Bonjour,
Comme expliqué dans un autre post de présentation je viens de reprendre la musculation aprés 4 ans d'inactivité.
J'ai 38 ans, je mesure 1m69 pour actuellement 63 kg. En dehors de la musculation je n'ai pas d'autre activé physique si ce n'est 5-6 km à pied par jour.
Je m'entraine 3 fois par semaine (full body) pour une durée de séance de 45-60 mn.
Mon premier but et d'arriver à reprendre mon poids antérieur soit 69 kg.
J'essaye le plus possible de peser mes aliments et de savoir combien de calories je consomme en m’aidant du site "les calories.com". j'essaye de consommer quotidiennement 2300- 2400 kcal environ.
Évidemment, rien n'est fiable à 100 % car par exemple le midi je mange à mon restaurant d'entreprise et là, pour le coup, je ne peux faire qu'une estimation des quantités.
Donc on gros, une journée type en semaine, je fais les "repas" suivants:
Petit déjeuner:
- 4 oeufs au plat dont deux jaunes.
- 60-80 grs de flocons d'avoine dans du lait écrémé avec parfois l'équivalent d'une grosse cuillère à café de miel.
- une banane ou un kiwi.
- une tasse de café.
Repas du midi:
- entrée: soit 1,5 œuf dur, soit des sardines, soit une assiette de crudités du genre mélange avocat + tomate ou n'importe quoi contenant un peu de protéine (mélange avec crevettes, etc...).
- 130-150 de poulet ou poisson.
- 100 ou 150 grs de riz basmati cuit
- 100 ou 150 grs de légumes
- 10 g d'huile d'olive
- Fruits (ananas pirogue, mélange de fruits, etc...)
(encore une fois il s'agit pour ce repas d'une estimation des quantités)
Collation 1:
- une bôite de sardine ou 150-200 grs de fromage blanc 0 % avec un fruit (banane ou pomme)
Repas du soir:
- 200-250 grs de poulet ou poissons
- 250 grs de mélange de légumes (courgettes, carottes, poivrons, etc...)
- 130-150 grs de riz basmati complet cuit.
- fruit (mandarine ou banane).
- 10 grs d'huile d'olive
Collation 2:
- 250 grs de fromage blanc % avec quelques noix (8-10 grosses) ou une banane.
Voilà.
Le weekend ou quand je ne travaille pas, il m'arrive de pouvoir faire des collations un peu plus importantes. De temps en temps, j'aime aussi grignoter deux ou quatre gros carrés de chocolat noir à 80-85 % de cacao.
Des avis ou conseils ?