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Avis sur ma seche

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Messagepar Amine le 16/06 22h34

Bonjour, voilà ça fait 6 mois que je fais de la musculation du full body 3 séances par semaine .J'ai pris pas mal de muscle mais à coté un peu de graisse , je pèse 70 kgs pour 1M77 j'ai les 6packs un peu visible.
Je dois être à 13,14% de body fat et je compte descendre à 11%, 10%.

Après m'être renseigné j'ai pu me faire un programme de seche le voici:

Petit dejeuner:
5blancs d'oeuf et 1 jaune
1 kiwi
50g de flocon d'avoines

Collation de 10 heure
20g d'amandes
20 g de whey

dejeuner
10ml d'huile d'olive
200 g de blanc de dinde
70g de riz complet cru

Collation 16H
20 g d'amandes
20g de whey

Diner
70g de riz complet cru
200 g de blanc de dinde
10ml d'huile d'olive
200g d'haricots verts


Avant de dormir
200 g de fromages blancs 0%



Je vous demande votre sur mon programme de seche et merci pour votre futur reponse
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Messagepar Paddy92 le 16/06 22h43

Slt,
Amine a écrit:Bonjour, voilà ça fait 6 mois que je fais de la musculation du full body 3 séances par semaine .J'ai pris pas mal de muscle mais à coté un peu de graisse , je pèse 70 kgs pour 1M77 j'ai les 6packs un peu visible.
Je dois être à 13,14% de body fat et je compte descendre à 11%, 10%.

Après m'être renseigné j'ai pu me faire un programme de seche on ne dit pas séche mais règime le voici:

Petit dejeuner:
5blancs d'oeuf et 1 jaune mage tes oeufs entiers
1 kiwi
50g de flocon d'avoines

Collation de 10 heure
20g d'amandes
20 g de whey

dejeuner
10ml d'huile d'olive
200 g de blanc de dinde
70g de riz complet cru + legumes verts

Collation 16H
20 g d'amandes
20g de whey

Diner
70g de riz complet cru
200 g de blanc de dinde
10ml d'huile d'olive
200g d'haricots verts


Avant de dormir
200 g de fromages blancs 0%



Je vous demande votre sur mon programme de seche et merci pour votre futur reponse

Ça donne quoi les macros?
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Messagepar Amine le 17/06 01h21

Je compte alterner 200g dinde,thon, viande 5%
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Messagepar Paddy92 le 17/06 05h04



Très bien mais fais des équivalences en teneur en proteines! ;)
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Messagepar Amine le 17/06 16h45

D'accord merci, je dois être dans les 14% bodyfat je souhaite descendre vers les 11% à votre avis est ce possible ? Et on m'a dit que dans cette periode de regime je prendrais quand même du muscle vu que je suis un debutant est ce vrai?


ps: total journée: 2150 calories,180g de prot,170g de glucide et 80 de lipides
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Messagepar Paddy92 le 17/06 16h59

Et avec cette diete tu maigris? De combien par semaine?
Il est generalement plus long à prendre du muscle qu à perdre du gras! Après rien est garanti ! Ça depend de la diete et de l entrainement! ;)
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Messagepar Amine le 17/06 19h53

Je compte faire ce regime après le ramadan(je le prépare à l'avance) donc pour le moment je peux pas te répondre .Mais j'ai lu que si je perds plus de 700g par semaine cela veut dire que je perds aussi du muscle.

En terme d'entrainement je fais du split soft (j'ai 16ans)
lundi repos
Mardi: jambes/epaule
mercredi repos
jeudi: pec/bibi
vendredi:repos
samedi: dos,tritri
dimanche repos
3à 4 exo pour chaque muscle 3x10-12
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Messagepar Paddy92 le 17/06 20h06


Tu peux même dire en deça de 500 gr pas semaine!
Bon courage à toi! Et bon ramadan ;)
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Messagepar Amine le 17/06 20h34

Merci beaucoup :) j'ai une question un peu hors-sujet excusez moi, j'ai le milieu et haut des pecs très développé comparé au bas des pecs ,ma seance des pecs contient essentiellement du dc,di,developpé couché haltère donc j'ai décidé de rajouté des dips à votre avis est ce une bonne idée?
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Messagepar Paddy92 le 17/06 20h46


Pourquoi pas ! Mais tu pourrais faire aussi de l isolation avec des écartés poulie basse pour faire du recrutement musculaire!
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Messagepar Amine le 01/07 05h36

Je voulais demander aussi quelque chose vu que je n'ai pas de balance,mère ne veut pas m'en acheter sois disant que je deviendrais un obsédé comptant au gramme près mes repas :idiot: elle a lu dans mes pensées :idiot: donc ma question est ce que ma dosette de whey 30g=30g de riz=30g de flocons d'avoine?La viande n'est pas probleme je demanderais au boucher de couper en tranche de 200g.Merci d'avance pour ta reponse paddy :D
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Messagepar Paddy92 le 01/07 05h51

Lr riz est plus lourd que les flocons et les flocons sont plus lourds que la whey !
T as pas un pote qui peut t en preter une? Autrement ça coute moins de 10€ une petite balance!
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Messagepar Amine le 01/07 06h13

Merci pour ta reponse mais non aucun ami n'a de balance bon bah c'est l'heure de supplier ma mère :lol: tu m'as dis qu'a mon niveau juste en ayant une bonne alimentation(stop coca ,gateau et autre cochonnerie) je perdrais de la graisse donc j'hesite vraiment à faire ce regime sachant qu'enchainer un regime après un ramadan c'est pas le top :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 01/07 06h41

Amine a écrit:sachant qu'enchainer un regime après un ramadan c'est pas le top :idiot:

Ça c est vrai.
Tu peux par contre noter ce que tu manges pendant cette periode (quoi et quelle quantité) et tu te péses pour voir si ce que tu manges te fait maigrir ou grossir! ;) un test quoi!
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Messagepar Amine le 01/07 07h50

j’essayerais d'avoir une balance ca doit couter dans les 10e? Va falloir que je les sorte de ma poche pas grave.
J'ai aussi un question ,vu que je grandis (environ 1 cm par mois , je fais dans les 1m80) mes besoins caloriques risquent de changer souvent ?non?
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Messagepar Paddy92 le 01/07 08h07


Oui mais t inquietes pas trop c est pas 500 kcal de plus en 2 mois ! De toute facon ton poids est le seul élément qui t indiquera quoi faire! Manger plus ou au contraire manger moins! ;)
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Messagepar ptitmax le 01/07 08h25

Amine a écrit:J'ai aussi un question ,vu que je grandis (environ 1 cm par mois , je fais dans les 1m80) mes besoins caloriques risquent de changer souvent ?non?


Salut.

Je ne sais pas si un déficit calorique peut à coup sûr avoir un impact sur la croissance. Mais quand j'avais 14 ans, j'étais l'un des plus grands parmi mes camarades. C'est à cette époque que j'ai commencé un régime pour perdre du poids, mais je suis descendu vraiment trop trop bas en calories. Résultat : aujourd'hui pratiquement tous mes camarades me dépassent de 2-3 cm. Je ne sais pas si ça prouve quoi que ce soit mais même ma famille m'a dit que j'ai "stagné" en taille durant cette période. Dans l'absolu je te dirais de ne pas en arriver à de telles extrêmes même si tu n'es pas satisfait par les résultats du régime (on est jamais objectif vis-à-vis de l'image que l'on a de soi).
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Messagepar alex11 le 01/07 10h09

salut,
pour ton régime fixe toi une perte de poids de 500 g max/semaine.
De plus dans tout les cas tu vas perdre de la graisse et du muscle ;) c'est obligatoire en étant naturel bien sur !
En règle général si tu gères bien ton régime tu perdras 2/3 de graisse et 1/3 de muscle et si tu veux aller trop vite la perte de muscle peut être plus importante que la perte de graisse.
Le plus important à surveiller est: -ton alimentation bien entendu
-ton sommeil (essaye de dormir minimum 7H par nuit) c'est important en PDM mais au régime tu vas vraiment comprendre son utilité ;)
-ton entrainement : maintien le plus possible des charges lourdes afin de conserver ta masse musculaire.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Amine le 02/07 00h14

ptitmax tu tournais à combien de calories jour?
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Messagepar Paddy92 le 02/07 04h55


Une diète est personnelle et le cas de ptitmax n est pas le tien, attention ce qui marche pour certains ne marche par pour d autres! Teste ta propre diète ! ;)
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