petite présentation rapide : Ghis, 36 ans, 1m71, 58 kgs.
Le dernier chiffre veut tout dire non ?
Bon, presque 20 ans de muscul loisir avec des hauts et beaucoup de bas. Pein de méthodes utilisées chez moi ou en salle, je ne vais pas toutes les citées... Et même 2 coachs en ligne, puis plus récemment un en One to One, vraiment excellent sur Bordeaux (Vincent TACHOIRES pour ne pas le nommer), Coach Certifié CTS.
Aujourd'hui après 2 bonnes semaines d'arret (pas vraiment des vacances, mais débordé et mauvaise organisation), c'est l'heure des bonnes résolutions : avoir mon carnet d'entrainement, participer au forum du site le plus sèrieux en matière de muscul (et le plus ouvert d'esprit à ce qu'il me semble).
Ne plus se disperser en matière d'objectifs et de méthodes, faire quelque chose de relativement diversifié et évolutif tout en restant programmé. Et s'y accrocher malgré une vie pro qui commence à être bien prenante, des projets persos et surtout un petit bout de chou/monstre de 5 mois (ce dernier point apporte plein de bonheur... mais enleve un chtit peu de temps libre et de repos !).
Je m'entraine donc chez moi : banc pliable, 2 halteres powerblock (gros investissement mais TRES bon investissement), un CTS TRAINER, une poignée Kettelbel powerblock., bâton et rouleau de massage, plusiseurs élastiques.Avec le CTS Trainer et vu la configuration de mon appart (murs en plaquo, peu d'espace), la seule chose utile que je peux faire sont les tractions en supination. Une station à tractions à l'avenir serait une bonne chose.
Au niveau des bouquins principaux et qui me sont vraiment utiles : Méthode DELAVIER 1 et 2, presque toute la collection de Cristophe CARRIO et le secret des Kettelbels de PAVEL.
OBJECTIF PRINCIPAL : prise de masse musculaire.
SECONDAIRE : qu'elle soit fonctionnelle et esthétique.
Principaux défauts : le sous entrainement (ç'est vraiment devenu limpide avec les coachs !) et tout le temps changer d'entrainement., de techniques...
Voici le petit programme que je me suis concocté pour y arriver (et tant que je progresserai, je ne changerai rien !). Je me filmerai chaque fois que possible pour corriger les mouvements :
3 séances fullbody à visée "body"
2 séances de diversité (kettelbel, jogging relax,... ce qui me fait plaisir mais sans jamais forcer pour ne pas me griller. Et si des séances doivent sauter par manque de temps, ce sont celles çi).
2 jours de repos, automassages, étirements passifs...
Je compte respecter le principe de Carrio, des circuits agonistes/antagonistes, des échauffements monos articulaires avec élastiques (en remplacement d'une poulie).
Et la diète dans tout ça ? Devenu franchement boulimique avec des années de prise de masse (qui n'ont jamais abouti), je fais au mieux en respectant les règles de base tout en m'autorisant régulierement de bons écarts (en évitant quand même les gavages). Donc je sais que ce n'est pas parfait pour être clair, mais bien mieux qu'avant. J'essaie d'eviter les produits laitiers et le blé entre autre chose.
Allez,, on se lamente pas sur son sort et pour être clair : je me sors les doigts ! C'est parti,
08/06/15
TGU Carrio version 1 : 11kgs trop lourd, redescendu à 9 kgs.
Swing 9kgs
3 séries de chaque. Ça aurait du être plié en 15/20 mns avec un bon échauffement inclu, mais obligé de m'arréter tout le temps pour Monsieur BEBE !
Séance diversité donc et hyper light, mais ça va pas durer ! Aujourd'hui massages et étirements. Demain vrai reprise avec séance body.
Je vais suivre tout ça !
