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Programme Half-Body

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme Half-Body

Messagepar Shooty11 le 19/06 13h37

Bonjours à tous :)

Je viens vous présenter mon programme half body, si jamais quelque chose cloche merci de répondre en commentaire.

Pectoraux
DCH 3x8
DI 3x8

Dos
Traction
Rowing yates 3x8

Epaules
Développé haltères 3x10
Oiseaux 3x 12

Triceps
Barre front
Poulie haute

Biceps
Curl marteau
Curl incliné

J'envoi le bas du corps juste après, merci d'avoir lu et bonne journée.
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Messagepar Shooty11 le 19/06 13h43

Bas du corp

Squat: 3×8
Legs extension assis: 3×12

Leg curl allongé : 3×15

Extension au banc à lombaires : 2×20
extension mollet asssis 4x15 + a la presse

Pour le deuxieme exercices des ischo je ne sais pas quoi mettre car je n'aime pas trop le soulevé de terre :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 13h45

Salut !

Perso je trouve que ça risque de faire un peu long pour le haut du corps donc je retirerais au moins 1 exo biceps et 1 exo triceps :)

Pour le 2ème exercice d'ischios tu as le hip thrust, les fentes ou le glute ham raise par exemple (perso je te conseille le hip thrust mais c'est à toi de voir :) ).
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Messagepar Shooty11 le 19/06 14h00

Merci a toi pour ta réponse Je vais donc retirer 1 exo biceps et triceps et pour les ischo j'ai toujours cru que le glute ham raise etait le meme que extension banc a lombaire comme je les mis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 14h06

Ah oui effectivement je n'avais pas fait attention :)

Par contre tu peux en faire 3 séries aussi ;)
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