Bonjour
Voila j'ai fais un programme en m'inspirant de celui proposé par SuperPhysique, j'aimerais avoir votre avis sur quoi changer.
Lundi (Dos,abdos)
Traction à la poulie haute prise supination (4x8)
Rowing à la poulie (4x8)
Rowing à un bras avec haltère (4x8)
Rowing Yates pronation (4x8)
Crunch oblique/normal + gainage
Mardi (épaules,triceps)
Développé haltères assis (4x8)
Elevation latérale avec haltère (4x8)
Oiseau sur banc incliné (4-8)
Barre au front (4x8)
Extension triceps poulie haute (4-8)
Dips (4x8)
Jeudi (jambes + abdos)
Squat
Presse
Leg curl
Mollet assis
Crunch machine
Vendredi (pectoraux,biceps)
Développé couché
Développé incliné
Écarté à la poulie vis-à-vis haute
Curl barre
Curl marteau
Curl à la poulie basse
trop de curl non ?
Je prends de 1 à 2mn entre chaque série.
Merci pour votre aide et bonne soirée.