rem21 a écrit:Bonjour Paddy92, (je voulais écrire sainement ) je prend déjà du lait écrémé, le riz est du riz basmati, et les pâtes complètes. Les légumes ça varient en fonction des jours, légumes verts, rouges, ... etc. ET non pas de légumes le midi.
Tu proposes d'échanger les repas du soir et du midi ou alors de faire un mix pâtes/riz ET légumes à chaques repas.
rem21 a écrit:D'accord merci je vais faire des petites modifications à ce niveau et encore merci de détailler tes explication j'aime bien comprendre le pourquoi
Et sinon au niveau de mon plan d'entrainement, des conseils ?
rem21 a écrit:Séance 1, pecs, épaules (faisceaux antérieur et externe), quadriceps, triceps, mollets, abdos droits :
-Développé couché (pec)
-Développé couché incliné altère ou barre (pec)
-Butterfly bras tendu ou Ecarté couché altère (pec) pour moi 2 exos suffisent en half donc je supprimerais celui-ci
-Développé altère épaules (épaules)
-Elev laterales ou Oiseau (épaules) élévations latérales
-squat
-leg extension (si tu peux)
-Dips (triceps)
-abdos
Séance2, Dos, épaules (faisceau postérieur), ischios, biceps, mollet, abdos obliques :
-poulie haute écaté devant ou tirage nuque (dos)
-rowing pronation ou supination (dos)
-poulie basse ou tronçonneuse (dos) pareil, je retirerais un exo dos
-rowing menton
-oiseau
-soulevé de terre (jambes) soulevé de terre jambes tendues
-leg curl (si tu peux)
-biceps sur pupitre barre EZ ou biceps altère prise marteau(biceps)
-Mollets sur la presse (mollets)
-abdos
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité