Stephane : Pics

par **Stephane** le 02/02/2004 18h28

Voiçi mes photos après 6 mois de muscu assez reguliere (Full body puis Split depuis 1 mois)

Que pensez vous de mon evolution en 6 mois ? Quels sont mes points forts et mes points faibles à travailler d'après vous?

Enfin toutes vos remarques seront les bienvenus

Merci

Actuellement je fais 1m83 pour 72-73kg contre 67kg il y a 6 mois

par **Stephane** le 02/02/2004 20h26

oh perosnne n'as de remarques à faire sur mon evolution ! meme si elle n'est pas si importante que ça :

J'aimerai bien connaitre votre point de vue

par **Rudy** le 02/02/2004 20h40

on voit que t as progresser
mais on voit pas grand chose sur les photos donc c est dur de dire qq chose

par **Pierre YoY** le 02/02/2004 21h56

Bien je pense que tu peux etre satisfait des progrès réalisés !
Continue

par **Stephane** le 02/02/2004 22h03

mais je pense que mon principal frein dans ma progression (actuel et futur ; niveau masse) est la nouriture (et mon apport en Proteines) comme la plupart du temps je ne fais que 3 repas par jour et souvant je ne dois pas depasser les 90-100g/jour !! :

par **Prodij** le 02/02/2004 22h13

bon progrès

Point fort:
-Pec,épaules,abdo harmonieux
-sec

Point faible:
-Le dos manque de la largeur(a moins que ca soit seulement la pose) et de l'épaisseur
-Peu de trapeze
-les bras seraient à developper

Bonne continuité

par **Stephane** le 02/02/2004 22h29

c vrai que pour le dos je n'ai pas trop la forme de V : Faut que j'inclue les tractions dans ma routine !! Pour le moment je fais du rowing barre (rowing halteres peut etre plus adaptée pour travailler le V) et du SDT pour le dos !! Pensez vous que des shrugs soit utiles ou les trapezes viendront avec le temps

Voiçi mes mensurations actuelles :

Pec: 100cm
Biceps: 33cm
Avant bras 28cm
Epaules 113cm
taille 79cm
Cuisse 55cm
Molet 36cm
Cou 38cm

par **Prodij** le 02/02/2004 23h19

Moi mes trapezes se sont développer pratiquement avec juste du soulevé de terre et sans nécessairement aller lourd(10*100KG) mais j'image que des shrugs pourraient très bien marché.

par **Stephane** le 02/02/2004 23h21

mais je fais du SDT + SQT serieusement que depuis quelques semaines (passage de full body à split) donc pour le moment je vais garder cette routine un peu et voir les resultats

par **Stephane** le 23/03/2004 10h25

Petite mise à jour : 1 photo des jambes ce matin à froid !! Mensurtions cuisses=56cm

Qu'en pensez vous?

par **Stephane** le 30/08/2004 19h00

Rajout d'1 photo (relaché

)en vacance la semaine derniere donc après 1 an de musculation

par **Augur** le 31/08/2004 08h38

Sympa les jambes !

par **Sébastien** le 31/08/2004 08h43

T'as de bons abdos, après le reste, c'est certain, ça manque de masse !

par **Stephane** le 31/08/2004 08h57

c ce que je pense aussi pour la masse c pour ça que je vais entamez une petite prise de masse c'est prochains mois !!

Mais je fais pas mal de cardio à côté (Course, VTT, natation, rameur,...) donc ça me limite un peu pour la prise de masse !!

Ca doit faire bientôt 5-6 mois que j'ai le meme poids (73kg) : ça fait quand même + 5kg sur 1 an si j'en reprend encore 5kg cette année se sera très bien

par **Sébastien** le 31/08/2004 09h28

Pense à bien t'alimenter surtout.
Ne cherche pas à manger comme un goret mais à penser intelligemment ton alimentation qui te permet de l'assimiler et donc de fixer les nutriments importants pour la construction musculaire.
Souvent les ectos croient qu'il faut manger manger et encore manger et surtout de la merde (junk food) car ils se sentent immunisé contre la prise de poids (ce qui est vrai) mais cela a une grosse repercussion sur l'énergie de manger ainsi. Et qui dit de ne pas avoir d'énergie, dit mauvais entrainements, mauvaise récupération .. absence de progression !

par **Stephane** le 05/10/2004 15h11

Ajout photo

Qu'en pensez vous?

par **Sébastien** le 05/10/2004 15h40

Qu'en pensez vous?

Que .. y a du boulôt

Pour faire court et simple :

Points forts :
- muscles spinaux, lombaires

Points faibles :
- largeur du dos
- épaisseur du haut du dos

Pour les jambes, manque de mollet, les cuisses sont pas mal.

par **Stephane** le 05/10/2004 16h04

Que .. y a du boulôt

Je sais bien que j'ai pas mal de progrés mais je suis motivé pour y arriver

Pour le dos je fais que du SDT et du rowing barre !!! que me conseillez vous !! je m'entraine chez moi donc je peux pas faire tout les exos de tirage , ect meme s'il faudrait que je me mette au traction serieusement

par **Sébastien** le 05/10/2004 16h12

Tu peux faire du développé nuque, des haussements d'épaules, de l'oiseau, des tractions pronations prise large, du rowing haltère .. avec ça t'aura déjà de quoi faire pour bien équilibrer le dos et les épaules

par **Invité** le 05/10/2004 17h20

Bons muscles spinaux, sinon comme els autres: y'a du boulot!

par **Stephane** le 05/10/2004 17h23

j'ai rajouté 2 photos de face

par **Invité** le 05/10/2004 17h44

Pareil que pour le dos

par **Rudy** le 05/10/2004 19h53

Bombarde !

par **Stephane** le 05/10/2004 19h58

j'essaye !! lol

Vous me conseillez de faire que des exos polyaticulaires (SDT, SQT, DC , ....) ou des exos d'isolation pourrait déjà me servir vu mon niveau pas trop avancé

par **Rudy** le 05/10/2004 20h10

Si tu ne sens pas un muscle, fais de l'isolation.

par **Herve D.** le 05/10/2004 20h19

C'est pas si mal, tu es déja sec, et bras épaules et trapèzes sont pas mals. Après cela dépend de ton but : si tu veux avoir un physique simple et athlétique, tu rajoute un peu de V dans le tronc (tractions) et ca le fait, par contre si tu veux ressembler à un gros BBer, c'est sur qu'il y a du boulot.

par **Stephane** le 05/10/2004 20h40

non mon objectif c'est d'avoir un physique athletique comme je fais d'autre sport encore et pas mal de cardio ça va pas etre simple d'etre super massif !! je fais de la course à pied, ski , nation ,ect donc je veux un physique fonctionnel qui puisse me permettre de faire ces activités !!

donc pour moi mon objectif serait de faire 75-80kg bien sec !! pour le moment je suis à environ 73.5kg

je fais 100-105 cm de tour de pec mais 80-81cm de tour de taile donc c plus dur pour avoir un beau V mais c vrai que quand j'ai fait pendant 1-2 mois des tractions j'ai vu la difference

par **Stephen Viberg** le 06/10/2004 22h28

Tu as besoin de developper ta largeur d'epaule et ton haut du dos pour estomper l'impression de "poteau" du torse
des tractions et des elevatios laterales cable ou haltere
un peu de mollets et tu auras un bon physique d'athlete

sinon faut taper dans la prise de masse generale, mais pour les autres sports :confused:

tes biceps montent vachement haut!
les cuisses sont pas mal

5kg la premiere annees, c'est pas si mal

bon y'a assez de photos bosse maintenant!

par **Fred** le 06/10/2004 23h06

bon progrès, et bonne continuation! :cool:

par **Invité** le 07/10/2004 08h53

Bon résultats!

Je trouve personellement que la partie externe des quadriceps (le droit antérieur et le vaste interne surtout) est surdéveloppée par rapport aux adducteurs (la partie interne des cuisses, qui chez toi ne se touchent pas du tout).
Faudrait peut-être bosser ça pour harmoniser...

ciao

par **Stephane** le 07/10/2004 18h43

Pour les adducteurs , le SQT jambes ecartés est bon ou y a d'autre exo ???

Pour les biceps long c'est possible !! lol parce que j'ai du mal à les faires grossir pourtant je curl à 3*12*39kg (en trichant un peu ; parfois) ) mais je dois pas depasser les 33.5cm 34cm enfin je suis sur la bonne voie

par **Rudy** le 07/10/2004 19h56

Il faut dire que 3 séries de biceps, sans veritablement forcer, ce n'est pas vraiment assez pour les faire grossir.

par **Invité** le 07/10/2004 23h58

regarde à "hip adductors" ya un certains nombre d'exercice à éffectuer.
Sinon dans ma salle il y a une machine pas mal et très comfortable niveau position ou l'on doit faire une adduction avec les deux jambes en même temps, un peu comme le "seated hip adduction" mais plus naturel comme mouvement, avec les jambes droites.