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Peau distendue ou Graisse ? Besoin d'aide !

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Peau distendue ou Graisse ? Besoin d'aide !

Messagepar Hellrazer77 le 08/06 12h54

Bonjour,

Cela fais plus de 1 ans que je me suis repris en mains et un problème me gène depuis pas mal de temps.

Alors pour commencé, j'ai 26 ans et il y a plus 1 ans je faisais 93Kg pour 1m88 et j’étais plutôt gras malgré ma taille au niveau du ventre, hanche, poitrine et cuisse, enfin bref plutôt désagréable à voir ;) (Je n'ai pas de photos de cet période).

J'ai commencé par m'acheter un rameur et j'en ai fait chaque jours entre 30 et 45min. Niveau diète, j'ai fait une erreur en réduisent considérablement mes repas (uniquement des salades composé midi et soir).

Au bout de 6 ou 8 mois je suis passé de 93Kg à 74Kg environ (j'ai du perde aussi du muscle...) et j'ai commencer la musculation chez moi.

Au bout de 6 mois environ, je suis passé donc de 74Kg à 79Kg avec la musculation et une bonne diète cette fois ;) (Pas facile de se muscler quand ont est grand ;P).

Voici comment je suis actuellement :
Image
Image

Plusieurs personnes de m'ont entourage pense que j'ai de la peau distendu sur le bas du ventre et au hanche mais je n'y crois pas trop mais sa me tourmente. Je voudrais faire une période de sèche en cardio training pour virer tout sa et continué ensuite une prisse de masse mais si c'est de la peau cela ne servira à rien.

J’espère avoir raison et penser que c'est uniquement du gras car je ne pourrai rien faire autrement...

Pourriez-vous me donner vos avis ?

Merci beaucoup par avance.
Hellrazer77
 
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Messagepar Paddy92 le 08/06 13h10

Slt,
Déjà ,bravo pour ta perte de poids. :cool:
La peau a des propriétés elastiques jusqu a un certain point.
Il me semble que les choses se sont arrangées d elles même déjà ! C est long mais il te faut un peu de patience!
Pour ce qui est du gras restant, je te déconseille de vouloir re maigrir ! Concentre toi sur ta prise de muscle , fais la lentement et tout rentrera dans l ordre! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 14h22

Merci pour ta réponse rapide.

Donc tu pense que je n'ai pas de peau distendu mais seulement un peu de gras ?
J'ai juste à continué la prisse de masse pour prendre du muscle et perdre ce gras restant ?

Sinon voici mon programme de musculation que je suis chez moi avec un bon matériel :

Mercredi (Repos)

Lundi et Jeudi (Pecs, Épaule, Abdo)
- DC barre 4x12 à 28kg
- DC incliné barre 4*10 à 28Kg
- DC décline barre 3x10 à 28Kg

- Développé droit assis haltère 4*12Kg à 8Kg ou 10Kg
- Tirage verticale haltère 4*12 à 10Kg
- Élévation latérale large 4*8 à 8Kg

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20

Mardi et Vendredi (Biceps/Triceps, Dos, Abdo)
(Je pense m'acheter une barre EZ)

- Curl assis 4*12 à 10Kg
- Curl au pupitre 4*15 à 8Kg
- Curl prise marteau 4*12 à 8Kg

- Pull-over 4*15 à 10Kg
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps

- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg
- Haussement d'épaules à la barre 4*15 à 28Kg

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20

Se programme est-il bon ? C'est celui qui ma fais prendre quelque Kilo de muscle.

Merci d'avance
Hellrazer77
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 14h31

Salut !

Hellrazer77 a écrit:Lundi et Jeudi (Pecs, Épaule, Abdo) ça risque de faire beaucoup de développés mais tant que tu progresses, pourquoi pas
- DC barre 4x12 à 28kg
- DC incliné barre 4*10 à 28Kg
- DC décline barre 3x10 à 28Kg

- Développé droit assis haltère 4*12Kg à 8Kg ou 10Kg
- Tirage verticale haltère 4*12 à 10Kg
- Élévation latérale large 4*8 à 8Kg fais plutôt un exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule (oiseau avec haltères par exemple)

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20

Mardi et Vendredi (Biceps/Triceps, Dos, Abdo) Fais le dos en 1er dans ta séance
(Je pense m'acheter une barre EZ) pense aussi à la barre triceps bomber, c'est top !

- Curl assis 4*12 à 10Kg Pourquoi pas du curl incliné ?
- Curl au pupitre 4*15 à 8Kg je remplacerais les 2 derniers curls par du curl marteau au pupitre
- Curl prise marteau 4*12 à 8Kg

- Pull-over 4*15 à 10Kg Il y a mieux pour les triceps (barre au front par exemple)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps

- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg Il manque au moins un exercice pour le dos
- Haussement d'épaules à la barre 4*15 à 28Kg

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20


Et à part ça, OU SONT TES JAMBES ??? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 08/06 14h36

Sur 4 jours il y a mieux comme répartition!
Pourquoi travailler chaque muscle 2 fois par semaine ( voir plus pour les triceps et biceps) ?
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 14h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Hellrazer77 a écrit:Lundi et Jeudi (Pecs, Épaule, Abdo) ça risque de faire beaucoup de développés mais tant que tu progresses, pourquoi pas
- DC barre 4x12 à 28kg
- DC incliné barre 4*10 à 28Kg
- DC décline barre 3x10 à 28Kg

- Développé droit assis haltère 4*12Kg à 8Kg ou 10Kg
- Tirage verticale haltère 4*12 à 10Kg
- Élévation latérale large 4*8 à 8Kg fais plutôt un exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule (oiseau avec haltères par exemple)

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20

Mardi et Vendredi (Biceps/Triceps, Dos, Abdo) Fais le dos en 1er dans ta séance
(Je pense m'acheter une barre EZ) pense aussi à la barre triceps bomber, c'est top !

- Curl assis 4*12 à 10Kg Pourquoi pas du curl incliné ?
- Curl au pupitre 4*15 à 8Kg je remplacerais les 2 derniers curls par du curl marteau au pupitre
- Curl prise marteau 4*12 à 8Kg

- Pull-over 4*15 à 10Kg Il y a mieux pour les triceps (barre au front par exemple)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps

- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg Il manque au moins un exercice pour le dos
- Haussement d'épaules à la barre 4*15 à 28Kg

- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20


Et à part ça, OU SONT TES JAMBES ??? :idiot:


Merci je vais essayer d’amélioré tout sa !
Sinon pour les jambes, je les travaille pas car elle se sont très bien muscler avec mon rameur pendant ma perte de poids, j'ai de l'avance de se coté la ;)

Merci de ton aide !
Hellrazer77
 
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 14h50

Paddy92 a écrit:Sur 4 jours il y a mieux comme répartition!
Pourquoi travailler chaque muscle 2 fois par semaine ( voir plus pour les triceps et biceps) ?


Que me conseillerai tu comme programme ? Je pensai avoir besoin de plus de temps de repos entre chaque séance.

Sinon, tu me confirme que je n'ai pas de problème de peau ? Juste à perdre le gras avec la muscu ?

Merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 14h51

Je doute que le rameur soit aussi efficace que la musculation pour développer de bonnes cuisses...

Et +1 avec Paddy, revois ta répartition également (en essayant d'inclure les jambes, c'est vraiment une grosse connerie de ne pas les travailler comme le reste).
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h03



Est-ce que je pourrai faire mes séance en Full body genre 3 fois par semaine ?
Exemple Lundi, Mercredi et Vendredi ?

Avec sa, je travaille chaque groupe musculaire 3 fois par semaine.

Le mardi et jeudi, peut-il me servir de journée Cardio Training ?

Merci
Hellrazer77
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 15h09

Tout dépend de tes objectifs mais oui, tu peux faire du cardio les jours off si tu veux.

Après pour le choix entre full, half et split, à toi de voir, ils te permettront tous de progresser donc choisis celui qui te convient le mieux :)
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h16



Ok, bah pour mes objectif, le plus important pour moi, c'est de ne plus avoir cet forme graisseuse en 1er lieu et après d'avoir une musculature bien sec et dessiné.

Je ne suis pas pressé, sa prendra le temps qu'il faut, il me faut juste une bonne méthodologie et de bon conseil ;)

Merci de vos aides
Hellrazer77
 
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Messagepar Paddy92 le 08/06 15h20

Arrete de te regarder le nombril et pousse! :lol:
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h28



Haha Ok ;)
Bon je vais mis remettre des se soir alors ^^

Si vous avez d'autres conseil, hésitez pas, je suis preneur :p

Merci
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Messagepar Paddy92 le 08/06 15h32

Refais ton programme !
Et eventuellement ouvre un log training pour qu on puisse te suivre! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 15h33



Tout est dit, rien à ajouter ! :super_lol: ;)
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h40

Ok merci, je vais revoir mon programme et puis oui, pourquoi pas ouvrir un log training ;)

je vous tiens au courant de la suite !

Merci bien !
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h43

Ha oui, j'oubliai !

En Full body, dans quel ordre je doit faire les groupes musculaires à travailler ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 15h54

A toi de voir en fonction de tes priorités. Souvent on voit pecs / dos / épaules / quadriceps / ischios / bras / abdos mais tu peux aussi alterner l'ordre des groupes sur tes 3 séances :)
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Messagepar Hellrazer77 le 08/06 15h56



Ok merci !
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