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thestephaneandre : Musculation Training Log

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thestephaneandre : Musculation Training Log

Messagepar thestephaneandre le 17/06/2015 15h21

Hello,

J'ai vu que tous le monde avec son carnet alors je vais aussi vous faire voir ce que je fais. Je suis le programme de Jim Stoppani "Shortcut To Size" (bon, je l'ai remixé un peu à ma sauce), qui me plaît bien.




Séance du 16/06/15 : Epaule – Mollets

Développé militaire haltère assis: 4 séries de 6 reps à 22.5 kg
Elevation latérale avec haltères assis: 4 séries de 6 reps à 20kg
Elevation fronale avec haltères assis : 4 séries de 10 reps à 17.5kg
Oiseau sur banc : 4 séries de 10 à 22.5
Shrug avec haltères : 4 séries de 22 à 37.5kg

Leg Press avec une jambe : 4 séries de 40 à 109kg
Extension des mollets assis avec haltères: 4 séries de 40 à 37.5kg

Bilan :

Je pense augmenter le poids des exercies où j'arrive à 10 reps à la fin du mois. Pour le shrug, le faire à la machine Smith pour soulever plus lourd pourrait être cool et peut-être aussi l'extension des mollets.

En tout cas avec cet chaleur les sensations sont plus les mêmes, ça transpire beaucoup plus, BOOOOM
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Messagepar Paddy92 le 17/06/2015 16h13

Bonnes perfs en tout cas! :cool:
Bon potentiel!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar kalu_ le 17/06/2015 19h46

Bienvenue ! :cool:
Pense à faire une petite présentation : taille, âge, temps de pratique, poids éventuellement, etc. ;)
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Messagepar thestephaneandre le 18/06/2015 14h20

Merci pour vos message, cool :cool:
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Messagepar thestephaneandre le 18/06/2015 15h32

Hello,

Hier c'était la séance à ne pas loupé pour avoir un corps symétrique les JAMBES :D !!!!!

Séance du 17/06/15 : Abdos – Jambes

Planche: 00:02:50
Planche (par côté): 00:01.50s
Crunch avec haltère 30kg : 22 reps
Crunch twist jambes levés avec haltères 30kg : 22
Levé de jambes avec haltère 30kg : 8

Flexion ishios-jambier (leg curl): 4 séries de 12 reps à 54kg
Extension des jambes (leg extension) : 4 séries de 10 reps à 77kg
Leg Press à une jambe : 4 séries de 10 à 97


Squat, pas à la machine Smith(sans compter le poids de la barre) : 4 séries de 8 à 70kg
Deadlifts(sans compter le poids de la barre): 4 séries de 8 à 70kg

Bilan :

Toujours à galérer pour le levé de jambes pour trouvé une bonne position pour mettre l'haltère entre les jambes (entre le genoux et les chevilles). Le Squat et le Deadlift, j'adore mais WOW, quoi :ill: !!!!!

-Stephane
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Messagepar thestephaneandre le 30/06/2015 14h42

Hello,

Ca faisait quelques jours que je n'ai plus venu sur le forum pour mettre à jour mon carnet. Voici les perfs de hier

Séance du 29/06/15 : Abdos – Jambes

Planche: 00:02:50
Planche (par côté): 00:01.50s
Crunch avec haltère 30kg : 22 reps
Crunch twist jambes levés avec haltères 30kg : 22
Levé de jambes avec haltère 30kg : 8

Flexion ishios-jambier (leg curl): 4 séries de 12 reps à 54kg
Extension des jambes (leg extension) : 4 séries de 10 reps à 77kg
Leg Press à une jambe : 4 séries de 10 à 97


Squat, pas à la machine Smith(sans compter le poids de la barre) : 4 séries de 8 à 70kg
Deadlifts(sans compter le poids de la barre): 4 séries de 8 à 70kg

Bilan:
Je vais augmenter les poids sur les exercices où je peux faire 10-12 reps pour vraiment travailler les muscles sauf pour le leg press, je dois mieux exécuter le mouvement.

Bonne entraînement à tous :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/01/2016 21h17

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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