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avis éxecution squat avant + quelques infos

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avis éxecution squat avant + quelques infos

Messagepar mahboul le 15/06/2015 22h53

bonjour

que pensez vous de l'exécution de mon squat avant , sachant que je ne suis pas souple du tous ...
il y a 30 kg , même avec la barre a vide pas moyen de redresser mon dos :evil:


https://www.youtube.com/watch?v=6GzgweFnkvc

Merci d'avance
Dernière édition par mahboul le 16/06/2015 18h03, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 16/06/2015 06h06


Ben là oui tu manques de souplesse surtout! Tu pourrais travailler la souplesse en faisant du landmine squat! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar mahboul le 16/06/2015 18h29

merci Paddy92

donc j'arrête le squat avant pour du landmine squat ?

j'ai quelques questions car j'avais commencer la musculation il y a 5 ans , pendant 2 mois :\ puis j'ai arrêter suite a un drame familiale.

ca fait 1 mois que je reprend les chose très sérieusement , d'où ma vidéo d'ailleurs , bref ..

Voici mon programme qui avais était validé par Fabrice SP et Rudy

4 fois par semaine alterné

jour 1
squat avant : 4x12
leg assis : 4x12
chameau : 4x12
curl incliner 4x12
curl au pupitre 3x15
extension nuque 4x12
dips entre 2 bancs 3x15
crunch 4x15

jour2

Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3x15
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Traction prise large devant : 4x8
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12
Rowing debout prise large : 4x15
Rowing barre coudes ouverts 4x15

faut-il absolument un jour de repos entre chaque séances , ou je peux faire comme ceci

dimanche jour1 / lundi jour2 / mardi repos / mercredi repos/ jeudi jour 1 / vendredi jour 1 / samedi repos

ensuite je possède ce banc


je ne le trouve vraiment pas pratique pour le leg assis , pas de dossier , pas de prise pour mettre ses mains , le dessous des genoux dans le vide , je ne sais pas si certains d'entres vous y arrive avec se genre de banc :?:

y a t-il un exercice qui pourrais remplacer le leg assis ? ou alors dois je investir dans un autre banc ?

merci beaucoup pour vos conseil ;)
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Messagepar Paddy92 le 16/06/2015 18h43

mahboul a écrit:merci Paddy92

donc j'arrête le squat avant pour du landmine squat ? tu peux faire les deux ,mais ce dont tu manques c est la souplesse du bassin et tu ne descends pas assez

j'ai quelques questions car j'avais commencer la musculation il y a 5 ans , pendant 2 mois :\ puis j'ai arrêter suite a un drame familiale.

ca fait 1 mois que je reprend les chose très sérieusement , d'où ma vidéo d'ailleurs , bref ..

Voici mon programme qui avais était validé par Fabrice SP et Rudy il est bien ce programme

4 fois par semaine alterné

jour 1
squat avant : 4x12
leg assis : 4x12
chameau : 4x12
curl incliner 4x12
curl au pupitre 3x15
extension nuque 4x12
dips entre 2 bancs 3x15
crunch 4x15

jour2

Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3x15
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Traction prise large devant : 4x8
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12
Rowing debout prise large : 4x15
Rowing barre coudes ouverts 4x15

faut-il absolument un jour de repos entre chaque séances , ou je peux faire comme ceci

dimanche jour1 / lundi jour2 / mardi repos / mercredi repos/ jeudi jour 1 / vendredi jour 1 / samedi repos c est trop ! Il faut du repos c est important autrement ça sera contreproductif

ensuite je possède ce banc


je ne le trouve vraiment pas pratique pour le leg assis , pas de dossier , pas de prise pour mettre ses mains , le dessous des genoux dans le vide , je ne sais pas si certains d'entres vous y arrive avec se genre de banc :?:

y a t-il un exercice qui pourrais remplacer le leg assis ? ou alors dois je investir dans un autre banc ? n investis pas uniquement pour un exoregarde dans les exos pour les ischios ,tu as le soulevé de terre jambes tendues par exemple

merci beaucoup pour vos conseil ;)
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Messagepar mahboul le 16/06/2015 18h49

ok je te remercie beaucoup

donc il me faut un jour de repos entre chaque séances , du coup chaque semaine sera décalé d'un jour , dommage le dimanche était vraiment pratique pour moi , je ferais avec .

merci encore
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Messagepar mahboul le 22/06/2015 18h01

pour le landmine squat ou trouvé l'embout articuler , comment s'appelle t-il d'ailleurs ?? qui est au niveau du sol , car j'ai essayer avec un poids a terre , mais sa glisse quand même vers moi , j'ai tester pas mal de chose et rien ni fait sa glisse vers moi :confused:

édit : j'ai rien dis , j'avais oublier mes talents de soudeurs :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/06/2015 19h23


Moi je coince la barre dans un angle de la cage à squat! ;)
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