RedwaR a écrit:Bonjour,
J'aimerai avoir vos avis sur ma diète de PDM (que je pense bonne).
Pour info, je fais 1m70 et 58 kg.
Matin :
-2 tranches de blanc de poulet
-100g de flocons d'avoine dans du lait demi-écrémé. lait écrémé c est mieux
-1 cuillère de miel. si miel d acacia ok autrement indice glycemique élevé
Midi :
-100g de riz complet + huile d'olive. le riz après l entrainement ,avant ça sert à rien
-150g de poulet
-1 carreau de chocolat noir (mini 70%)
Goûter (avant mon entrainement):
-1 banane
-1 tranche de blanc de poulet
-2 tranches de pain de mie. pain de mie non indice glycemique élevé
Soir :
-Salade (pas tout le temps)
-100g de lentilles + huile d'olive.mets le riz là
-Légumes (haricots, brocolis, ratatouille..)
-3 oeufs
Collation (avant de dormir) :
-150g/200g de fromage blanc 0%.
Merci.
Paddy92 a écrit:slt,
calcule tes macros pour le savoir!
Paddy92 a écrit:Kinder1 a écrit:Je m'inquiéterais plutôt pour le manque de lipides, a moins que tu n'est pas tout inscrit
Exact, et vire les galettes de riz!
RedwaR a écrit:Paddy92 a écrit:slt,
calcule tes macros pour le savoir!
Tu veux dire que je dois calculer mes calories ou plutôt mon taux de glucide/lipide ou tout ?Paddy92 a écrit:Kinder1 a écrit:Je m'inquiéterais plutôt pour le manque de lipides, a moins que tu n'est pas tout inscrit
Exact, et vire les galettes de riz!
Je l'ai pas indiqué mais je prends de l'huile d'olive.
Oui galettes de riz IG élevé mais c'est tellement bon avec le beurre de cacahuètes..
RedwaR a écrit:D'accord je vais regarder ça et je vous dis.
Je pourrais remplacer les galettes de riz par du pain blanc ou c'est pire ? (Je sais que c'est pas bon non plus et qu'il faudrait plutôt du pain complet mais je demande par rapport au pain blanc)
Paddy92 a écrit:RedwaR a écrit:D'accord je monterai un peu alors.
Je suis en PDM propre, j'essaye de limiter le gras et assurer du muscle (bien qu'on soit obligé de prendre du gras pour faire du muscle). Donc objectif : prendre du muscle en limitant la prise de gras.
Et 2100 kcal te suffisent pour prendre du poids? Quelle est ta maintenance?
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