SkullKid a écrit:Bonjour à tous !
Je ne sais pas si cette section est la plus adéquate pour mon cas mais c'est celle qui m'a paru la plus pertinente, je m'excuse par avance au cas ou je me serais trompé !
Je m'appelle Anthony, j'ai 28 ans et j'habite la région parisienne. Mon cas est le suivant : il y a environ 4 ans j'ai arrêté la musculation que je pratiquais à un rythme correct (3-4) séances par semaine suite à un changement de style de vie je dirais. J'ai eu un bébé, j'ai changé de boulot (travail en 3/8) et je précise qu'à côté je pratiquais également le football a raison de 2 fois par semaine. J'étais plutôt sportif comme vous le voyez. Je précise que je n'étais pas un expert en musculation, ayant appris grâce à internet, je ne prenais pas de complément alimentaire et de fait j'étais plutôt mince mais très défini. Je pesais a l'époque 61 kilos pour 1m70.
J'ai arrêter la musculation car il m'était devenu difficile de tout concilier, et j'ai préféré ne conserver que le football (ne me grondez pas ). c est très bien le foot!
Il y'a environ 2 ans j'ai commencé à me blesser à la cheville droite (entorse sévère) et depuis j'enchaîne les blessures et ce malgré la kinésithérapie et les rééducations. Il y a un an j'ai donc arrêté TOUTE activité physique...j'ai larvé et j'ai grossis, pour vous dire depuis l'arrêt complet de la muscu il y a 4 ans j'ai pris environ 17 kilos.ha quand même! Pas glorieux je sais.
Le fait est que j'ai décidé de me reprendre en main il y a deux mois et j'ai entamé un régime + inscription en salle ou j'ai fais du cardio (tapis + vélo + rameur) a raison de 2/3 fois par semaine et des séances d'une heure environ (20/25 min par exercice). J'ai réussi à perdre du poid et suis passé de 78 kilos a 71 kilos, pour une taille de 1m70 je le redis. donc -7 kg en 2 mois c est ça?
Actuellement j'ai une silhouette normale, voir plutôt "fit" habillé car j'ai naturellement toujours eu des pecs et des épaules (petit et trappu).
Mon souci c'est que je comptais reprendre la muscu a raison de 2/3 séances par semaine lorsque j'attendrais 68/69 kilos mais qu'actuellement je stagne dans ma perte de poid, je tourne autour de 71/72 depuis deux semaines. Je pense savoir pourquoi donc je ne vous embêterais pas avec des questions de diététique. Ma question est la suivante : puis-je commencer la phase "musculation" sachant que je n'ai pas sécher tout la graisse que j'aurais voulu ? ouiIl me reste un peu de poignées d'amour, un petit bourrelet disgracieux quand je m'assied...autre question : je n'ai pas l'envie de me dissocier de ma famille en terme d'alimentation, nous mangeons assez sainement et le repas est un moment important. De plus je vais bientôt avoir un deuxième bébé, et de fait je ne vais pas pouvoir consacrer autant de temps qu autrefois à l'entraînement, 2/3 fois par semaine à raison de 1h30 seront elles suffisantes d'après vous pour retrouver un corps "athlétique" ? 3 séances c est mieux
Évidemment je n'ai pas la prétention d'atteindre le niveau de perf ni même l'aspect physique de la plupart d'entre vous ! Je comprend bien qu'un miracle n'est pas possible. En résumé :
Est il envisageable de retrouver un corps sportif (convenablement défini, tonique) avec mes disponibilités horaires et sans régime alimentaire spécifique ? (Nous avons adopter au début de ma sèchepas séche mais régime le régime Crétois que nous trouvons sain et agréable à suivre)
Vu que mon alimentation manque de protéines, dois-je envisager la prise de Whey ? (Histoire aussi de gagner un petit peu de volume) la whey n est pas obligatoire tu peux manger des proteines solides ( oeufs viande fromage blanc.....)
Je me demande car je me sens un peu faible du au régime (je stagne en ce moment, du coup je mange juste une soupe le soir) et je sens que je manque de force, la Whey pourrait-elle palier à une éventuelle carrence? une soupe le soir c est pas assez effectivement et si tu manques de force c est parce que tu manque de glucides surtout !
Je m'excuse si mes questions vous paraissent stupides ou abherrentes, mais je me tourne vers vous pour votre expérience et vos connaissances bien supérieures aux miennes.
Merci de votre compréhension.
SkullKid a écrit:Vu que mon alimentation manque de protéines, dois-je envisager la prise de Whey ? (Histoire aussi de gagner un petit peu de volume)
Je me demande car je me sens un peu faible du au régime (je stagne en ce moment, du coup je mange juste une soupe le soir) et je sens que je manque de force, la Whey pourrait-elle palier à une éventuelle carrence ?
SkullKid a écrit:Merci pour vos précieux conseils !
Je précise quand même que mes enfants et ma femme mange mieux que moi lol. Ma femme cuisine et moi je "picore" dedans en fait, selon les besoins du régime. erreur de débutant
En gros elle ne fait pas a manger spécialement pour moi. Mais à vous lire je me dit que je devrais probablement en passer par la, quitte a me faire des menu spéciaux bien que je ne sais pas pourquoi ça rime avec "isolement" dans ma tête, comme si je faisais bande à part... non personne n a dit cela ici!, tu n as pas à avoir une diète d athlète de haut niveau ,mais quand on vit en famille on peut très bien manger comme tout le monde ( sportif ou non) de façon équilibré, et l hygiène de vie ça peut aussi s apprendre depuis le plus jeune âge et le meilleur cadre pour cela reste la famille!
Ensuite pour vous décrire un peu mon physique, j'ai de bonnes épaules, des pecs naturellement (pas gros mais visibles et présents) le ventre plat avec les 4 premiers abdos du grand droit qui comment à apparaître...et pouf tout prend fin quand on arrive à la bouée haha. le truc qui m'effraie c'est de reprendre une alimentation qui correspondrait à mes dépenses journalières et de regrossir...ca me ficherait un coup au moral. Du coup ce matin j'ai pas mal lu sur le site en particulier au sujet de la diet' et j'ai envie de me lancer ! Mais c'est un peu effrayant dans le sens où j'ai peur de mal faire ou de mal m'y prendre !
Et je vous avoue que j'ai peur de tomber dans une spirale style "je vais plus manger chez des amis, je sors plus ma femme au resto etc etc"...comment gérez vous ce type d'écart de votre côté ? Est-ce que ça ne vous marginalise pas trop ? non pas marginalisé, je mange comme mes amis mais quand je mange chez moi c est equilibré donc pas de culpabilité pour rien!Je suis prêt à sacrifier du temps, des efforts, même à calculer mes lipides et mes glucides mais j'ai pas envie d'avoir une vie parallèle pour ça vous voyez ? Désolé si je vous parais idiot ou cliché mais cet un aspect de la muscu que je n'ai jamais abordé, d'où mes questions.
J'aimerais trouver un juste milieux, je suis près à sacrifier personnellement mais pas a ce que ça se répercute sur ma famille :/ c'est vrai que dans ma tête j'ai l'impression que ça va me demander un investissement de "célibataire" qui a "tout" son temps pour lui...c est encore une erreur
Encore une fois n'y voyez pas des "excuses"! Je suis en quêtes de conseil, je suis motivé aucun souci là dessus. Je veux juste éviter de tomber dans une spirale extrêmement chronophage.
En terme d'entraînement, je peux consacrer 3 fois 1h30/semaine je pense. Mais si à côté je dois faire des calculs, les courses, la cuisine etc...il n y a pas d aliments que tu ne consomme deja dans un menu equilibré , il suffit de faire le même menu pour toute la famille qui te remerciera dans quelques annéesj'ai l'impression que ça va me prendre 3 fois plus de temps ! Dites moi que j'ai tord lol !
SkullKid a écrit:Ensuite pour vous décrire un peu mon physique, j'ai de bonnes épaules, des pecs naturellement (pas gros mais visibles et présents) le ventre plat avec les 4 premiers abdos du grand droit qui comment à apparaître...et pouf tout prend fin quand on arrive à la bouée haha. le truc qui m'effraie c'est de reprendre une alimentation qui correspondrait à mes dépenses journalières et de regrossir...ca me ficherait un coup au moral. Du coup ce matin j'ai pas mal lu sur le site en particulier au sujet de la diet' et j'ai envie de me lancer ! Mais c'est un peu effrayant dans le sens où j'ai peur de mal faire ou de mal m'y prendre !
SkullKid a écrit:Et je vous avoue que j'ai peur de tomber dans une spirale style "je vais plus manger chez des amis, je sors plus ma femme au resto etc etc"...comment gérez vous ce type d'écart de votre côté ? Est-ce que ça ne vous marginalise pas trop ? Je suis prêt à sacrifier du temps, des efforts, même à calculer mes lipides et mes glucides mais j'ai pas envie d'avoir une vie parallèle pour ça vous voyez ? Désolé si je vous parais idiot ou cliché mais cet un aspect de la muscu que je n'ai jamais abordé, d'où mes questions.
SkullKid a écrit:D'accord, merci les gars.
Bon je sais que c'est purement théorique mais j'ai bien besoin d'une base pour commencer quelque part donc j'ai calculer mon IMG et mon besoin calorique journalier vie des formules.
Je rappel que je fais 170cm pour 71,5 kilos (léger embonpoint donc, selon l'IMC) et je fais 80,5 de tour de taille (je vous fais des photos bientôt)
Selon les formules j'ai besoin de :
Metabolisme Basale : 1670 Kcal
Besoin calorique quotidien : 2588 Kcal
Besoin calorique prise de masse : 2744 Kcal
Besoin calorique sèche : 2433 Kcal
ces calculs son theoriques et ne reflètent pas forcement la réalité !
Sachant que je fais donc du sport actuellement à raison de 3 fois par semaine 2 heures de cardio divers et 1h/1h30 de muscu.
Je compte passer à 3 séances d'1h30 de musculation.
Au vu des données que vous avez, cela vous semble plutôt juste comme base théorique ? je vais essayer m'en tenir à la valeur de la sèche ? pour commencer et je verrais si je perd/prend/reste stable et j'ajusterais en fonction grâce à vos conseils.tu ajustes uniquement les glucides ,tu ne touches pas aux proteines et aux lipides
Megacrevette@ Est-ce que tu pense qu'avec une alimentation équilibrée et en quantité suffisante (l'erreur que j'ai faite étant d'avoir voulu m'affamer visiblement) et 3 séances de musculation par semaine, je peux perdre mon p'tit bide et prendre un peu de masse naturellement, à savoir sans additifs ? Je demande pas à devenir Ronny Coleman mais d'avoir l'air athlétique.
Edit : Vu du traumatisme que j'ai infligé à mon corps ( un peu plus de 7 kilos en moins de 2 mois), je dois logiquement m'attendre à un effet boomerang non ? non tu as perdu du muscle c est tout même si je base mon alimentation sur la valeur indiquée pour la sèche tu auras remarqué que la difference est d environ150 kcal donc il faut pour perdre du poids manger moins 150 -200 kcal par rapport au besoin calorique quotidien ce qui fait -50 gr de glucides?
SkullKid a écrit:Au vu des données que vous avez, cela vous semble plutôt juste comme base théorique ? je vais essayer m'en tenir à la valeur de la sèche pour commencer et je verrais si je perd/prend/reste stable et j'ajusterais en fonction grâce à vos conseils.
Megacrevette@ Est-ce que tu pense qu'avec une alimentation équilibrée et en quantité suffisante (l'erreur que j'ai faite étant d'avoir voulu m'affamer visiblement) et 3 séances de musculation par semaine, je peux perdre mon p'tit bide et prendre un peu de masse naturellement, à savoir sans additifs ? Je demande pas à devenir Ronny Coleman mais d'avoir l'air athlétique.
Edit : Vu du traumatisme que j'ai infligé à mon corps ( un peu plus de 7 kilos en moins de 2 mois), je dois logiquement m'attendre à un effet boomerang non ? même si je base mon alimentation sur la valeur indiquée pour la sèche ?
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