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Correction pour mon programme !

Messagepar Juju94520 le 11/06 17h29

Bonjour

Voila j'ai fais un programme en m'inspirant de celui proposé par SuperPhysique, j'aimerais avoir votre avis sur quoi changer.

Lundi (Dos,abdos)

Traction à la poulie haute prise supination (4x8)
Rowing à la poulie (4x8)
Rowing à un bras avec haltère (4x8)
Rowing Yates pronation (4x8)

Crunch oblique/normal + gainage

Mardi (épaules,triceps)

Développé haltères assis (4x8)
Elevation latérale avec haltère (4x8)
Oiseau sur banc incliné (4-8)

Barre au front (4x8)
Extension triceps poulie haute (4-8)
Dips (4x8)

Jeudi (jambes + abdos)

Squat
Presse
Leg curl

Mollet assis

Crunch machine

Vendredi (pectoraux,biceps)

Développé couché
Développé incliné
Écarté à la poulie vis-à-vis haute

Curl barre
Curl marteau
Curl à la poulie basse
trop de curl non ?

Je prends de 1 à 2mn entre chaque série.

Merci pour votre aide et bonne soirée. :)
Juju94520
 
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Correction pour mon programme !

Messagepar Paddy92 le 11/06 17h52

Slt,
Je ferais
Dos/ biceps
Epaules / abdos
Jambes / Abdos
Pecs triceps
De plus les exos de base en premier et apres les exos d isolation.
Ce n est que mon avis!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Correction pour mon programme !

Messagepar Juju94520 le 11/06 18h19

Je prends note, pour la séparation des muscles j'ai gardé la même plan que entraînement pour intermédiaire du site.

J'attends d'autres avis, notamment sur les exercices.

Merci. :)
Juju94520
 
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Correction pour mon programme !

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h45

Salut !

+1 avec Paddy sur la répartition :)

Pour les exos si tu fais une séance dédiée aux épaules, tu peux rajouter du rowing menton et je rajouterais un exo pour les ischios dans ta séance jambes ;) (et effectivement tu peux virer un curl et un exo pour les triceps aussi du coup :super_lol: )
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Messagepar Paddy92 le 11/06 20h47


Merci pour la précision !c etait ce que j aurai suggérer aussi! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Correction pour mon programme !

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h59

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

+1 avec Paddy sur la répartition

Pour les exos si tu fais une séance dédiée aux épaules, tu peux rajouter du rowing menton et je rajouterais un exo pour les ischios dans ta séance jambes ;) (et effectivement tu peux virer un curl et un exo pour les triceps aussi du coup :super_lol: )

Merci pour la précision !c etait ce que j aurai suggérer aussi! ;)


Impeccable alors ;) :super_lol:
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Correction pour mon programme !

Messagepar spor_59 le 12/06 19h01

Juju94520 a écrit:Bonjour

Voila j'ai fais un programme en m'inspirant de celui proposé par SuperPhysique, j'aimerais avoir votre avis sur quoi changer.

Lundi (Dos,abdos)

Traction à la poulie haute prise supination (4x8) tirage poulie haute prise pronation large
Rowing à la poulie (4x8) rowing horizontal à la poulie
Rowing à un bras avec haltère (4x8)
Rowing Yates pronation (4x8) pas utile

curl barre ez
curl marteau

Crunch oblique/normal + gainage

Mardi (épaules,triceps)

Développé haltères assis (4x8)
Elevation latérale avec haltère (4x8)
Oiseau sur banc incliné (4-8)
rowing menton



Jeudi (jambes + abdos)

Squat
Presse
leg extension
soulevé de terre jambe tendu
Leg curl

Mollet assis

Crunch machine

Vendredi (pectoraux,biceps)

Développé couché
Développé incliné
Écarté à la poulie vis-à-vis haute

Barre au front (4x8)
Extension triceps poulie haute (4-8)


Je prends de 1 à 2mn entre chaque série.

Merci pour votre aide et bonne soirée. :)
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