A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cycle de progression en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 08h04

Bonjour,
Je vois Rudy Coia parlé de cycle de Progression
J'aimerais savoir comment qu'il les faits

De plus j’essaye de faire pareil :
Semaine 1 : 16kg x 12 reps
Semaine 2 : 16kg x 13 reps
Semaine 3 : 16kg x 13 reps
Semaine 4 : 16,5 ou 17kg x 12 reps
Vous en pensez quoi ? :super_lol:
Merci :)
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0


Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 08h15

Salut !

Je pense que tu as bien compris l'idée :) (sauf en semaine 3, tu voulais sans doute dire 14 reps).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Romain R. le 19/06 08h41

L'idée est là mais c'est assez simpliste. On en discute ici entre autres si tu veux un exemple de ce qu'il est possible de faire en terme de cycle de progression lent mais durable ! ;)
viewtopic.php?f=2&t=34550&start=20
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1389
Inscription: 19/06 13h23
Réputation: 17

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 09h40

Salut :D
Non en semaine 3 je pensais à "habituer" le muscle à cette charge :lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 09h57

Inutile, en plus une fourchette de 12-13 reps ça fait vraiment petit comme cycle :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 10h08

D'accord, tu me conseille quoi alors pour la semaine 3 : passer à 14 reps ? :)
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 10h44

Oui, semaine 3 à 14 reps et semaine 4 à 15 :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 11h16

15 :eek: ?
ca fait beaucoup non ? Tu ne me conseille pas plutôt de mettre 0,5kg ou 1kg de plus ?
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 11h22

Tout dépend de l'exercice. Si c'est un exo de base comme le développé couché oui c'est trop, là tu peux faire du 8-12 reps mais si c'est de l'isolation comme les élévations latérales par exemple, tu peux facilement faire du 10-15 reps :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 11h24

et par exemple de l'écarté aux haltères ? :super_lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 13h15

isolation donc 10-15 reps (voire plus même si tu veux) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 13h17

ok merci pour tes conseils,
encore une question, j'ai du mal a faire la différence entre des exercices d'isolation et des exercices "complets" (je crois ^^ )
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 13h25

Un exercice de base (polyarticulaire) met en jeu plusieurs articulations et donc plusieurs groupes musculaires (développé couché, tractions, squat, soulevé de terre,...), un exercice d'isolation (monoarticulaire) ne met en jeu qu'une articulation et un seul groupe musculaire (curl, leg extension, élévations latérales, écarté couché,...) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar clement5thebo55 le 19/06 13h34

classe merci :super_lol: :super_lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 27/06 19h28

Bonjour à tous ! :)

Je veux créer mes cycles de progression et j'ai fait des recherches sur des exemples de cycles afin de m'en inspirer.
Je me demander pourquoi dans certain cycles de progression en plus d'augmenter le nombre de répétitions semaine après semaine le nombre de séries diminuait et/ou les temps de récupération augmentaient ?

Par exemple :
- Semaine 1 : 4x7x50kgs - 2min de récup
- Semaine 2 : 4x8x50kgs - 2min de récup
- Semaine 3 : 3x9x50kgs - 2min de récup
- Semaine 4 : 3x10x50kgs- 3min de récup

Ne peut-on pas simplement augmenter le nombre de répétitions sans bouger le nombre de séries ni bouger les temps de récupération. :\ :confused:
Par exemple faire :
- Semaine 1 : 4x7x50kgs - 2min de récup
- Semaine 2 : 4x8x50kgs - 2min de récup
- Semaine 3 : 4x9x50kgs - 2min de récup
- Semaine 4 : 4x10x50kgs - 2min de récup

Merci de votre réponse ! :) :D
GoStIx84
 
Messages: 10
Inscription: 27/06 19h00
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 28/06 03h23

GoStIx84 a écrit:Ne peut-on pas simplement augmenter le nombre de répétitions sans bouger le nombre de séries ni bouger les temps de récupération. :\ :confused:
Par exemple faire :
- Semaine 1 : 4x7x50kgs - 2min de récup
- Semaine 2 : 4x8x50kgs - 2min de récup
- Semaine 3 : 4x9x50kgs - 2min de récup
- Semaine 4 : 4x10x50kgs - 2min de récup

Merci de votre réponse ! :) :D


Je te mets un extrait de mon livre consacré à l'entraînement avec haltères à paraître, chapitre des cycles de progression :

cycle-progression.gif


Pour la faire courte, la progression est trop rapide et intenable.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12978
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 166

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Rudy le 28/06 06h28

Et la récupération entre les séries doit s'adapter à la difficulté :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25402
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 269

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 28/06 08h11

Merci beaucoup ! :) :)

Ainsi si j'ai bien compris on diminue le nombre de séries ou on augmente les temps de récupération afin que l'on puisse plus "facilement" réussir son cycle. Cette méthode est plus appropriée pour des séries courtes ( 7 à 10 répétitions par exemple) car la progression est plus dure que sur des séries plus longues ( de 15 à 20 répétitions ).

J'avais une dernière petite question : il est possible de faire deux cycles de progression en même temps sur deux exercices. Par exemple pour ma séance pectoraux, je fais mon cycle sur mon développé couché et ensuite sur mon développé incliné. Est-il possible de faire un troisième cycle en même temps sur mon troisième exercice : je fais mon cycles pour mon développé couché, mon cycle pour mon développé incliné et un autre cycle pour mon pull-over avec haltères en même temps. Ou dois-je les ne pas les faire simultanément et les alterner ?

Je vous remercie infiniment pour vos réponses :D :) :)
GoStIx84
 
Messages: 10
Inscription: 27/06 19h00
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 08h26

Fabrice SuperPhysique a écrit:Je te mets un extrait de mon livre consacré à l'entraînement avec haltères à paraître

:eek: Ah ouais ???
Super Fabrice ! Ce sera en format papier ou numérique ? Et ça sort quand ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 28/06 08h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super Fabrice ! Ce sera en format papier ou numérique ? Et ça sort quand ? :super_lol:

Les deux. :)

Je devrais avoir terminé en juillet mais du coup je pense que ce sera septembre à cause des vacances. Ce sera la bible de l'entraînement avec haltères, mais j'en parlerai plus quand ce sera fini. :cool:

Merci de ton intérêt en tout cas !!!
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12978
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 166

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Julien13 le 28/06 09h04

Entre les suppléments et le livre trop de surprises !!!! :)
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2920
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 09h14

Fabrice SuperPhysique a écrit:Les deux.

Cool !
Fabrice SuperPhysique a écrit:Je devrais avoir terminé en juillet mais du coup je pense que ce sera septembre à cause des vacances.

De quoi bien attaquer la rentrée ;)
Fabrice SuperPhysique a écrit:j'en parlerai plus quand ce sera fini.

On attend le podcast !
Fabrice SuperPhysique a écrit:Merci de ton intérêt en tout cas !!!

C'est normal. Du coup ce serait disponible sur la boutique ou bien sur Amazon ? Peut-être même les 2 comme les Super Compléments ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 28/06 09h19

Personne pour me répondre :( :cry:
GoStIx84
 
Messages: 10
Inscription: 27/06 19h00
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 28/06 09h30

GoStIx84 a écrit:J'avais une dernière petite question : il est possible de faire deux cycles de progression en même temps sur deux exercices. Par exemple pour ma séance pectoraux, je fais mon cycle sur mon développé couché et ensuite sur mon développé incliné. Est-il possible de faire un troisième cycle en même temps sur mon troisième exercice : je fais mon cycles pour mon développé couché, mon cycle pour mon développé incliné et un autre cycle pour mon pull-over avec haltères en même temps. Ou dois-je les ne pas les faire simultanément et les alterner ?


Extrait du futur livre "Musculation avec haltères" :
livre.gif


Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est normal. Du coup ce serait disponible sur la boutique ou bien sur Amazon ? Peut-être même les 2 comme les Super Compléments ?

Sur Amazon en version Kindle et "imprimé par Amazon" dans un premier temps. Le succès ou non dictera la suite ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12978
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 166

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 28/06 09h40

Merci beaucoup pour cette réponse et désolé encore ! :( :)
GoStIx84
 
Messages: 10
Inscription: 27/06 19h00
Réputation: 0

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 28/06 09h45

Tu n'as pas à être désolé, c'est un forum de discussions, c'est normal de poser des questions et c'est vrai que ce point n'est pas clairement expliqué sur le site SuperPhysique.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12978
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 166

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 09h46

Fabrice SuperPhysique a écrit:Sur Amazon en version Kindle et "imprimé par Amazon" dans un premier temps. Le succès ou non dictera la suite !

Très bien !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23443
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 402

Cycle de progression en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 28/06 10h26

Merci c'est gentil. :)
Oui j'ai beaucoup regardé le site qui est au passage le meilleur pour moi ! Et c'est vrai que je n'ai pas trouvé ce point-là et c'est pour cela que je voulais en parler sur le forum que je viens de découvrir et qui est juste top ! :D
Encore merci de m'avoir aidé ! :)
Le livre a l'air en tous cas hyper complet et intéressant !
GoStIx84
 
Messages: 10
Inscription: 27/06 19h00
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création