jejeres : avis sur ma diète pour la musculation

par **jejeres** le 07/06/2015 21h36

Salut a tous !!

Je m'appelle Jérémy, j'ai 20 ans et j'ai actuellement environ 2 ans de muscu, dont une bonne partie pour perdre du poids. Je suis passé de 80 kilos a 70, par la suite j'ai fais une PDM jusqu'a 77,8 kilos.

Voici quelques photos a 77,8 :

Et me voila maintenant a 72,3 apres 2 mois !
Mais il m'en reste encore beaucoup sur le ventre et surtout sur le coté du ventre et le bas du dos, une sorte de bouée.

Quelques photos a 72,3

PS : Je rentre le ventre ^^

Et je pense qu'avec ce taux de gras la je ne verrai jamais les abdos ni les obliques, meme en prenant du muscle.

Voila je voudrais votre avis !!

Merci d'avance !!

par **Paddy92** le 07/06/2015 21h47

Slt,
Le plus important c est ce que tu deduis de ta PDM et de ton regime! Donc à ton avis?

par **jejeres** le 07/06/2015 21h51

Deja merci beaucoup de m'avoir répondu.

Ah ce que j'en déduis, bah surtout que ma PDM a été raté je pense et que ma perte de poids est plutot bien parti pour etre maigre quoi ^^

par **Paddy92** le 07/06/2015 21h57

Tu as tout compris!
Maintenant pour éviter de devenir maigre et ne pas prendre de gras comme auparavant il faut soit maintenir ton poids ,soit être en leger surplus calorique!

par **jejeres** le 07/06/2015 22h02

Mais se maintenir signifie de ne pas grossir ni perdre du poids, mais qu'est ce que cela apporte alors ?? Je ne comprend pas trop :/

par **Paddy92** le 07/06/2015 22h30

Si tu fais une PDM tu vas prendre du gras et continuer à maigrir ça sert à rien!
Donc maintiens ton poids et fais du muscle !

par **jejeres** le 07/06/2015 22h33

Donc on peux faire du muscle sans obligatoirement grossir ? car personnellement je croyais que si on ne grossissait pas on ne fesait pas de muscle.

Merci pour tes réponse !!

par **Paddy92** le 07/06/2015 22h38

Si tu manges correctement avec suffisament de proteines par jour!
Ta PDM t a montrer que c est pas parceque l on grossit que l on va prendre du muscle ! Tires des leçons de ce que tu as deja fait et corriges ce qui n allait pas!

par **jejeres** le 07/06/2015 22h40

D'accord, merci beaucoup !

Je vais essayé cela alors !

par **Paddy92** le 07/06/2015 22h42

Fais nous un retour!

par **jejeres** le 08/06/2015 16h54

Oui pas de soucis !

Je vais essayer de partir sur une PDM d'environ 300/400 grammes par semaine, pour essayer la prise de gras quoi

par **jejeres** le 08/06/2015 21h14

Bonsoir a tous !

Je reviens vers vous pour avoir des avis sur ma diete pour une prise de masse lente !

J'hesite beaucoup pour le fromage blanc avant de dormir ! Car sa me fait beaucoup de prot dans la journée.

Voila ! Merci d'avance !!

par **Paddy92** le 08/06/2015 21h19

Ça donne quoi les macros alors?

par **jejeres** le 08/06/2015 21h23

Voila !

macro.png [ 2.61 Kio ]

par **Paddy92** le 08/06/2015 21h31

Trop de prot ,pas assez de lipides!
Limite la whey c est trop !
Enlève le pain de mie!
Quelle est ta maintenance?

par **jejeres** le 08/06/2015 21h33

Donc pas de fromage blanc le soir !

Et le pain de mie c'est pour augmenter les glucides un peu. A la place du riz

par **Paddy92** le 08/06/2015 21h37

jejeres a écrit:Donc pas de fromage blanc le soir !
non moins de whey garde le FB avant le coucher
Et le pain de mie c'est pour augmenter les glucides un peu. A la place du riz le pain ( en general a un indice glycémique elevé donc pas top!

par **jejeres** le 08/06/2015 21h55

Ah d'accord !

Ce que je fais, Fromage blanc le matin , a 10H/16H/Post_entrainement --> Whey donc je peux pas en enlever :/

par **Paddy92** le 08/06/2015 22h33

120 gr de whey par jour ! :idiot:

tu peux sans doute diminuer! Non?

par **Megacrevette** le 08/06/2015 22h42

La whey c'est pas de la proteine magique ^^ c'est juste un moyen d'avoir assez de proteines si t'en a pas assez dans ton alimentation de base, et comme dit paddy t'en a largement assez !

par **jejeres** le 09/06/2015 11h41

Je l'enlève ou alors ?

Car en collation je sait pas quoi prendre alors :/

par **iPiwiw** le 09/06/2015 12h41

En collation tu peux prendre du blanc de poulet, c'est ce que je fais et en plus ça a l'avantage de caler un peu plus qu'une boisson proteinée

Si tu peux, privilégie la nourriture solide.

par **jejeres** le 09/06/2015 15h03

D'accord mais le probleme c'est qu'avec le fromage blanc, sa me fait beaucoup de proteine dans la journée.
Apres c'est peux etre pas un probleme si ?

par **iPiwiw** le 09/06/2015 16h26

Tu peux éventuellement baisser certains apports dans la journée, pour avoisiner les 2g/unité de pdc.
Et pour combler en calories, tu peux rajouter des bons glucides/lipides. A toi de jouer avec certains apports pour étoffer ta diète

N'oubli pas de manger suffisamment de légumes/fruits, c'est très important.

par **jejeres** le 09/06/2015 17h14

Voila j'ai baissé les protéines au profit des lipides et glucides.

Je me suis basé pour environ 2,5g de prot/pdc, j'ai un peu plus mais sur ce site tout est exact et avec les aléas de la vie, je pense que sa dois corresponde