Henric1 a écrit:je pense progresser (au moins un peu)
Henric1 a écrit:Oui ça veut dire que c'est sans contracter et au levé du lit, donc pas de sport avant .
Mais quand je contracte j'ai l'impression que l'on ne voit même plus les reliefs le grand droit forme juste une plaque...
Oui je comprends que je ne suis pas très sec, mais je ne vois pas trop comment y remédier car 63kg pour 1m82 si je maigris encore j'ai un peu peur des conséquences...
Que me conseillerais-tu ?
Delphine a écrit:Henric1 a écrit:Oui ça veut dire que c'est sans contracter et au levé du lit, donc pas de sport avant .
Mais quand je contracte j'ai l'impression que l'on ne voit même plus les reliefs le grand droit forme juste une plaque...
Oui je comprends que je ne suis pas très sec, mais je ne vois pas trop comment y remédier car 63kg pour 1m82 si je maigris encore j'ai un peu peur des conséquences...
Que me conseillerais-tu ?
Effectivement tu es tout léger
Je te conseille de te focaliser sur ta progression globale en musculation et de ne pas faire une fixette sur tes abdos. Une fois plus massif, tu pourras perdre un peu de graisse pour te dessiner davantage.
Les abdos travaillent durant beaucoup d'exercices de base (exercices polyarticulaires, comme le squat, le soulevé de terre, les tractions,...). Je te conseille donc, si ce n'est pas déjà fait, de miser sur ce type d'exercice dans ton programme de musculation de manière générale.
Pour les abdos eux-mêmes, moi je pense qu'à ce niveau ça ne sert à rien de les entraîner 20 minutes en fin de séance. 2 exercices (1 pour le grand droit, 1 pour les obliques) suffisent à mon sens.
Tu peux faire le gainage en dehors des séances de musculation, pour l'entretien.
C'est mon avis et c'est ce que je ferais, par contre je n'ai que 11 mois de pratique et ne suis donc pas une experte, donc à toi de voir, d'autres ne seront pas d'accord et te diront de faire le contraire
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