( Je precise que je fais 1m73 pour 70 kilos actuellement, et que je suis une diete) (Objectif : prise de masse lente)
Lundi : Pectoraux
- Développé Couche 5*8-15
- Développé Incliné 5*8-15
- Dips lestés 5*8-15
- Ecarte Couché 5*8-15
Mardi : Jambes
- Squat 5*
- Presse a cuisses 5*
- Lever de jambes a la machine ( je ne me souviens plus du nom de l'exercice ) 5*
- Leg Curl 5 *
- Fentes avec Lest 5*
- Mollets sur bancs 5 *
Mercredi : Dos Epaules Grosse Seance
Dos :
- Tractions 5*
-Tirage Nuque 5*
- Tirage sol poulie basse 5*
- Rowing un bras 5*
- Lombaires 4*
Epaules :
- Developpe Devant 5*
- Developpe Haltères 5*
- Oiseau sur banc incliné 5*
- Élévations Laterales 5*
- Rowing Menton 5*
- Haussements d'epaules trapèzes 5*
Jeudi : Bras
Triceps :
-Dc prise serrée 5*8-15
-Dips lestés 5*8-15
- Extensions a la poulie Haute 5*
- Barre front 4*
Biceps :
- Curl barre EZ 5*
- Curl concentration prise marteau 5*
- tractions prises supinations 5*
Voila pour le programme, je fais des abdos a la fin de chaque séance. Je suis déjà d'accord pour dire que la seance Dos Épaules est trop lourde alors devrai-je la scinder en 2 seances distinctes ?
Ce n'est pas un problème du coup de travailler un muscle une seule fois par semaine en passant sur un split 5 J du coup ?
Merci d'avance pour vos reponses
