volontairement un peu haut en protéine de manière a limité un peu les glucides (métabolisme lent), de ce fait, je bois environ 3l par jours pour soulagé les reins.
Aller c'est partis :

PDM début 10/07/15

Poid : 70kg (bf 9%), taille : 1m76, DEJ : 2600 en ON, 2350 en OFF

Matin (6H20) : 90 g flocon avoine (réduis de moitié en OFF) + 3 oeuf+ 20g whey choco+ 1g créatine+ 1 caps multivitamine= 56g glu,29g lip, 45g protéine soit 665 KCAL

8h : 4g bicarbonate potassium

11H10 : 2 tranche jambon + 2 cuillère soupe huile olive et 50g salade +1pomme = 12g glu, 24g lip, 19g protéine soit 340 KCAL

13h : 4g bicarbonate

14H30 : 1 banane + 1g créatine+ 20g whey = 21g glu, 1g lip, 17g protéine soit 161 KCAL

17h : 50g flocon avoine et 200g fromage blanc (réduis de moitié en OFF) = 39g glu, 4g lip, 20g protéine soit 272 KCAL

Pendant training (18H) : 70g dextrose+ 5g BCAA + 5g gluta = 70g glu, 0g lip, 10g protéine soit 280 KCAL

Post training (20h en OFF) : 10g BCAA 4 :1 :1+ 5g gluta +3g créatine+ pomme + 100 g riz basmati ou patte (déplacé au midi en OFF) + 100 g aiguillette poulet + 2 cuillère soupe huile olive +1 capsule super Omega3 = 89g glu, 23g lip,45g protéine soit 683 KCAL

22H : 4g bicarbonate potassium

22H45 : 40g caséine + 3 capsule ZMB (éventuel) +5G BCAA +5g gluta +50g noix = 14g glu, 24g lip, 49g protéine soit : 468 KCAL

Consommé : 2956 kcal en ON et 2430 en OFF
Consommé en ON : 205g de protéine (2,92g/PDC), 105g lipide (1,5g/PDC), 300 g glucide

Désolé pour les couleurs, j'ai fais un copié/collé de mon fichier word et elles n'ont pas suivis...