Hello,
J'ai vu que tous le monde avec son carnet alors je vais aussi vous faire voir ce que je fais. Je suis le programme de Jim Stoppani "Shortcut To Size" (bon, je l'ai remixé un peu à ma sauce), qui me plaît bien.
Séance du 16/06/15 : Epaule – Mollets
Développé militaire haltère assis: 4 séries de 6 reps à 22.5 kg
Elevation latérale avec haltères assis: 4 séries de 6 reps à 20kg
Elevation fronale avec haltères assis : 4 séries de 10 reps à 17.5kg
Oiseau sur banc : 4 séries de 10 à 22.5
Shrug avec haltères : 4 séries de 22 à 37.5kg
Leg Press avec une jambe : 4 séries de 40 à 109kg
Extension des mollets assis avec haltères: 4 séries de 40 à 37.5kg
Bilan :
Je pense augmenter le poids des exercies où j'arrive à 10 reps à la fin du mois. Pour le shrug, le faire à la machine Smith pour soulever plus lourd pourrait être cool et peut-être aussi l'extension des mollets.
En tout cas avec cet chaleur les sensations sont plus les mêmes, ça transpire beaucoup plus, BOOOOM