Hellrazer77 a écrit:Salut
Oui, pourquoi c'est trop ? Mais oui sa me prend du temps par contre.
Hellrazer77 a écrit:Je vais essayer modifier mon programme avec sa.
Faut absolument que je trouve un programme fixe en continue et efficace
Niveau diète, je fais sa :
Petit dej : (j'ai beaucoup de mal à manger le matin)
- Barre de chocolat proteinée si industrielle non
- 25g de 100% Whey Proteine Optimum Nutrition
- 1 verre de jus d'orange ou mutli-vitamine si industriel non car sucre ajouté au fructose et je doute de la teneur en vitamine du multi vitamine argument de vente c est tout ,manque de glucides genre flocons d avoine , sarrasin....
Collation vers 10h
- Pomme (Pas tout le temps car c'est galérè d'avoir une pause à mon taf ) manque de proteines donc c est pas une collation
Midi :
- 130g de riz basmati nature (sans sel, ni rien) pesé cru ou cuit? Et pas utile si tu t entraines après
- 120g environ escalope dinde/poulet ou 4 tanche de Blanc de poulet
- Crudité (Carotte râpée) légumes verts
Pre-training :
- 25g de 100% Whey Proteine ON
- 5g de Creatine monohydrate Optimum Nutrition non la creatine c est toujours après car hypoglycemique
Post-training
- 40g de 100% Whey Proteine ON + creatine là
Diner : vers 22h (Je rentre tard le soir...)
- 220g haricot vert en la poêle avec huile d'olive
- 150g pavé de saumon/Collin surgeler au micro-onde ou 2 œuf sur le plat le riz basmati là pour reconstituer le glycogene des muscles
- 1 yaourt nature au sucre de canne ou fruit (selon le frigo ) fromage blanc c est mieux car caseine et sans sucre
Qu'est que t'en pense ?
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