Je reviens après une semaine entière de faite.
Vous allez me trouver chiant, mais j'aimerais modifier quelque peu mon entraînement et ce pour deux raisons :
1 - Je trouve les séances un peu longues, et sur le dernier voire les deux derniers exercices, je suis complètement cuit.
2 - Trois fois par semaine ça me frustre un peu... quatre ce serait mieux.
Alors l'idée serait de garder les mêmes exercices, mais avec une répartition différente :
Lundi : Pecs / Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : repos
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Epaules
Lundi
1 - Développé couché
2 - Développé incliné haltères
3 - Pull over
4 - Dips
5 - Extensions nuque
(est-ce que rajouter un écarté couché serait judicieux ou inutile ?)
Mardi
1 - Presse à cuisses
2 - Leg extension
3 - Leg curl
4 - Presse à fessiers
5 - Mollets au banc assis
6 - Mollets à la presse à cuisses
Jeudi
1 - Traction à la poulie haute devant
2 - Rowing poulie basse supination
3 - Rowing sur banc incliné
4 - Curl incliné
5 - Curl pupitre
(là aussi je verrais bien un exercice de plus, comme des tractions prise supination serrée)
Vendredi
1 - Développé haltères
2 - Élévations latérales
3 - Rowing menton prise large
4 - Oiseau avec haltères
Je mettrai après les séances les plus légères des exercices abdos / lombaires, ou bien je les ferai le mercredi en fonction de ma motivation.
Voilà , qu'en pensez vous chers spécialistes ?
Je sais bien que changer de programme n'est pas forcément bien, mais je me dis qu'il vaut mieux faire les ajustements au début pour partir sur un truc qui tiendra la route sur le long terme.