Voici mon programme. Je me demandais si il n'y avait pas trop d'exercices par muscles. et si il n'était pas un peu tôt pour faire des Split routine. Je suis quand même sportif et j'ai fait du alf body pendant 3 mois et la méthode L pendant un ans et demi.
Je m'entraine chez moi, voici mon programme.
Mardi Cuisses
Squat 5 séries
Soulevé de terre 5 séries
Ischio à la poulie 5 séries
Quadries à la poulie 5 séries
Mollet 5 séries
Jeudi Dos/Triceps
Muscles Up 4 séries le plus possible ( 3 ou 4 avec une bonne execution pour l'instant )
Traction prise large 5 séries
Rowing Verticale 5 séries
Tirage Dos vertical poulie Basse: 5 séries
Samedi Épaules/Pectoraux
Développé militaire 4 séries
Oiseau 4 séries
Développé couché 5 séries
Développé incliné 5séries
Écarté couché 5 séries
Dimanche Abdos/Biceps
Curls 5 séries
Traction pronation 5 séries
Crunch poulie 5 séries
Relevé de buste à la barre 4 séries le plus possible à chaque fois
Gainage 4 séries 2 minute qu'on augmente progressivement le temps
Pour le nombre de répétition je marche par cycle comme à dit Rudy pareil pour la charge.