sylv_fitt a écrit:J'ai envie de commencer sur de bonne base à la rentré prochaine (septembre) , c'est pour cette raison que je veux faire une sèche propre cet été malgré le peu de masse présent.
deja on ne dit pas séche mais régime, la seche c est quand tu as perdu tout le gras et que tu veux pousser plus loin en vue d une compet ,ce qui n est pas ton cas!
Merci de me donner vos avis :
Matin : 9 h
-> 6 blanc d'oeuf cuit : mange tes oeufs entiers
21g protéines - 103 calories
-> Pomme golden
19g glucides - 72 calories
-> Lindt Chocolat noir Excellence 90 %
5g Lipides - 1g Glucide - 1g protéine - 59 calories
manque une source de glucides autre que fructose
Midi : 12h30
-> Filet de poulet casino :
9 Lipides - 2 Glucides - 37 Protéines - 242 Calories
-> 250 Ratatouille de légume :
( concombre, champignon, ail, poivron rouge, oignon )
10 glucides - 1 protéine - 10 calories
-> Pomme golden
19 glucides - 72 calories
Collation 15h30 :
-> 15 grammes d'amande :
8 Lipides - 1 Glucide - 3 protéines - 92 calaories
16h: Pré-entrainement mets ton pre entrainement à 15h30 en même temps que ta collation car les amandes retardent l assimilation de la whey
-> 35 g d'impact whey isolaite à la fraise
30g protéines - 130 calories
16h30 : entrainement
18h00 : Post-entrainement
-> 35g d'impact whey isolate à la fraise
30g protéines - 130 calories
18h30 : dîner
-> 220g g d'haricot vert casino
6 glucides - 3 protéines - 53 calories
-> 200g de colins d’Alaska
34 protéines - 2 lipides - 152 calories
-> 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
12g lipides - 119 calories
manque une source de glucides après l entrainement genre riz basmati quinoa lentilles....
22h: avant de dormir
-> 35g d'isolat de protéine de soja nature proteine de soja c est bien si on a virer les phytoestrogenes ,prefere caseine ou fromage blanc
30g protéines - 135 calories
-> 1 cuillère a soupe d'huile d'olive
12g lipides - 119 calories
Total
47 glucides
48 lipides
187 protéines
1488 Calories
Je suis débutant comme vous le voyez, merci de me donner des avis constructif. Mon but étant d'être sec des abdos sans contracter pour ensuite attaquer sur une prise de masse. Merci.
Paddy92 a écrit:deja on ne dit pas séche mais régime, la seche c est quand tu as perdu tout le gras et que tu veux pousser plus loin en vue d une compet ,ce qui n est pas ton cas!
Paddy92 a écrit:C est juste une très mauvaise idée de vouloir maigrie surtout quand on est mince comme toi et qu on est debutant
sylv_fitt a écrit:64.7 ce matin, je stagne alors que j'ai très très peu de glucide.
Vous me conseillez d'ajouter des glucides le matin en augmentant mes flocons d'avoine ou plutôt à midi en insérant du riz semi complet?
Je veux faire une prise de masse lente, environ 1kg par mois, donc je ne compte pas augmenter drastiquement mes glucides étant donné que je suis un ancien obèze et que mon corps n'a pas besoin de beaucoup de calorie pour prendre du poids.
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