A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faut-il progresser à chaque séance ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar Joss Arnold le 13/06/2015 18h05

Bonjour, :)
J'aimerais savoir si c'était normal de stagner 2,3 voir 4 semaines sur la même charge avec le même nombre de reps ? Quand j'ai commencé la musculation il y a 5 mois, chaque semaine quasiment j'arrivais à rajouter une reps. Aujourd'hui je galère largement plus à rajouter des reps. Par exemple au DC, ça fait 3 semaines que je bloque à 4x7, impossible de finir ma dernière série. Donc voilà ma question est : faut-il obligatoirement progresser à chaque séance ?

Cordialement.
Joss Arnold
 
Messages: 19
Inscription: 19/02/2015 20h08
Réputation: 0


Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2015 18h24

Salut !

En principe oui, il faut progresser à chaque séance :)

Bien sûr il peut arriver de stagner sur 2 ou 3 séances puis que la progression reparte de nouveau mais si la stagnation persiste, il faut tenter de relancer la progression. Pour ça, tu as plusieurs possibilités (en plus du fait de manger correctement parce que si tu es au régime, les solutions que je vais te proposer ne te seront pas très utiles :) ) :

- augmenter les temps de repos entre les séries,

- changer de format (généralement un format force comme 3 ou 4x3-6, 5x5, 5/3/1,...),

- placer l'exercice en début de séance (si ce n'est pas déjà le cas, évidemment :) ),

- changer d'exercice.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar Joss Arnold le 13/06/2015 18h32

Ok merci, je vais essayer de passer les temps de repos du DC à 2 minutes pour commencer alors :D
Joss Arnold
 
Messages: 19
Inscription: 19/02/2015 20h08
Réputation: 0

Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06/2015 18h35

Ah bah c'est sûr, si tu es en dessous des 2 minutes de récup, à un moment ça coince ! :super_lol: N'hésite pas à aller au delà des 2 minutes si ça ne passe toujours pas, augmente de 30 secondes en 30 secondes (enfin dans la limite du raisonnable, essaie de ne pas dépasser 4 à 5 minutes quand même ;) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar takumi le 03/01/2016 21h19

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Faut-il progresser à chaque séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01/2016 09h04

takumi a écrit:Bonne année 2016
cdlt


Merci, bonne année à toi aussi Takumi ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™